Het uitrekken van spieren: de eenvoudige regels

Het oprekken van de spieren - is een integraal onderdeel van een complexe oefening. Het kan gebruikt worden als een volledige workout, en als een warming-up in elke sport.

Waarom is die zich uitstrekt zo belangrijk? Als we praten over stretching spieren voor de training, soortgelijke oefeningen warmen en strek het spierweefsel, waardoor het risico op letsel verminderen en het vergroten van het effect van de kracht belastingen.

Maar niet iedereen weet dat het uitrekken van de spieren nodig hebben en het einde van de training. Het feit dat de sterke fysieke inspanning spieren samentrekken, waardoor de lengte ervan verandert. Om zelfstandig terug naar de oorspronkelijke staat, de spieren die nodig zijn voor meerdere dagen - alleen dan kun je overwegen ze volledig hersteld en klaar voor een nieuwe krachttraining. Dat is de reden waarom na elke oefening die je nodig hebt om je spieren weer strekken.

Dus, het uitrekken van de regels zijn heel eenvoudig, en een set van oefeningen zal niet teveel tijd nemen.

Het oprekken van de spieren in de armen :

• Wordt soepel. Strek je rechterarm boven je hoofd en buig het bij de elleboog. Linkerhand pak de rechter elleboog en langzaam beginnen te trekken. In dit geval moet u de spanning in de schouders te voelen. Freeze goed voor een paar seconden, en herhaal de oefening met uw linkerhand.

Oefeningen voor het oprekken van de achterkant en zijkanten:

• Recht zijn, trek je rechterarm boven je hoofd en plaats het op de linker dij. Nu langzaam te buigen naar rechts, zolang je voelt dat de maximale spanning. In deze positie, hangen voor ten minste 10 seconden, waarna u kunt terugkeren naar de uitgangspositie. Herhaal dit vijf keer aan elke kant.
• Terwijl je, hef je je armen boven je hoofd. Nu langzaam buigen naar voren, het verlagen van het lichaam naar de vloer. Het hoofd van deze moet worden verhoogd en kijken ernaar uit en probeer je handen net boven het hoofd te houden. Tegelijkertijd vindt u de spanning in de 'feel spieren van de rug en benen.
• Ga op je handen en knieën op de vloer. Head lift. Langzaam grot in in de taille en houdt hem in deze positie voor een paar seconden.

Het oprekken van de beenspieren:

• Recht zijn, lager uw handen langs het lichaam. Start nu langzaam naar voren leunen, in een poging om de vloer aan te raken met zijn handen. Houd in gedachten dat de knieën, terwijl het onmogelijk is. Nu Freeze in deze positie met zijn handen naar beneden, volledig te ontspannen de spieren van de nek en het lichaam - zodat de beenspieren worden uitgerekt onder uw eigen gewicht. Houd deze positie gedurende minstens 15-20 seconden.
• Ga op de grond, benen recht vooruit te trekken. Nu beginnen met het lichaam naar voren te kantelen, in een poging om de borsten benen te raken. Knieën moeten niet buigen.
• Liggen op de vloer, strek de benen. Hef je linkerbeen gebogen en pak de voet met uw linkerhand. Start nu langzaam strek de been bij de knie en tegelijkertijd trek hem naar het hoofd. Het rechterbeen moeten plat blijven liggen en volledig op de grond. Herhaal het proces met de rechtervoet.
• Zitten op de vloer, benen recht, uit elkaar op maximale afstand. Nu langzaam kantel het lichaam naar voren, in een poging om de vloer te rekken met zijn ellebogen. Bevestig een positie en te houden voor een paar seconden.

Idealiter zou rekken spieren ongeveer een half uur duren. Maar het is goed te beseffen dat het succes van dergelijke oefeningen is anders, want er zijn mensen die van nature flexibel zijn, en er zijn mensen die het traject en plasticiteit - is het resultaat van constante hard werken. Niet meteen teveel van jezelf nodig

Als u net begonnen uit te rekken, dan kun je de volgende tips te doen. Allereerst, bewegen langzaam, schokken kan leiden tot verwondingen. In de tweede plaats tijdens de oefening zo veel mogelijk proberen om alle spieren van het lichaam te ontspannen. Bijvoorbeeld, als je de beenspieren te rekken, het lichaam, de nek, de handen moet worden versoepeld - zal het veel gemakkelijker en minder pijnlijk. Probeer te diep en gelijkmatig te ademen, niet in het bezit mijn adem.