Hoe te pompen in de kont? - Het is vrij eenvoudig!

Sport, aangescherpt kont ziet er altijd chic. Ook al is het niet klein in omvang, het ziet er erg aantrekkelijk. Maar hoe pump up the ass en zette het in goede vorm? Het is vrij eenvoudig, het belangrijkste ding om af te stemmen op een aantal serieuze werk. Verantwoordelijke benadering, de maximale kennis en een zekere attitude spelen een belangrijke rol in de self-verbetering en het bereiken van hun doelen. Daarom, als je besluit om te leren hoe het oppompen van de billen, dan is dit artikel is geschreven voor jou!

De volgende oefeningen zijn ideaal voor de vorming van een aantrekkelijke vijfde punt:

1. Get up op handen en voeten en goed leunen op zijn knieën en ellebogen. Lift zonder strekken, het linkerbeen zodat de dij parallel aan de vloer en kan lopen - loodrecht. Til het been strikt recht omhoog en laat deze naar beneden. Op elk been oefening wordt 15 keer gedaan.
2. Nu op je rug liggen, buig je knieën, je voeten dicht bij elkaar. De handen moeten worden uitgebreid langs het lichaam. Maximale span je buikspieren en billen, langzaam heupen verheffen zo hoog mogelijk. Houd voor een paar minuten in de hoogste stand. Langzaam, wervel voor wervel, kleine bekken, stuitje, rug. Bij het uitvoeren van deze oefening, moet u ervoor te zorgen dat alle spieren waren constante spanning, en dan is de vraag hoe te pompen in de kont, letterlijk worden beslist na een paar weken.
3. Nu staan, voeten uit elkaar, knieën licht gebogen. Maak een flauwe bocht naar voren leunen, iets buig je armen en in het kruis. Fast Stap in de linker voet naar de zijkant, en snel schuif deze rechts en stamp met de teen van zijn linkervoet sok. Doe hetzelfde aan de rechterkant - de teen van de linkervoet stap op de rechter sok. Voer in een snel tempo.
4. Voeten uit elkaar. Afwisselend lunges vooruit met zijn linker- en rechtervoet. Knie op verlies moet de neiging om de vloer. Aan elk been van tien herhalingen.

Dus, hebt u geleerd hoe te pompen in de kont thuis. Begin elke dag met haar deze kleine maar handige set, en in een maand krijgt u de eerste, maar merkbaar en goede resultaten te zien!

Als u weinig van dit complexe oefening denken, kun je zelfs doen met de hulp van de steun. Ga op de grond en houd de ondersteuning. Buig je linkerbeen en plaats het in voor hem, regelrecht aan de kant. Laat je rechterhand op je heup en trek het bekken en de rechter heup naar voren. Zet de hand om de drager, de enigszins hellende orgaan en schouders in de tegenovergestelde richting van het been, dat getrokken. Til het rechterbeen tot enkele centimeters, en zeer langzaam, met een kleine amplitude, voeren de neergaande beweging. Doe hetzelfde voor de linker voet. Alles is zeer langzaam gedaan en soepel, zonder schokken. Begin met 25 herhalingen op elk been, na verloop van tijd, verhoging van de belasting tot honderd. Dergelijke oefening is groot verstevigt de buitenkant van de dijen en billen , en wordt een perfecte oplossing kont te pompen. Proberen om de aanbevelingen over hoe te pompen in de kont, te vermijden fouten in de uitvoering te volgen: scherpe en snelle bewegingen; been, die getrokken gebogen bij de knie; Grote amplitude bewegingen; ondersteuning is te hoog (de beste optie - een beetje boven schouderhoogte); grote afwijking in de richting van de romp.

Elke vrouw wil verleidelijk om naar te kijken, en zal daarom zeer nuttig zijn om te weten hoe te pompen in de kont. De verworven kennis nodig te implementeren in de praktijk om het gewenste resultaat te verkrijgen. Wees niet lui en geef elke dag (of ten minste vijf dagen per week), haar figuur voor een tijdje, en kort nadat u rond de mannen zal wenden tot uw sportieve, betweter bewonderen! Ik wens u veel succes bij de verbetering van de cijfers!