Water aerobics: reviews, gear, veiligheidsmaatregelen

Deze vorm van aerobics wordt vaak onderschat, zien het als een soort waterplezier voor neumeyuschih zwemmen of degenen die zich niet kunnen veroorloven een ernstige belasting. Als u te zijn onder de invloed van deze stereotype, zullen we proberen om u te ontmoedigen. Maar als u zich afvraagt wat de aquarobics, beoordelingen zal niet vervangen persoonlijke ervaring. Wij zullen u vertellen dat is een training in het water en hoe je een goede plek om te oefenen kiezen.

Dus dit water aerobics kunnen veel voordelen aan degenen die om wat voor reden dan ook niet passen in de hal lessen aan te bieden. Het is de beste aerobics voor zwangere vrouwen. Het toont en tijdens de revalidatie na verschillende staten. Oefeningen in het water kan een aanzienlijke vermindering van de belasting van de gewrichten en de wervelkolom. Het gevaar voor verwondingen is minimaal, alle bewegingen soepel uitgevoerd, aangezien het noodzakelijk is om de weerstand van het water overwonnen. Het is in deze weerstand ligt het grootste geheim: gewoon op de grond beweging in het water zijn aanzienlijke inspanning. Bijzonder effectief water aerobics in de aanwezigheid en het juiste gebruik van de juiste apparatuur. Op het zal later worden besproken.

Veel van degenen die willen activiteiten uit te proberen dergelijke stops onvermogen om te zwemmen. Er zijn verschillende soorten training. Er zijn ook lessen, die worden gehouden op een geringe diepte, op basis van zijn voeten. Klassen in een ondiep zwembad geschikt voor mensen die last hebben van ademhalingsproblemen (natuurlijk, na de goedkeuring van de dokter), evenals het hebben van evenwichtsstoornissen. Training kan in een speciale zone worden uitgevoerd op het oppervlak van het bedrijf.

uitrusting

Afhankelijk van de aard van de training kunnen verschillende apparaten worden gebruikt in de klas. De meest voorkomende onderwerp - het is Noodles. Het is met dit flexibele "stick" wordt meestal geassocieerd water aerobics. Reviews zeggen dat deze schil goed ontwikkeld vermogen om het evenwicht te bewaren, en balanceren op het, zoals de voeten, vereist het werk van alle spieren van de rug. Onder andere shells - speciale zwemvliezen handschoenen en halters van verschillende vormen (rond of driehoekig). Hun gewicht is klein, maar het water weerstand is 12 keer sterker dan de weerstand van de lucht, zodat de inspanning die nodig is om veel meer dan het lijkt te maken. Om de belasting op de benen te verhogen zijn er vinnen, gewichten en speciale lichtgewicht laarzen. Hou de voeten in deze laarzen - op zich al een moeilijke taak.

programma's

Principe van de bouw van de opleiding komt overeen met de organisatie van het werk op het land. In eerste instantie deed training die helpt voorkomen dat krampen en verstuikingen. Daarna volgt het hoofddeel, die, afhankelijk van conditie kan duren 20-40 minuten, en eindigt activiteit rekoefeningen.

De kern kan een gemeenschappelijke ritmische oefening (voor beginners), balans training, kracht elementen omvatten. Meer geavanceerde groepen aangeboden speciale klassen met apparatuur die waterbestendigheid, alsmede opleiding met elementen van kickboksen verbetert, het uitvoeren van het programma. Interval training, stretching, groepsoefeningen - alles wat het te bieden heeft, en aquarobics. Reviews tonen aan dat de werkgelegenheid in het water denken ten onrechte alleen geschikt voor malotrenirovannyh mensen. Aerobic en macht belasting in de geavanceerde groepen voldoende voor de meer gevorderde cursisten.

veiligheidsmaatregelen

Contra is zelfs een veilige vorm van lichaamsbeweging is water aerobics. Reviews blijken de veiligheid tijdens de zwangerschap, maar rekening houden met de temperatuur van het water. Maar ernstige evenwichtsstoornissen en de aanwezigheid van astma kunnen zijn, zo niet een absolute contra-indicatie, is een ernstige beperking. De arts kan weigeren om te helpen het zwembad in de aanwezigheid van de huid en infectieziekten. Het past niet alle, en gechloreerde water in het zwembad. Dus kies een plek klassen op basis van de kenmerken van het bekken, evenals de beschikbaarheid van een voldoende aantal van diverse apparatuur en de mogelijkheid van alternerende opleidingen.

effectiviteit

Welke resultaten worden verkregen door het water aerobics? Reviews suggereren dat het helpt enorm om de rugspieren minstens 2 keer te versterken en zich te ontdoen van cellulitis natuurlijk, op voorwaarde dat een opleiding van een week. We maken goede vorderingen en degenen die oefening te combineren in het water, een bezoek aan de baden en speciale diëten om gewicht te verliezen. Daarnaast zullen ongewone bewegingen en een verscheidenheid aan opleidingen niet te vervelen en zullen alles in een zwembad en een aangenaam welkom te maken.