Hoe je spieren op te bouwen? Deze vraag stoort veel atleten.

Veel beginnende atleten willen snel opbouwen van een zekere mate van spiermassa. Eerlijk gezegd, dit is een van de twee belangrijkste doelstellingen van atletische training. Het tweede doel is om verlichting te geven aan dit gewicht. Vandaag zijn er vele methoden die in detail beschrijven hoe je spieren op te bouwen.

Hoe maak je spiermassa te vergroten, in totaal

Bijvoorbeeld, het helpt om een van hen te begrijpen. Het lijkt misschien vreemd, maar mensen met een lagere scores hebben een bepaald voordeel ten opzichte van de anderen. Het ding is, die bezig zijn met hun gewicht, en dit gewicht is acceptabel vooral voor beginners oefenen. Als de oefening zwaar zal zijn, zal het lichaam automatisch bescherming in te schakelen en het herstel zouden sneller moeten verlopen. De hoge intensiteit training in de studie van deze werkwijze wordt in één helft van de dag het lichaam te waarborgen. De praktijk wijst uit dat een dergelijk systeem zorgt voor meer resultaten in termen van de massa van de set, in plaats van trainen elke spier.

Om te begrijpen hoe om spiermassa op te bouwen volgens deze methode is om het te proberen in de praktijk. Deze splitsing kan worden gedaan in slechts drie dagen in een wekelijkse cyclus. Op de eerste dag dat werkte het bovenlichaam, de tweede dag, respectievelijk, nadruk op hun voeten, en de derde is uitsluitend gewijd om te rusten en te herstellen. Dan is alles wordt herhaald. Tenzij specifiek migreert naar spiergroepen, de eerste dag van de swing deltoids, of trapezium, dan grote borstspieren, rugspieren en armspieren, biceps en triceps.

Het doel van deze training is om het effect van een schok om het lichaam te maken, en zo dwingen om alle bepalingen voor een herstelplan op te nemen. Nu is het noodzakelijk om elke oefening te reageren in detail op de vraag hoe je spieren op te bouwen uit elkaar te halen. Op de eerste dag is het noodzakelijk om push-ups uit te voeren om op te warmen de spieren, de duur van elke benadering minstens 5 seconden. De moeite waard pushups op de vloer in 2 sets voor ongeveer 6-10 keer. doe dan de verticale push-ups, die worden uitgevoerd terwijl staande op zijn handen ondersteboven, 3 sets 6 keer. Dit versterkt de trapezius spieren. Na het uitvoeren van push-ups tussen de steunen 3 sets, 10-12 herhalingen doen. Hierdoor kan de maximale werken uit de borstspieren. Op het laagste punt in dit geval wordt vertraagd 2 seconden voor elke herhaling. Nadat de druk ingesteld noodzakelijk om de overgang te trekken op de balk die een brede houvast. Het is noodzakelijk om de lat borst te raken, moet men 3 sets, 8-10 herhalingen per stuk. Deze oefening zal ontwikkelen de breedste spier van de rug. Nadat dit is gedaan aanscherping achterste push-triceps, die je nodig hebt om zijn handen te leunen op de bank, moet de persoon vooruit te kijken, zal winkel achter u, moet de armen worden gebogen bij de ellebogen zover het schoudergewricht, 3 sets van 6-8 herhalingen. Na het afronden van dergelijke push-ups, moet u naar de bar en inhalen omgekeerde grip, 3 wandeling voor 8-10 herhalingen.

Hoe je spiermassa op te bouwen de benen, vertelt een oefening op de tweede dag. Het begint met de running om op te warmen gedurende 15 minuten, vervolgens uitgevoerd squats met een gewicht dat je comfortabel voor 6-8 sets van 10-12 keer per zijn. Vervolgens afronding van de dijspieren door het buigen van de knieën, liggend op zijn buik, 3 sets van 8-10 herhalingen. Beëindigt deze cyclus van de studie van de kuitspieren, die je nodig hebt om soepel te klimmen op je tenen en vallen terug, en dus 3 sets, 10-12 herhalingen in totaal.

Hoe om snel spiermassa op te bouwen

Heel vaak roept deze vraag. Om dit probleem op te lossen en biedt vele methoden, maar wees niet zo naïef zijn, omdat de spieren niet groeien als paddestoelen na regen. Muscle set - een gepland proces, en dat het programma is uitgevoerd volgens plan, moet u zich houden aan de planning activiteiten, recreatie, bepaald dieet. Snelkiezen spier volume nodig is om meer te richten op het trainen van grote spier. Dit betekent dat sit-ups in 4 aanpak, met 8-10 herhalingen per stuk, bank in een buikligging in een gesprek 3, 6-8 herhalingen op elke deadlift tot 4 keer per 8 herhalingen per se moet passen in het schema van de klassen . Het zal heupen, borst en rug spieren te ontwikkelen. Grote spieren sneller groeien en dus trekken van een spier groep is, zoals bijvoorbeeld de biceps en triceps handen.

Hoe om spiermassa volume op te bouwen

Om te leren hoe je spieren op te bouwen, moet je laten leiden door de volgende regels: het uitvoeren van training met een maximum voor zichzelf het gewicht, kiezen die oefeningen en supersets, die het werk van grote groepen van de spieren, om te trainen met de belasting omvatten, om te verhuizen naar een speciale voeding die de groei van spieren bevordert mass Ontspannende voldoende is voor volledige reductie van de tijd.