Gainer hoe te nemen? Toelating gainer voor een set van gewicht: Dosering

Gainer is een nutriëntmengsel. In de structuur zijn eiwitten, enkelvoudige koolhydraten. Ook was er een plaats voor koolhydraatmengsels die een lage glycemische index. Voor hen, de neiging om de spijsvertering en constante energievoorziening te vertragen.

Basisprincipes die u moet weten

Voordat u erachter te komen hoe te nemen weightgainer voor massa-recruitment, moet een aantal van de basics te herzien. De samenstelling van klassieke eiwitmengsel moet minder koolhydraat ongeveer drie keer. Ze dragen bij tot de groei van spiermassa. Koolhydraten zijn ook nodig om de energie-winkels te vullen na het einde van de training proces. Al het andere vereist extra energie die wordt gewonnen uit de voedingsstoffen. Het zal worden besteed aan het vergroten van de spieren.

Bijkomende elementen van sportvoeding

Vetten, die samengestelde gainer zijn, vaak niet voordelen dragen. Sportpita fabrikanten proberen om hun aantal te beperken, ter vervanging van verzadigd met onverzadigde types vet. Onder andere dingen, voegde spijsverteringsenzymen. Dit is nodig om ervoor te zorgen dat sport beter geabsorbeerd door het mengsel. Als extra elementen in de gainer kan vitaminen en mineralen te maken. Sportvoeding dit type verrijkt met glutamine, creatine en aminozuren. Dus Gainer - hoe te nemen?

Wat u wilt richten?

Het eerste wat naar rechts te gaan naar de keuze van de mix. In dit geval wil je te laten leiden door de individuele behoeften. In dat geval, indien de hoeveelheid vet in het lichaam is vrij hoog, is het nodig om een concentraat, waarbij een hoog gehalte aan eiwit ten opzichte van koolhydraten te kiezen. Recente bevorderen van een reeks van extra kilo's. Dit is vooral duidelijk in de zaak, als de oefening is niet intens genoeg. In dat geval, als er sprake is van overgewicht, is het het beste om eiwit shakes te kopen dan gainer.

Als een aspirant-atleet verschilt magere lichaamsbouw en een snelle stofwisseling, dan is de keuze moet worden gemaakt ten gunste van een stof die een hoge hoeveelheid koolhydraten. De meeste drank calorie-inname gainer zal helpen de meest efficiënte in de kwestie van te maken rekrutering van spiermassa.

Wat moet niet worden vergeten?

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de eiwitsamenstelling. In het geval dat de gebruikte in sportvoeding koolhydraten, hebben vaak een goede kwaliteit, kunnen de eiwitten niet altijd voordelen opleveren voor het lichaam. Van de kwaliteit van de constructie-element in grotere mate zal afhangen van de waarde van sportvoeding.

Gainer is perfect uitgebalanceerd additief voor levensmiddelen. Echter, fabrikanten zijn niet altijd in staat om rekening te houden met de individuele kenmerken die inherent zijn aan elke sporter. Daarom, voordat u begint met het ontvangen van gainer voor een set van spiermassa, is het noodzakelijk om te bepalen of supplementen nodig zijn en vitamines in het mengsel. Creatine naar de spieren te verhogen kan afzonderlijk worden aangeschaft. Vitaminen zal overbodig in het geval dat een aspirant-atleet geeft de juiste koers door de behandelende arts voorgeschreven.

Het effect van de receptie

Wat moet de dosering gainer zijn? Het zal duidelijk zijn dat het mengsel een droog concentraat voedingsstoffen. Alvorens het moet worden verdund, waarmee een gelijkmatige consistentie. Dus gebruik kunnen water of melk. Op sportvoeding pakket geschreven specifiek gedeelte van de productie die nodig is voor een enkele toediening. Ze zijn echter niet alle situaties worden de doelstelling. Elke individuele fabrikant probeert om de omzet van het product te verhogen. Een te hoge dosis is niet in staat om schade aan het lichaam te brengen. Echter, zal het effect van deze een beetje te zijn. Dit komt door het feit dat de hoeveelheid proteïne kan het lichaam beperkte absorberen. Zo wordt 300 g van het mengsel niet tot meer voordeel dan optimale portie van 150 gram.

Hoeveel moet worden genomen?

Berekening per portie moet individueel worden gemaakt, rekening houdend met de kenmerken van het organisme. Om de vereiste gewicht, het niveau van de atletische voorbereiding, calorie behoeften, de grafiek van de intensiteit van de training proces aan te pakken. Zodra de optimale verhouding van eiwitten aan koolhydraten in het gedeelte wordt gevonden, moet het beginnen met weightgainer. Hoe te gebruiken? De eerste verdunde mengsel in een hoeveelheid die gelijk is aan de schatting een derde dosering. Gedeelten moet geleidelijk worden verhoogd, met inachtneming van het resultaat. Als het effect niet zichtbaar is, kan de dosering worden verhoogd. Als je een set van overgewicht zal zijn, moet u de inname te beperken door het gebruik van deze drank vlak voor een training.

De tijd dat je moet het gewicht gainer gebruiken

Hoe kan sportvoeding rechts nemen? Bij de beantwoording van deze vraag, is het noodzakelijk om te gaan met de receptie van de tijd.

1. Het eten voor de training. Als de ontvangst gainer direct voor de training proces uitgevoerd (voor 30 minuten voordat het begint), zal de voeding worden verkregen. Bijgevolg de intensiteit van spiergroei verhogen. Op de top van een andere energiebron worden extra voeding van de weefsels te verschaffen. Daarnaast is in een dergelijke situatie zal beter in staat om het eiwit te absorberen.
2. De receptie van het einde van de training proces. Als u weightgainer nemen na het sporten, het lichaam krijgt het eiwit. Dit element wordt gebruikt om de bouwstof voor de spieren te positioneren. Ook koolhydraten worden verkregen. Zij zullen extra calorieën die vervolgens zal worden gebruikt om dat het proces van synthese te waarborgen geven.

Een half uur na de training voltooid met kracht soorten oefeningen vormen een eiwit-koolhydraat venster. In dit verband zal de voedingsstoffen actiever worden geabsorbeerd. Spiervezels kunnen niet zonder extra vermogen in een dergelijke situatie. Anders beginnen hun uitputting, in plaats van groei. Om dit te voorkomen, moet u de weightgainer gebruiken. Hoe om het te nemen, is het bijna duidelijk. Opgemerkt dient te worden dat onmiddellijk na het sporten (nog niet geslaagd in dertig minuten) de stof gebruik wordt niet aanbevolen. Het lichaam moet tijd krijgen om ervoor te zorgen dat hij tot rust is gekomen.

Wat moet ik weten over de gainer?

Hoe dit sportvoeding te nemen, het is nu al duidelijk. Opgemerkt dient te worden dat ze kunnen worden vervangen door een gewone maaltijd. Als er een gebrek aan tijd om te koken, zal de gainer een uitstekende optie zijn. Bijzonder relevante vraag is voor degenen atleten die worden gekenmerkt adynamic grondwet met spier-deficiëntie. U kunt ook een aanvulling op de voeding gainer in het geval dat er behoefte is aan snel gewichtsverlies set. Sportvoeding kan worden genomen 's nachts. Dit maakt het mogelijk om de calorische inname bij tekort aan proteïne toenemen met koolhydraten. Maar nogmaals, dit advies het meest bezorgd mager atleten, heeft een snelle stofwisseling. Men mag niet vergeten dat tijdens de slaap de consumptie van koolhydraten met betrekking tot energie processen wordt geminimaliseerd. Echter, worden ze opgeslagen als vet. Het moet rekening houden met de dagelijkse behoefte aan calorieën. Verder is het noodzakelijk om sportvoeding modus geleidelijk in te voeren. Alleen op deze wijze het spijsverteringsstelsel wennen aan het gewicht gainer. Als dit juist gebeurt, dan is een week later zal het mogelijk zijn om de eerste resultaten te noteren. Er zal een toename van de sterkte met uithoudingsvermogen zal beginnen om de spieren te groeien.

Waarom zou ik sportvoeding?

Samenvattend onder al het bovenstaande, is het noodzakelijk om een lijst van de belangrijkste voordelen van sportvoeding.

1. Gainer helpt om de eisen voor een groot aantal calorieën te voldoen. Dit soort van de vraag - een probleem bij veel mannen. Sports voeding draagt bij aan zijn beslissing te vereenvoudigen. Zeker als je bedenkt dat vandaag zijn er een groot aantal beschikbare verbindingen.
2. Door de speciale vorm van vet kan slanker zijn. In Gainer heeft een speciaal soort vet in de voeding. Zij zal helpen om de vorm in een optimale staat in het proces van het opbouwen van spiermassa.
3. Er zijn tal van eetgelegenheden, genomen na de training en elke dag. U kunt sportvoeding die optimaal geschikt is voor de toepassing in de buurt in de tijd om het opleidingsproces te vinden. Creatine er zijn mensen die in staat zal zijn om een maaltijd te vervangen of aan te vullen.
4. Sport supplementen kunnen voldoen aan de behoeften in de meest effectieve manier van creatine. Hoe wordt gainer nemen met creatine? Evenzo, als een eenvoudig mengsel sport. In de aanwezigheid van creatine in sportvoeding is niet nodig in het eiwit poeder. Daarnaast zal het niet dienen apart te kopen. Creatine wordt beschouwd als een uitstekende aanvulling op de meest atletische mengsel zijn.
5. Een andere reden om een gainer snel herstel van het lichaam te gebruiken.