Hoe kan het eiwit bars thuis koken

Modern atleten worden gecontroleerd zeer nauw hun dieet zorgvuldig gepland dieet. Maar allemaal hetzelfde, en ze hebben een behoefte om te eten. Kom dan naar de hulp van eiwit bars. Thuis zijn ze gemakkelijk te koken. Er zijn veel recepten die zijn zeer eenvoudig, en het eindproduct blijkt gezond, lekker en goedkoper dan de winkel, t. Naar. Geen conserveringsmiddelen en kleurstoffen in hun producten. Een ander voordeel: de samenstelling van elk deel kan enigszins worden aangepast naar uw wens. Er moet echter worden bedacht dat het product moet worden opgeslagen in de koelkast, anders zal het snel achteruit.

Eiwit bars thuis. Recept № 1

ingrediënten:

• 2 el. havermout;
• 5 eetlepels eiwitpoeder (je kunt kopen in sportvoeding winkel);
• Artikel 0.5. pindakaas ;
• een beetje melk of water aan het mengsel werd deeg.

voorbereiding:

1. Alle ingrediënten worden gegoten in de beker.
2. Meng tot uniform. Consistentie wordt als een zeer dikke deeg.
3. Uit het resulterende mengsel staven vormen.
4. Zet ze in de koelkast gedurende 50 minuten voor het harden.

Recept № 2. Moer

Eiwit bars thuis gekookt in dit recept zijn zeer voedzaam: ongeveer 300 calorieën per stuk. Tegelijkertijd, zullen ze worden versterkt. Beter een mengsel van noten, dus zal diverser samenstelling.

ingrediënten:

• 0,5 st. havermout en tarwemeel. In plaats van de laatste kan haverzemelen nemen - ze zullen nuttig zijn.
• 10 eetlepels eiwitpoeder, beter vullen met een glijbaan, verhoog het eiwitgehalte;
• 4 h. L. cacao;
• 1 el. melkpoeder, is het het beste om een vetarm product te gebruiken. Deze aanbeveling is niet toevallig. Dit vermindert de hoeveelheid vet in de bar.
• 2 eetlepels lijnzaad;
• 2 eetlepels gezuiverde zonnebloemzaad;
• 1/4 Art. noten naar smaak: hazelnoten, walnoten, amandelen, kunt u een mengsel te nemen;
• 1/4 Art. gedroogde vruchten;
• 1/3 Art. pindakaas;
• een beetje vanille;
• water, 0,5 v.

voorbereiding:

1. je nodig hebt om alle ingrediënten in een kom mengen.
2. De consistentie van het mengsel zal een dik beslag lijken. U kunt formochkam gieten of verschuiven naar een vlakke ondergrond, zodat later het handig om te snijden was.
3. Een uur massa verhardt, kan het worden verdeeld in delen.

Recept № 3. Cocos bars

Hoe kan het eiwit bars thuis koken, zodat ze zijn niet alleen nuttig, maar ook heerlijk? Hieronder presenteren we een recept voor het maken van een snoepje, een beetje doet denken aan de "Bounty" te krijgen.

ingrediënten:

• 1 eetlepel proteïne poeder;
• 2 eetlepels korf of kokosolie;
• 1 eetlepel honing;
• 2 eetlepels cacao;
• kokosnoot, naar de bar strooien.

voorbereiding:

1. De beker cacaomengeling en eiwitten. Wilt u meer eiwit te hebben, is het mogelijk om het bedrag te verhogen. Het beste is om de natuurlijke cacaopoeder gebruiken, dan zal de bar meest nuttig zijn.
2. Voeg toe aan het mengsel van kokosolie en honing.
3. Alle mix tot een gladde massa.
4. Bar vorm en zet in de koelkast gedurende 20 minuten.

Uit de hoeveelheid verkregen 1 Tg van ongeveer 80 bar, bevat 380 calorieën en 20 gram eiwit. U kunt het verdelen in 2 kleinere. Dergelijke handig om mee te nemen en te bijten hen.

Recept nummer 4. Toeslagen thuis zonder eiwit

Als de hand is niet een speciaal eiwit poeder, kunt u proberen om geïmproviseerde producten doen.

ingrediënten:

• zaden gepeld;
• melk;
• havermout;
• cornflakes ;
• moeren.

voorbereiding:

1. Meng alle ingrediënten in een kom. Als je een beetje van chocolade toe te voegen, zal de bar smakelijker zijn.
2. Massa kneden tot een glad, dan moeten aan de plastic wrap op één blad gezet en in de koelkast.
3. Uitgehard gesneden in stukken van gewenste grootte.

Recept nummer 5. Baking

Je hebt nodig:

• 2 el. havermout;
• 10 eetlepels eiwitpoeder, moet u een dia te nemen, zal het eiwitgehalte te verhogen;
• 3 h. L. cacao;
• 200 g melkpoeder;
• 200 ml van een maple siroop;
• 2 ruw eiwit;
• ¼ Art. sap, vers is het beste, bijvoorbeeld, oranje;
• koolzaadolie, om de mal te smeren;
• indien gewenst - vanille.

voorbereiding:

1. In een kom, meng vlokken, melkpoeder en eiwitten.
2. In de tweede beker gemengd rust.
3. De inhoud van de twee schalen worden gegoten in een mixer en gemengd.
4. Het mengsel werd uitgegoten in een ovenschaal en in een oven verwarmd tot ^ongeveer 160, gedurende 20-30 minuten.
5. De gerede schaal verwijderd en in gelijke delen gesneden - bars.

Erg lekker repen worden verkregen in het huis, waarin verschillende hulpstoffen te gebruiken, bijvoorbeeld, banaan en bosbessen. Dit verhoogt hun voedingswaarde, verhoogt de inhoud van nuttige stoffen.

Recept № 6. Voor luie

Er is een manier, zoals bijna zonder dat het werk om eiwit bars bereiden thuis. Koolhydraat-gratis hapjes zijn vooral belangrijk voor bodybuilders en lijners.

ingrediënten:

• Low-fat cottage cheese.
• Eiwit poeder.

voorbereiding:

1. Meng de cottage cheese en voeg de proteïne poeder.
2. Een dikke worsten te vormen en in de koelkast.
3. Bars zijn er klaar voor.

Omdat ze zijn gemaakt van wrongel daarin minimumgehalte aan vetten en koolhydraten, maar het verhoogde eiwitgehalte. Eet beter bars optimaal uit te oefenen - voor 1,5-2 uur, of na, maar niet onmiddellijk, maar na 15-20 minuten ..