Hardlopen voor beginners: programmaschema, regeling

Ons leven - is een constante beweging. We zijn allemaal ergens in een haast, hardlopen, in een poging om alles te doen. In dit streven naar carrière en geld heeft soms gewoon niet de tijd of de wens om hun eigen gezondheid te doen. En begint na 30: deze pijn hier pijn, druk broodjes, overgewicht betreft. Maar er is een ander scenario: het lichaam kan jong blijven voor een lange tijd, en het lichaam - om sterk en stevig zijn. En joggen - een uitstekende assistent in deze.

8 redenen om te beginnen met trainen vandaag

• Hardlopen voor beginners is beschikbaar op elk moment van het jaar. In dit geval is het niet nodig speciale fitnessapparatuur.
• Als gevolg van de oefening geproduceerd endorfines, aka "geluk hormonen".
• Joggen helpen verbranden ongewenste calorieën, het versterken van de gezondheid.
• Dergelijke oefeningen zal verharden, helpen gestelde doelen en problemen op te lossen.
• Lestijden - een goede gelegenheid om alleen te zijn met jezelf, het verbeteren van jezelf.
• Running heeft een positief effect op het seksleven.
• Tijdens Oefening hoeft niet te worden in een benauwde kamer. In plaats daarvan kunt u genieten van de frisse lucht en de schoonheid van de natuur.
• Het is al lang bewezen dat de juiste soort lopende programma voor beginners is niet alleen in staat om beter te helpen omgaan met stressvolle situaties, maar zelfs het leven verlengen.

Effecten op het lichaam

Jogging hebben een zeer positief effect: er is de vorming van een gezonde bloed, begint om actief te werken aan de hypofyse, de cellen beter voorzien van zuurstof en voedingsstoffen. De vloeistof in het lichaam (bloed, lymfe) actief circuleert. Vanwege de synthese van nieuwe cellen organisme bijgewerkt geproduceerde kooldioxide die voor de biochemische processen waarmee het de juiste ademhaling, en bedienbaarheid verbeterd.

Regels voor beginners

Voor het beste resultaat (en niet om jezelf pijn) is zich te houden aan bepaalde voorschriften.

1. Juiste running voor beginners moet je eerst de training te maken, bijvoorbeeld, afwisselend snel lopen langzaam.
2. kun je de snelheid alleen als de 15 minuten van de sportieve activiteit zijn moeiteloos te verhogen.
3. Tijdens de lessen proberen om het lichaam recht te houden, moeten de handen licht gebogen en ontspannen.
4. Je moet om te ademen door de neus, omdat het helpt om de race te controleren.
5. Voor sport, in principe, het vereist het hart naar de normale, gezonde longen en gewrichten. In het geval van verslechtering van de gezondheid na de training noodzakelijk een arts te raadplegen. Niet betrokken bij virale infecties (influenza, ademhalingsziekten, angina, enz. D.).
6. Jogging kiezen stadions, park paden, vermijd liften en pistes.
7. De belangrijkste regel - daling van angst en onzekerheid, na te denken over de klas op een positieve manier.

Lopende programma voor beginners voor de eerste keer

De eerste dagen zal worden bijgestuurd. Beginning meestal niet fysiek voorbereid voor de lange termijn, veel minder snelheid run rate. Dat is wanneer je het gevoel dat je niet stikken, zult u in staat om het beroep te verlengen en te elimineren wandelen zijn. En voor degenen die geïnteresseerd zijn in het lopen voor beginners, deze aanbevelingen - in te schakelen 3-4 keer per week en zorg ervoor dat pauzes te nemen in één dag.

Begin running - beginnen met afvallen

Deze sportieve activiteiten rechtstreeks invloed op het uiterlijk. Lente, zomer of in de herfst - de beste tijd om te beginnen met lopen, dan moet ik beginnen met afvallen. Degenen die willen om gewicht te verliezen is het het beste om de avond kiezen, als het goed is vet te verbranden. Wanneer klassen moeten gebruiken interval running (snel - langzaam). Om het effect te verbeteren, moet je proberen te gaan op een gezonde voeding. Afhalen mogelijk vanaf zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen, alcohol consumeren ten minste, en in het menu om meer groenten en fruit bevatten. Met de juiste aanpak voor beginners lopen voor gewichtsverlies zal helpen zich te ontdoen van de extra kilo's en in grote vorm.

Het kiezen van een tijd om te oefenen

Deze vraag blijft controversieel. Iemand kan niet vroeg opstaan, dus ik de voorkeur aan de avond, en de andere helpt op te vrolijken slechts een punt in de ochtend.

Voor beginners, er zijn een paar aanbevelingen.

Ten eerste moet je om hun weg in de tijd te vinden. De beste tijd om te draaien - 6-7 uur. Volgende piek bij 11-12 uur van de dag. In de avond, de beste tijd is de periode van 4 tot 6.

Ten tweede, luister naar je lichaam. En nog beter - aan te passen aan je dagelijkse routine. "Uilen" liever de latere vlucht te wijten aan het feit dat op de ochtend van het lichaam is nog niet wakker en "leeuweriken" kan het gewoon niet doen in de avond, als de krachten op het niet langer bestaat.

Hoe het niet om te gooien begonnen

De beslissing werd genomen, onderzoekt de programma's opgesteld joggen circuit voor beginners, kocht sportkleding. Er komt de ochtend ( 's avonds) op de eerste dag van een nieuw leven, maar ... het blijkt dat je het huis niet willen (nog niet wakker werd moe op het werk, iets om slecht te voelen, ik ben nu bezig). Het zegt dat je niet genoeg om jezelf te motiveren. Stel jezelf haalbaar doel en specifieke taken. Waarom loopt u? Welk resultaat wil je bereiken? En accepteer het feit dat de eerste keer zal moeten vechten met hun eigen "ik", een inspanning van de wil uit het huis te krijgen. Maar het gebeurt dat een aantal trainingen worden gehouden zoals gepland, en dan steeds moeilijker om mezelf dwingen om draaiende te houden. Voor beginners, is het natuurlijk, het lichaam is niet gewend aan een dergelijke druk. Dus help jezelf. Gelijkgestemde groep om samen te draaien, te communiceren op internet forums en delen hun kleine prestaties. Tijdens klassen genieten van uw favoriete muziek, en dan feliciteer jezelf. Start een sport-blog, noteer alle indrukken en conclusies. Na de eerste drie of vier weken, het lichaam zich aanpast aan stress en zal een gevoel van euforie hebben tijdens het hardlopen na het. Het zal er zeker van te geloven in jezelf.

Een overzicht van de installaties voor beginners

Degenen die besloten om serieus te nemen in zijn gezondheid of figuur, helpen bij het opstellen van hun eigen schema, waarin de wekelijkse resultaten worden weergegeven. Het kan er ongeveer zo uitzien.

En dan, naar analogie. Maar als je echt besloten om de resultaten te kunnen volgen, moet dit worden systematisch gebeuren.

Harm of voordeel?

Op het internet zijn er vele artikelen beweren race is schadelijk voor de gezondheid. Is dit waar? Laten we eerlijk zijn.

• Cross-country oefenen een negatieve invloed op de knieën en gewrichten. Het klopt slechts ten dele. Ja, deze oefeningen voegen die blootgesteld zijn aan zware belastingen. Maar er is geen concreet bewijs te zeggen over het verwoestende effect dat het wordt uitgevoerd. Integendeel, zo blijkt uit het onderzoek, sporters zelden gezien ziekten van de gewrichten. Opmerking: Het lopen voor beginners vereist een hoge kwaliteit sportschoenen en juiste techniek training. Het zal uw gewrichten te redden van schade.

• Ochtend joggen is schadelijk als het lichaam een staat van stress komt. Sommigen kunnen zo zijn. Dit geldt voor mensen die te laat naar bed gaan, die lijden aan het begin stijgt en beter werken in de middag. Voor de meeste van deze onmisbare attributen van de ochtend - koffie en sigaretten. Blijkbaar, in hun mening, het doet pijn minder draait. Maar niemand stopt om te studeren in de avonduren en in het algemeen aan te passen aan de kenmerken van het organisme.
• Running veroorzaakt pijn in de rug. Onaangename gewaarwordingen zich voordoen wanneer de verkeerde lichaamshouding bij overmatige belasting. Zelfs verkeerde bediening van de handen of het buigen van de knieën kan elk gescheurde ligamenten en spieren gepompt draaien. Als je niet vertrouwd bent met de klas te voelen, maar de dokter zijn er geen contra-indicaties, kunt u een paar lessen te brengen onder begeleiding van een professionele instructeur.
• Het runnen van een negatieve invloed op de vorm van de vrouwelijke borst. een "stop" signaal voor veel vrouwen. Niemand wil striae en verslapping van de huid te observeren. Het probleem wordt opgelost met behulp van sport ondergoed, veilig vergrendelen van de borst, maar een gevoel van beklemming niet maken.
• Tijdens het joggen is er een risico voor kneuzingen en verstuikingen te krijgen. Verwondingen kan val overal: op de trappen van het stadion, in het trappenhuis, op de gladde ijs. Het is een kwestie van voorzichtigheid, en soms het geval. Om soortgelijke incidenten tijdens het joggen te voorkomen dat u een goed doordacht route helpen. Het is beter om een plek geschikt voor de opleiding te kiezen.

Wat kan worden gezegd over de race, maar het is een sport, en hij staat bekend als een zeer positief effect op onze gezondheid, stemming en levensstijl. En het is zeker een geweldig alternatief voor liggend op de bank, het eten van fast food en een sedentaire levensstijl. Natuurlijk, iedereen beslist voor zichzelf. Maar men kan precies zeker zijn - bij het kiezen van een sport, we kiezen voor het leven.