Versterking van de rugspieren

Rotatie is een belangrijk onderdeel van het bewegingsapparaat. Het heeft een enorme impact op alle lichaamsdelen structuren. Bijna alle menselijke beweging invloed op de rug, is er geen dergelijke oefening waarbij de spieren niet dit gebied betrokken waren. Daarom wordt aandacht geschonken aan de verschillende vormen van fitness. Dit deel van het lichaam anatomisch bestaat uit een skelet dat wordt omgeven door spierstructuur. Zij bepalen het reliëf en mobiliteit terug. Van de hele groep staat latissimusdorsi. Er zijn ook structuren zoals gebouwen die de mobiliteit van de longen te definiëren.

Voor al deze eigenschappen hersteld oefening, die gericht zijn op het versterken van de rugspieren, en oefeningen voor het vormen van een juiste houding (aan de wervelkolom te versterken). Voor het eerste kenmerk opbouw van massa en de noodzakelijke verlichting. In dit geval aanvankelijk onderontwikkelde spieren een "zachte" structuur, vaak leidt tot kromming van de wervelkolom. Speciale complexen van oefeningen gebruikt om alle kwaliteiten te verbeteren. Als de versterking van de rugspieren plaatsvindt effectief, dan na een bepaalde periode worden gecorrigeerd al de kromming van de wervelkolom, de achterkant ziet eruit als een opluchting, smal in de taille en wijd in de borst deel. De volgende soorten oefeningen voor dit gebied: gezondheid, esthetische en preventief.

Er zijn oefeningen om de rugspieren te versterken, waardoor ze indirect beïnvloedt. Om het onder andere zwemmen, oefeningen op roeien simulators, lopen verschillende afstanden. Ze helpen om spieren terug te verbeteren, maar niet helpen bouwen massa en verlichting te bereiken. Voor al deze doeleinden, zijn er speciale gerichte oefeningen: stretching, sterkte met gewichten of zonder.

Versterking van de rugspieren moeten beginnen om hun elasticiteit te verhogen. Voor deze speciale programma, dat heet stretching. Het bevat verschillende hellingen en bochten, die de mobiliteit van de wervelkolom te verhogen, zijn de middelen ter voorkoming van deze ziekte gebied helpen handhaven juiste houding. De spieren dan sterke, lange en elastisch geworden. Deze oefeningen zijn vooral handig voor mensen die een sedentaire levensstijl, overgewicht, houdingsproblemen leiden.

Versterking terug met behulp van krachttraining met gewichten gebeurt meestal vrij snel. Basisoefeningen van deze groep: omhoog te trekken op de bar en push-ups, die worden uitgevoerd op de vloer met de nadruk op de tenen, knieën of op de sportschool bank. Van groot belang in dit geval heeft een performance techniek. Met de brede palm last valt op de spieren van de borstkas, in mindere mate de rug. Om de structuren van het verleden te versterken, is het noodzakelijk dat de afstand tussen de borstels in de voorstelling was minimaal. Pull-ups zijn ontworpen om de bovenrug spieren te versterken. Het maximale effect wordt waargenomen bij het aanraken van de borst lat. Belangrijk is de warming-up, die bedoeld is om de spieren voor te bereiden voor de oefening. Het voorkomt blessures (verstuikingen, ontwrichtingen, breuken).

Muscle gebouw en het verkrijgen van esthetische verlichting het meest effectief bereikt bij de toepassing van de macht oefeningen met gewichten. Alle constructies in dit geval wordt uitgewerkt zoveel mogelijk de nadruk op toenemend. De meest voorkomende oefeningen die gericht zijn op de rugspieren te versterken hunkeren dumbbells, barbells, die kan worden uitgevoerd in de helling en status, het fokken handen met de gewichten, buig naar voren met halters, body extensie. Standard simulatoren, die gespecialiseerd zijn in alle kamers, ook helpen om het gewenste resultaat te bereiken.