Algemeen ontwikkelings oefeningen voor pep

Houd uw lichaam in goede vorm, als een actief, vrolijk en tevreden leven helpt algemene ontwikkelings oefeningen.

Voor de uitvoering ervan vereist geen speciale apparatuur, volumineuze simulators vereisen. Deze oefeningen kan bijna overal worden gedaan. Maar hun effect is verbluffend: de aangescherpte figuur, een gezonde geest en grenzeloze innerlijke kracht.

Standard complex algemene ontwikkelingsstoornissen oefeningen is om te werken aan de plasticiteit en flexibiliteit van het lichaam, om de rugspieren te versterken (voor de juiste houding en uithoudingsvermogen), voeten en handen. Evenals het werk aan de pers. De ideale resultaat in het laatste geval zal worden beschouwd zelfs "blokjes" pers, en platte, strakke buik. Hetzelfde geldt voor de spieren van de billen, benen en armen.

Zelfs als oefening nooit uw favoriete vak op school is geweest, je de kracht om de bovenstaande doelen te bereiken.

Zo beschouwen we in detail het algemeen ontwikkelings oefeningen in de lichamelijke opvoeding:

1. Warm-up. Het is actief en licht gebaren (voorafgaand aan de meer complexe oefeningen verwarmen).

In een staande positie, kunt u het uitvoeren van een lichaam draait, hand fietsen; head rotaties (zoals links en rechts, op en neer); torso voren; squats; aanvallen (been naar voren belicht en "gepompt" - accenten en ritmische oscillaties van het lichaam met de nadruk op been). Dit kan ook Mahi handen springen (door de ten dele op een voet), kortom alle actieve beweging.

Vaak roepen algemene ontwikkelings oefeningen, in gedachten hebben een training.

2. De basis-oefeningen. In dit deel van de volgende klas (die overigens, moet worden 2 keer per week uitgevoerd - dit is het minimum dat nodig is om het lichaam in goede conditie te houden), kunt u werken op een spiergroep (meer dan probleemgebieden), en kan uitvoeren 2 oefeningen uit te werken alle spiergroepen.

Bijvoorbeeld, de beenspieren: in een buikligging bekend te maken aan alle uit de kindertijd oefening "schaar" (plotseling oversteken zijn benen in de lucht). Voor stress schouders (zeer wijdverbreid probleem van vandaag "workaholics" - de belasting van de bladen en schouders) - tillen en neer een paar keer. Push-ups - een bredere oefening - die gericht zijn op het versterken van de rugspieren, borstspieren uitwerking.

3. uitrekken. Elke oefening programma moet op een eenvoudige en vloeiende bewegingen te voltooien, waardoor de spieren te strekken, maken het meer flexibele benen, armen en romp.

Onmiddellijk na de uitvoering van de belangrijkste herstellende oefening, stretch, doe je handen omhoog. En strekken, langzaam inademen lucht. Het bereiken van het hoogste punt, de stijgende op tenen, houdt de adem een paar seconden. En scherp te ontspannen, het verlagen van zijn handen, het lichaam te buigen in de taille en uitgeademd scherp. Het is nuttig deze eenvoudige ontspanningstechniek na elke "moeilijke" oefening uit te voeren.

Voor stretching benen, herhaal de aanslagen. Hand en lichaam zal de volgende oefening te benaderen. Ga zitten in een pose "lotus" (zijn benen over elkaar en zijn handen op zijn knieën, handpalmen naar boven). Haal diep adem, zet je handen omhoog, strek het hele lichaam (niet op te kijken van de vloer) voor handen. Langzaam uitademen en terug te keren armen naar de beginpositie.

Plaats een hand aan de overkant van de gekruiste benen. Als het de linkerhand, krijg je een lichte kanteling van het hele lichaam aan de linkerkant. Rechterhand en neem opzij zonder te stoppen lift omhoog. Reik naar het. Schuif je hand naar de linkerkant, buigen zijn hele lichaam achter zijn hand. Stretch zodat alle spieren van de rechter helft van het lichaam gespannen, "uitgerekt." Dan langzaam je linkerhand terug naar de uitgangspositie. Herhaal dit met je rechterhand. Deze oefening - een goede optie om een andere "fizminutki" af te ronden.

Zo is de algemene ontwikkelings oefeningen - een opmerkelijk eenvoudige bewegingen, complexen, die worden onderwezen op school (de lessen lichamelijke opvoeding). En een goede reden: ze zijn echt behulpzaam. Ze helpen om het lichaam in goede lichamelijke conditie. Dit is met name van belang in de geestelijke werk, lage mobiliteit in verband met reizen achter het stuur en als gevolg van de andere voordelen van het moderne leven.