Hoe kunt u uw kalveren op te bouwen?

Iedereen die uit de eerste hand wat een worsteling met overgewicht weet, laten we zeggen, de meest "vet" plaatsen op het lichaam zijn de taille, dijen en kuitspieren. En als op de eerste twee delen, in termen van het wegwerken van kilogram, is de informatie gemakkelijk te vinden, het laatste gebied van "gehuld in mysterie". Weinigen zullen vertellen hoe het oppompen van de kalveren. Natuurlijk, dit deel van het lichaam is niet zo uitgesproken als andere probleemgebieden, maar dit betekent niet dat we een poging om het in vorm te brengen niet zou moeten maken.

Het is niet altijd mogelijk op de vraag hoe het oppompen van de kuiten voeten, raadpleeg dan een professionele trainer. Soms de financiële situatie niet mogelijk. Velen hebben zelfs geen tijd om te eten, niet wat te gaan naar de sportschool. Daarom is de vraag hoe kalf thuis, heel relevant te bouwen.

Elke coach zal u vertellen dat de meest effectieve oefening in dit geval - is de opkomst op je tenen. Geen speciale simulatoren u niet nodig, het is allemaal makkelijk om in de ochtend uit te voeren als een lading of in de avond na een dag hard.

Dus, heb je niet een bar nodig, genoeg om upgrades uit te voeren op je tenen met de gewichten, met behulp van halters of een fles water. Beter om te beginnen op een richel op de vloer of stap platform (het kan een deurdrempel, board boek). Sok moet op het platform en hiel staan moet naar beneden te trekken, en dan gevolgd door een opleving. Als u niet in staat om een evenwicht te houden, kunt u een hand leunen op de muur. De oefening zal effectief zijn als het gebruik ervan is altijd voor iedere etappe op zijn beurt.

U weet nu hoe het oppompen van de kalveren, maar wees voorbereid op het feit dat na de eerste-tweede oefening zal de spieren genadeloos pijn. Behoefte aan een beetje om de belasting te verminderen. Maar in ieder geval het bedrag benadert geleidelijk moeten toenemen. Hetzelfde kan worden gezegd van de lading.

Je moet ernaar streven om aan de top lift naar vijf accounts. Het is vrij moeilijk, dus het is belangrijk om niet te overdrijven in het begin van het pad naar aantrekkelijke voeten.

De opkomst van de sokken kan op de helling worden uitgevoerd. Je moet vertrouwen op zijn handen op de tafel en buig ongeveer 90 graden. U kunt nu langzaam omhoog op zijn tenen en dan langzaam dalen. Beweging moet zo glad zijn.

Pomp de eieren kunnen andere manier. Je zou verbaasd zijn, maar draait - dit is een van de beste opties. Neem de tijd en voetgangers wandelingen. Er is niets bovennatuurlijks - vroeg wakker, ga dan naar het dichtstbijzijnde stadion gaan trainen. Experts zeggen dat de kalveren kan worden opgeblazen, zo niet zelfs snel lopen, en zeer lang. Dat wil zeggen, in dit geval, het nummer is belangrijker dan kwaliteit.

Natuurlijk kunt u het antwoord op de vraag hoe het oppompen van de kalveren te vinden, en in de sportschool. Er is een fitnessruimte, lessen die zijn opgenomen in een programma van de ontwikkeling van de betrokken spieren. Vergeet niet over verwarming. Je kunt niet naar de sportschool en onmiddellijk rush naar de simulator. Noodzaak van een lichte training. Daarom is het beter zich te wenden tot de instructeur, die goed trainingsprogramma zal zijn. Er is zo'n schaal een simulator Gakkenshmidt. Het is noodzakelijk om het bezit komen van het handvat van het te nemen, hun voeten iets naar voren, dan moeten ze worden op een adem langzaam rechtzetten. Gewicht moet in dit geval niet te verzwaren. Benen idealiter niet beven bij de eerste stijging. In dit geval is de snelheid van uitvoering is niet belangrijk, de waarde heeft slechts apparaten.

Vergeet niet over systematische. Hoe te kalveren op te bouwen, als je niet dit keer te betalen op een regelmatige basis? Het is duidelijk, heeft de resultaten niet blijken te bereiken. Besteed meer tijd aan training, eet een normale, gezonde voeding. Aan het begin van de manier kunt u de sterke pijn schrikken. Ja, je spieren zal geleidelijk wennen aan de belasting. Er is geen ontkomen aan. Ze moeten vaak te rekken en massage. Dus - ga ervoor.