Push-ups op de grond. Oefening voor gewicht set

Veel mensen zouden graag een mooie, trim figuur hebben. En de meeste begrijpen dat het onmogelijk is om het gewenste resultaat zonder opleiding te kunnen verwezenlijken. Push-ups op het gewicht zal helpen oppompen hun spieren, zelfs als een persoon nooit tevoren met sport zaken gehad. En om deze oefening uit te voeren, kunt u gewoon thuis.

Wat is het aantal sets en herhalingen moet in de opleiding?

Er is een mening dat hoe meer zal worden gedaan push-ups, hoe beter. Echter, de resultaten op deze manier niet te bereiken als de spiermassa afneemt. Spier na 15 herhalingen ontwikkeling stoppen. In deze situatie, meer uithoudingsvermogen. Echter, ondanks de vermindering van de spier zal de opvang en kracht te verbeteren. Op basis van de hiervoor genoemde, wordt opgemerkt dat de druk op het gewicht niet meer worden uitgevoerd dan vier sets van 12 herhalingen van elke. U kunt geleidelijk bemoeilijken de taak, het starten van de oefening op een hand. U kunt ook gebruik maken van een dergelijke accessoire zoals fitball.

Welke spieren worden getraind met behulp van push-ups?

Standard trainingsbelasting, vooral de borstspieren en triceps. Bovendien zijn sommige van de lading aankomt op de rugspieren en de pers. In dat geval doet push-ups op het gewicht, plaats je handen breder dan schouderbreedte, het grootste deel van de belasting gaat de borstspieren. Met een kleine locatie palmen zal langer de triceps te werken. Om de pols te versterken, is het noodzakelijk om oefeningen uit te voeren op uw vingers of vuist. Uiteraard zal de resterende spiervezels ook een deel van de lading te ontvangen. Het zal echter verwaarloosbaar zijn. Om uit te werken moet de andere spieren van andere soorten oefeningen uit te voeren.

De stijging van de belasting

Het zal duidelijk zijn dat het absoluut alle belastingen moet geleidelijk worden verhoogd. Zo zal het lichaam de kans om te wennen aan worden gegeven. Anders niets goede wil te bereiken. Push-ups op de massa is het beste uit te gaan van een positie op zijn knieën. U kunt ook gebruik maken van de polssteun. Zodra u 4 sets zullen worden uitgevoerd door 12 herhalingen in elke set, bent u klaar om standaard oefeningen uit te voeren. In het geval dat het gevoel van de noodzaak om de belasting te verhogen, moet u gebruik maken van weging, opknoping de belasting op de band. Extra gewicht kan op de bovenrug geplaatst. druk op het gewicht van het complex kan ook een soort oefening waarop enerzijds bevatten. Alleen moet het duidelijk zijn dat de pre-need zorgvuldig aan de pols te rekken. Dit is noodzakelijk om te voorkomen dat de ligamenten verwonden.

Naast push-ups, met het oog op een goede vorm te behouden, is het noodzakelijk om 's ochtends oefeningen en joggen te voeren. In dat geval, als je serieus had besloten om zelf te doen, is het het beste om te beginnen naar de sportschool.

populariteit bars

Een dergelijke houder bevindt brug, gemigreerd naar de bodybuilding of atletiek. Zij hebben echter hun oorspronkelijke functie verloren, en werd een trainer voor een handige push-ups. Bijna elke atleet voert deze oefening. En de betekenis ervan is bijna hetzelfde als de basis set van oefeningen voor gewicht (deadlift, bankdrukken en squats). Met behulp van een verscheidenheid aan complicaties, kan worden omgezet dips in een effectieve oefening die zal helpen bij het ontwikkelen en verbeteren van een groot aantal spier torso. Elke fan van bodybuilding moet in uw trainingsprogramma om de dips te voeren. En dit moet worden gedaan op twee manieren: voor borst en triceps.

Waarom je het extra gewicht nodig?

push-ups op de bars programma moet rekening worden gehouden met de wijziging van de macht in nadruk. Met deze oefening kunt u verschillende spieren te laden door het veranderen van de lichaamshouding. Voor de meeste van de lading ontvangen triceps, is het noodzakelijk om het lichaam rechtop te houden. Onmiddellijk moet worden gezegd over de weging. In het geval dat er een speciale band waarop zijn aangebracht de pannenkoeken, dan moet je het zelf te maken. Dips uitgevoerd met haar gewicht, alleen geschikt voor beginners. Ook kunnen ze worden gebruikt als een starter voor de meer ervaren sporters. Voor het programmeren Dips was gericht op het vergroten van spiermassa, moet je gewichten. Anders zal alle positieve eigenschappen verloren gaan.

Hoe ver zijn handen te zetten?

In atletiek balken evenwijdig aan elkaar. In gyms, wordt deze schil beschouwd geschikter in het geval dat de platen zullen divergeren in verschillende richtingen. Wat is de reden? Al de zaak is dat een brede grip, samen met extra gewichten kan leiden tot verwondingen. De meest comfortabele grip vinden, is het noodzakelijk om de borstel te plaatsen op de schouderbreedte. Toegestaan slechts licht toenemen van de afstand. Als je zegt dat over de gegrondheid, die balken die divergeren in de hand, is het erg handig om de borstspieren te laden.

Hoe je borst te bouwen?

Hoe dit soort oefening om gewicht ingesteld op borstspieren te pompen uit te voeren? Het is noodzakelijk om de nadruk te nemen inzake de ongelijke bars, de maximale romp. Het duurt slechts rekening mee dat de onderarm, zelfs in een gekantelde toestand lichaam loodrecht op de vloer zou moeten zijn. De positie van de benen heeft geen speciale betekenis, maar het is beter om zich te wennen aan het feit dat ze recht naar beneden moeten worden gericht. Schoudergordel moet een extra belasting voor het lichaam niet zinken zijn.

Langzaam beginnen te dalen. De ellebogen moeten op hetzelfde moment om zich te verspreiden in verschillende richtingen. In een tijd waarin de biceps de positie parallel aan de vloer zal nemen, met een krachtige inspanning til de behuizing omhoog. Al uw aandacht moet worden besteed aan de activiteiten van de borstspieren, in plaats van de triceps. U hoeft niet te laten de ellebogen dichter bij het lichaam, zelfs in de tijd van de opheffing van het lichaam. Anders zal het belangrijkste deel van de lading naar de triceps. Bovenste stand houdt in dat de handen niet zou moeten zijn in een volledig rechtgetrokken toestand. Volgende stap zou moeten beginnen zonder pauze.

Door het uitvoeren van dit soort push-ups voor een set spiermassa, is het duidelijk dat de positie van de elleboog wordt een enorm verschil in de effectiviteit van de oefening. Vergeet niet over de helling van het lichaam. Veel atleten, het verhogen van het lichaam, met uitzondering van de handen en lichaam volledig recht. In dit geval is de belasting, nogmaals, het gaat naar de triceps. Daarom kan het niet worden gedaan. Hoeveel moet worden herhaald? 10-12 herhalingen moeten met gewichten worden uitgevoerd. Het aantal benaderingen mag niet meer dan vier.

Hoe maak je triceps met behulp van borden te bouwen?

Om dringen op de op de staven waren gericht op de ontwikkeling van de triceps gewicht, is het noodzakelijk om de bovengenoemde standpunt. Het lichaam moet worden gerectificeerd in een rechte lijn. Geen buiging in de rug mag niet worden. Beeld door het lichaam en de benen een rechte lijn loodrecht op de etagelijn. Look is het beste om te sturen van tevoren als je niet naar beneden kijken. Dit is te wijten aan het feit dat het hoofd niet moet worden gekanteld.

Door de bewegingen dalen. Ellebogen naar de zijkant niet kan nemen. In een tijd waarin de triceps valt iets onder een lijn parallel aan de vloer, heb je een sterke kracht om het lichaam op te tillen. Echter, er mogen geen schokken. Zijn taken op positie, onmiddellijk beginnen met de neerwaartse beweging.

We kunnen niet ontspannen. Spieren tijdens het uitvoeren van dit type oefening moet worden gespannen. Ellebogen moet zo dicht mogelijk bij het lichaam worden gehouden. Werken met gewichten, moet doen 4 sets van 12 herhalingen per.

Push-ups dient goed en regelmatig worden uitgevoerd

In eerste instantie zal het zeer moeilijk zijn om het lichaam te houden in de vereiste conditie. Het maakt niet uit in welke groep van de spieren wordt geregisseerd oefeningen op ongelijke staven. Ga daarvoor naar de push-verantwoorde wijze controleren van hun bewegingen van het begin tot het einde. Als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging na verloop van tijd zul je in staat zijn om de oefening correct uit te voeren. En op dat moment het mogelijk zal zijn om na te denken over het gebruik van extra weging.

conclusie

Zoals blijkt uit het voorgaande, de push-ups kunnen spiermassa positief werken. Verhoog de grootte van uw lichaam kan zijn en met de hulp van de planken. Evenals in het eerste en in het tweede geval is het noodzakelijk om gewichten. Ze soms zal het effect te verhogen en zal helpen om de gewenste resultaten in de kortst mogelijke tijd te bereiken. Echter, voor de oefeningen moeten op verantwoorde wijze worden benaderd, om de belangrijke rol gespeeld door de machine. Daarom moet je je geluk te wensen in uw zelfverbetering en succes in het vergroten van de spiermassa!