De optimale programma voor een set van spiermassa

Alvorens over te gaan tot de directe training, gericht op het vergroten van spiermassa, moet je mentaal af te stemmen. Moeten zich ervan bewust dat, aangezien "het werk volumes", gaat u akkoord met hun manier van leven, de eliminatie van slechte gewoonten, de herstructurering van het dagelijks veranderen routine van de dag , en ga zo maar door. Uiteraard zal het moeten het even welke uw hobby te offeren in het gebruik van de "massonabornogo" -periode. Als u klaar bent om te beslissen over deze stap zijn, dan is het halve werk is al gedaan.

trainingssysteem

Het programma voor een set van spiermassa moet gebaseerd zijn op een aantal principes, om een snelle en kwaliteit aan de groei mogelijk te maken.

• Eerste principe: het aantal trainingsdagen mag niet meer dan drie. Anders zal de spieren niet tijd om te herstellen en te groeien. In dit opzicht is het belangrijk om te bepalen welke dag wordt gepompt bepaalde spiergroepen.
• Het tweede principe: een kleine hoeveelheid lichaamsbeweging per dag van de opleiding. Het is aanbevolen om oefeningen te doen op 2 spiergroepen zoals benen en biceps. Hun aantal per groep mag niet meer dan vier. Daarom moet de hoeveelheid niet meer dan 8 van de oefening een dag op de set van spiermassa. Het opleidingsprogramma moet goed uitgebalanceerd in dit opzicht.
• Het derde principe: het aantal herhalingen niet benaderen elk ten minste acht of meer dan tien of twaalf. Dit is een zeer belangrijk punt, zonder welke er een programma niet kan bestaan voor het verkrijgen van spiermassa. Dit aantal herhalingen maximaliseert de spieren aan het werk op zijn beurt, en stromend mikrotravmiruya hun groeiproces.
• Vierde aanvaardbaar gewicht. Het programma voor een set van spiermassa is gebaseerd op het werk met een gemiddeld gewicht van niet meer dan 70-80% van uw maximum. Het is belangrijk dat de wens om te werken met zware gewichten met u te houden - in deze benadering is niet precies enig resultaat te geven. Vergeet niet dat het belangrijkste doel - de groei van spieren, en de resultaten die je kunt altijd in om te verhogen.
• Ten vijfde, een goede rust. Met het oog op de groei van spiermassa te bereiken, moet je rijk en volledig ontspannen in mezhtrenirovochnye dagen. Geen stress, problemen en psychische stoornissen. Dit alles nadelige invloed op de conditie van het lichaam en dus van invloed op de groei van de spieren.

eten

De voor spiermassa programma in nauwe samenhang met het leveringsproces. Het is belangrijk om te weten dat, om het gewenste resultaat te verkrijgen moet u ten minste eten zes keer per dag. Maaltijden moeten niet oververzadigd zijn, worden het best gegeten in kleine hoeveelheden, maar met een paar onderbrekingen, zodat u aanzienlijk te versnellen de set van spiermassa. voeding programma moet worden gebouwd op basis van zijn eigen gewicht. Voor elke kilo moet 1,8-2 gram eiwit per dag te nemen. In dit opzicht, een grote hulp is voor sportvoeding. Eiwit en Creatine kan u helpen de juiste hoeveelheid calorieën te krijgen. Het wordt ook aanbevolen om aminozuren te nemen, zodat het lichaam de tijd heeft om te herstellen. Vergeet niet om regelmatig water te drinken gedurende de dag. Het opleidingsprogramma voor een set van spiermassa is om alle van de bovenstaande items te absorberen, verzamelen, als een mozaïek, het bouwen waardoor het systeem waarmee de groei proces.