Squats met gewichten: voordelen en kenmerken van de implementatie van technologie

Elk meisje droomt van afgeronde billen aangescherpt, dat een strakke kleding zal dragen. En je hebt waarschijnlijk gehoord dat kraakpanden met gewichten of halters garant voor een goed resultaat. Maar, helaas, niet iedereen weet wat oefeningen goed uit te voeren met gewichten. Zelfs een eenvoudige kraakpand moet zorgvuldig gebeuren, met inachtneming van de techniek. Anders kun je je pijn gedaan en worden ernstig gewond.

Soorten kraakpanden met gewichten

Kraakpanden met gewichten, of zoals ze worden genoemd Cups kraakpanden - een veelzijdige oefening. Geschikt voor zowel beginnende sporters en professionals. Het is veel gemakkelijker dan vergelijkbare breed. Er zijn verschillende soorten sit-ups:

• Classic - gewichten aan de zijkanten of rond de schouders.
• Met schelpen tussen zijn benen.
• Front - het gewicht op zijn borst.

Afhankelijk van de oefening uitgewerkt verschillende spiergroepen. Dus voordat u besluit wat voor soort kraakpanden met gewichten te doen, na te denken over wat je wilt werken.

Welke spieren zijn betrokken?

De meest nuttige ding om kraakpanden te doen met gewichten voor meisjes die dromen van een stevige en strakke kont. Immers, de bilspieren meest actief in deze oefening. Maar het is niet zo eenvoudig. Afhankelijk van de locatie van de gewichten of halters, zware belasting op bepaalde spiergroepen. En hun billen drie: grote, middelgrote en kleine.

De eerste is verantwoordelijk voor het bedrag. Het zet de vorm en grootte van het lekkerste deel van het lichaam. Middelgrote en kleine bilspieren werken vooral in de ontvoering benen aan de zijkant. Zij zijn verantwoordelijk voor de intelligentie van de priesters. Zoals u kunt zien, moet je om hen te trainen even goed. Anders zal u niet een mooi figuur. In aanvulling op de bilspieren tijdens squats met gewichten en de uitoefening van uw biceps, triceps, quadriceps en de spieren van de rug. Door het uitvoeren van deze oefeningen, vermoord je twee vliegen in één klap: de kont verstevigt en versterkt de rug.

techniek Squat

Voor elke soort heeft zijn eigen squat techniek. Als u alle regels te volgen, de uitoefening produceren zeer snel resultaten. Maar het is noodzakelijk om een fout te maken, en u kunt gewond raken voor het leven. Daarom, om kraakpanden te voeren met gewichten die nodig zijn om te beginnen onder toezicht van een trainer of ervaren fitnessista. Ze squats techniek is heel simpel. Het belangrijkste is om de positie van het lichaam te controleren. De rug moet recht, voeten geplaatst schouderbreedte en knieën licht gebogen.

Tijdens de sit-ups moeten iets maximaal gekanteld worden ingetrokken billen om de spanning achterkant van de dijen te voelen. In geen geval niet verminderen mes. De borst moet recht zijn. Kijk uit voor je knieën. Ze moeten goed op de lijn van de sokken. Als de knieën zijn de volgende, dan is het fitnessapparaat is gebroken - er is een risico voor de gewrichten verwonden. Het is ook belangrijk dat de hiel niet op de vloer is bevestigd, anders loopt u het risico op verlies van uw saldo uit te voeren.

Afhankelijk van het type van kraakpanden andere manier om de greep van de shell:

1. Classic squats gedaan kan worden met één of twee gewichten. Als tijdens het sporten u een shell gebruikt, plaats deze dan op de trapeze en met twee handen vasthouden. Met twee gewichten, dingen zijn een beetje anders. Ze moeten rusten op de bodem van de schouders. Vanuit deze positie, dan kunt u ook kraakpanden met gewichten te voeren over je hoofd, die zal bijdragen tot de versterking van de spieren van de armen.
2. Kraakpanden met gewichten tussen de benen - is een effectieve manier om de diepe spieren van de billen pomp, rug en achterkant van de dijen. Het projectiel in dit geval moet worden gehouden met beide handen. Het beste is om een bank of platform waarop het is handig stand om kraakpand was de meest ingrijpende gebruiken.
3. Voorzijde squats. Zij zijn de meest complexe van allemaal. Het vereist veel concentratie, vaardigheid en kracht. Gewicht in dit geval wordt bewaard voor hem zo dicht mogelijk bij het lichaam op borsthoogte.

Het gebruik van sit-ups

Naast de directe voordelen, kraakpanden met gewichten voor de billen andere voordelen. Eerst en vooral is het vermeldenswaard een verbetering van de algehele lichamelijke conditie. Sterker nog, tijdens deze oefening werkt bijna elke spier, met inbegrip van de pers. De dagelijkse uitvoering van squats helpen uit te werken van het probleem gebieden, het verbeteren van uithoudingsvermogen en kracht winsten. Het zal moed geven. Zelfs als je niet uitoefenen, zonder verslechtering van het effect zal zijn. Het belangrijkste om techniek te zetten, en vervolgens genieten van kraakpanden met gewichten twee of één, als u wilt. Vreemd genoeg, de squat met een verslechtering effect op de hormonen. Ze dragen bij aan de ontwikkeling van testosteron - een hormoon spiergroei.

harm squats

Voordelen van kraakpanden met gewichten valt niet te ontkennen. Maar soms een oefening zou kunnen kwetsen. Bijvoorbeeld, als u medische contra-indicaties voor de belasting op de knie gewrichten, rug of andere delen van het lichaam die verantwoordelijk is voor de verdeling van de belasting voor de kraak, moet in overleg met een specialist. Het kan zijn dat deze oefening helemaal te verlaten of om de optimale belasting te kiezen, om niet gewond te zijn. En natuurlijk, in strijd met de schade aan de apparatuur aan de gewrichten en spieren gewoon kolossale. Onjuiste verdeling van de belasting, scherpe schokken of schokken kunnen toekennen u elke vorm van schade als gevolg van verstuikingen en verrekkingen tot ernstige fracturen. Daarom is het beter om de techniek van het kraken onder begeleiding van een instructeur te zetten.

aanbevelingen

Zorg ervoor dat u op te warmen en te strekken onze spieren, voordat je begint te oefenen met gewichten. Besteed extra aandacht aan knieën en voeten. Houd je rug recht, niet wiebelen. En alle bewegingen worden uitgevoerd zonder schokken. Controle van de pers. Het moet zwaar zijn. Dit zal niet alleen draai de buikspieren, maar bovendien ondersteunen de wervelkolom bij het werken met het projectiel.

Adem goed. Te handhaven, zelfs ademhalen zal bijdragen tot een groter aantal sit-ups te maken. Als tijdens het sporten u pijn of een crunch in de gewrichten merken, controleer dan of de squat juist wordt uitgevoerd. Als de techniek in orde is, is het de moeite waard om een bezoek aan de dokter te betalen. Bij het werken met meer gewicht moet u een speciale riem te gebruiken en te vergrendelen de knieën.