Hoe doen de spleten in de afgelopen maand

De spleten in de afgelopen maand bijna iedereen kan zijn. De belangrijkste voorwaarde hiervoor is het ontbreken van de verwondingen, die kunnen interfereren met de opleiding om flexibiliteit te ontwikkelen. Gezien in dit artikel een reeks van speciale oefeningen om de splitsingen te helpen in de afgelopen maand.

Men mag niet vergeten dat de fysieke training elke persoon verschillend. En als je niet volledig kan de spleten doen in de afgelopen maand, wanhoop niet. Het is niet nodig om lessen te gooien in de rekken, laat de training nemen een beetje meer tijd, maar je zult dit doel te bereiken.

Zorg ervoor dat u in gedachten te houden dat zelfs een kleine fout in de rekken ernstig letsel kan veroorzaken. Wees voorzichtig tijdens uw training. Bij het uitvoeren van oefeningen pijn kan prisutstvovie. Je moet in staat zijn om onderscheid te maken tussen hun gevoelens: welke tijdens het spannen normaal worden beschouwd, en die wijzen op een fout en mogelijke schade. Pijn bij het correct gedaan, de oefening mag niet sterk zijn, maar een beetje te trekken. Als u plotseling ervaart, scherpe pijn, stop stretching. Probeer niet om de test te nemen een paar dagen, waarin sprake is van schade aan de ligamenten. Het is essentieel dat het volledig is hersteld van de blessure.

We moeten elke dag te trainen. Activiteit duurt meestal 30 tot 60 minuten. Voor het uitvoeren van de basisoefeningen die je nodig hebt om de training te doen. Het zal helpen om op te warmen de spieren, pezen en gewrichten te bereiden te rekken. Overweeg dan een van de training opties. Ga rechtop staan, doen Mahi handen aan beide zijden afwisselend. Kantel je lichaam naar voren, volg dan de cirkelvormige beweging lichaam, eerste links, dan rechts. Workout supplement kan worden touwtje springen, sit-ups, hardlopen op zijn plaats.

Een goede manier om op te warmen je spieren is een hot tub. Het volstaat om te zitten in het water voor ongeveer 10 minuten. Na zo'n zal een bad gemakkelijk om de spieren te strekken, en zijn aanzienlijk toegenomen flexibiliteit van het lichaam.

Zorg ervoor dat u de warming-up te voltooien stappen voeten. Deze oefening verwarmt perfect spieren en rekt ze allebei goed. Wanneer de swing, probeer niet om zijn been hoog te tillen, het aanvragen van deze grote inspanning. Genoeg natuurlijke krimpen en uitzetten tijdens de opleving.

Dus, ga naar de belangrijkste complex van oefeningen te krijgen in de splitsingen in de afgelopen maand. Sta met de voeten bij elkaar gebracht, breng je handen boven je hoofd. Met een uitademing bukken, legde zijn handen op zijn voeten. Reach forward-voeding, niet nodig om je rug naar achteren te buigen. Na een minuut, inspiratoire stijgen.

Ga zitten, benen wijd verspreid. Bij een uitademing buig het lichaam met een rechte rug. Palm kan op de vloer of op te zetten benen. Stretching voeren een minuut. Op de inademing rechtzetten.

Plaats uw rechter knie op de grond, trekt u de voorkant van de linker voet, teen te sturen over, palmen stok voor de helft. Bij uitademing, zachtjes lager lies beneden simuleren langskoorden. Sleep een minuut. gaan nu langzaam omhoog. Herhaal de oefening, het veranderen voetposities.

We blijven om te trainen om in de spleten in de afgelopen maand. Ga met uw voeten te regelen zeer sterk. Met een uitademing bocht, zijn handen grijpen van de voet of onderbeen en richt de borst tussen haar dijen. Na een minuut, over te dragen het lichaam naar rechts, zet je handen op hetzelfde been en sleep om de dij. Herhaal de helling naar het linkerbeen.

Volg de hierboven beschreven gebied, en vrij snel zul je merken dat je meer flexibel, pootgewrichten beginnen te goed bekend touw uit te voeren. Het belangrijkste is om de opleiding regime te observeren. En de vraag is - hoeveel tijd je kunt zitten op de string - niet ongerust te zijn. Geen behoefte om opschieten en een inspanning door de pijn. Elke dag zul je dichter bij hun doelen. En te zijner tijd zul je in staat zijn om de splitsingen te voeren.