Hoe snel zitten op de forward split?

De auteur van dit artikel gerealiseerd zo snel mogelijk om te zitten op de forward split op persoonlijke ervaring. Als u enthousiast over het idee zijn - je niets kan stoppen, zal je zeker een perfect stuk te bereiken. Wel moeten dergelijke studies regelmatig zijn, die zij nodig hebben goed ontwikkelde wilskracht niet een week vakantie te tolereren. Beproefd vaardigheden verdampen in een paar weken van de passieve recreatie. Dus voordat je beginnen met de cursus, zweert niet te stoppen totdat u het doel te bereiken. U kunt concurreren met uw vrienden op uw nieuwe auto, zul je al snel zitten op de forward split. En je kunt een wedstrijd met de vriendin te regelen. Het belangrijkste is om jezelf te vinden van een goede motivatie en gaan trainen.

Dus laten we beginnen.

Elke training moet beginnen met een warming-up. Verwarm de spieren handig voor u - lopen, springen, buig naar voren met rechte benen ... Zorg ervoor dat u de volgende oefening: staande op een gestrekt been, trekt het andere been knie naar de borst. Als u begint om het evenwicht te verliezen - doe deze oefening liggen. Uitvoeren van een verscheidenheid aan pistes, zitten met rechte pijpen. En eind conditie werken 20 zwenkt elke poot vanuit een staande positie. Mahi rechte benen - een van de meest effectieve oefeningen om te helpen bereid je voor op het touw.

Trek vervolgens de rechter voet terug en de linker - bocht 90 graden. In deze positie begint voorzichtig rekken, trekken het bekken aan de vloer, maar het linkerbeen niet recht. Ga daarna terug op het rechterbeen, het uitrekken van de linker naar voren. En dan pas beginnen met beide benen recht, in een poging om een voorwaartse split te vangen. Waarschuwing! U hoeft niet te plotselinge bewegingen te maken! Zo niet, dan is een week of twee zal je niet in staat zijn om te oefenen - getest op hun eigen ervaring! 3-5 is het beter om dit te doen oefening benaderingen. De eerste benadering, probeer dan zoveel mogelijk stretch blijven gedurende 10-15 seconden. Daarom is het niet nodig te diep te zitten, als je uit de oefening na een paar seconden, is het niet het gewenste resultaat geven. Choreografen worden gedwongen om uw splitst strekken ongeveer een minuut, maar als je dit niet wilskracht hebben - minder tijd rekken, maar trainen elke dag. Aantal verandert in kwaliteit. De auteur van dit artikel zou zitten op een forward split, het uitoefenen gedurende 15 minuten 1-3 keer per dag. Tegelijkertijd vele inspannende training met een leraar van de klassieke choreografie, hield niet meer dan twee keer per week, niet dergelijke resultaten als een dagelijks 15 minuten training thuis te geven. Bovendien, na elke sessie choreografie kun je niet rekken een paar dagen als gevolg van een scherpe pijn in de spieren.

Hoe lang zit je in de lengterichting splitst?

Deze kwestie is van belang voor alle nieuwkomers die gek zijn van stretching. Echter, de tijd waarna u in staat om dit doel te bereiken zal zijn, hangt af van uw voorbereiding. Als je een lange tijd te oefenen, en hebben een goede stretch - kun je snel naar een maand te splitsen of zelfs minder. Een persoon met een gemiddelde training kan uitvoeren van deze oefening na 2-3 maanden dagelijkse training. Een geheel onvoorbereid sporter kan tot zes maanden.

Een grote rol in een stuk speelt individuele aanleg. Sommige mensen worden vermist enkele weken van actieve sessies, en iemand gekweld door de vraag te zitten op de forward split, jaren. Deskundigen zijn echter van mening dat het ideaal van deze oefening, iedereen kan bereiken. Niets is onmogelijk! We hoeven alleen maar om het vertrouwen te krijgen in zijn eigen overwinning, niet tot wanhoop en te goeder trouw te oefenen. Twine - niet zo'n moeilijke oefening, het verslaan van hun eigen luiheid, kunt u het bereiken ongelooflijke resultaten!