Hoe het huis op stelten - Secrets voor beginners.

Ieder mens wil graag een mannelijke look en aantrekkelijk uitzien. Dat is onze menselijke natuur - voor ons is het belangrijk om de mening van anderen, in het bijzonder van het andere geslacht. Maar niet alle jongeren willen gaan naar de sportschool om daar onder de blik van atleten met reliëf spieren beginnen te werken op je lichaam. Daarom hebben veel mensen zijn geïnteresseerd in, en hoe snel spiermassa op te bouwen in huis? Helaas, zal niet snel aan het werk. Vertrouw niet op de mooie slogans op het internet die beloven dat een paar maanden zal je krijgt maar liefst 15 kilo spiermassa. Vergeet het maar! U moet een andere vraag te formuleren: "hoe het huis op stelten?". Om dit te doen, moet je op zijn minst enige minimale kennis over de processen die zich voordoen in het menselijk lichaam. Bovendien hebben mensen die zelfs niet kan oefeningen regelmatig doet, is het onwaarschijnlijk dat het antwoord op de vraag "Hoe spieren op te bouwen?". Het belangrijkste ding dat je nodig hebt om een resultaat te bereiken, is geduld, volharding, doorzettingsvermogen en effectieve oefeningen.

Dus wat oefeningen kan doen voor diegenen die geïnteresseerd zijn in hoe het huis op stelten te worden aangeboden? Het belangrijkste principe - een kunstmatige verhoging van het gewicht van je lichaam. Om dit te doen, kunt u een gewone rugzak te nemen en zet in het een paar dikke boeken. Tijdens de uitvoering van de standaard oefeningen voor lichamelijke conditie, zal het extra gewicht gelijkmatig te helpen over het lichaam verdelen de belasting.

Om vervolgens controleren of de verkregen resultaten, is het mogelijk voor de training om de fundamentele parameters te meten. Wanneer centimeters te helpen het meten van het volume van de verschillende spiergroepen. Moet worden geschreven in een notebook gegevens over hun lengte, gewicht, volume schouders, borst, dijen en biceps.

Voor degenen die geïnteresseerd zijn in hoe het huis op stelten te zijn, de beste shell voor de start - dit is een horizontale balk. De lessen op de ontwikkeling van de biceps, triceps, rug, schouders, buikspieren, en vele anderen. Dus, beginnen te trekken aan de bar met overgewicht. Hangt aan de balk, om zijn handen de handen moeten op schouderbreedte, dan is het mogelijk om te beginnen te draaien. Neem de tijd, adem in de neus bij het heffen en uitademen bij het laten zakken. Na een reeks van pull-ups en verandering grip - de vijf vingers van elke hand moet de horizontale balk bovenaan omringen. Daarna beginnen in te halen, en de "overvulling hoofd voor de bar." Begin met lage en geleidelijk verhogen van de hoeveelheid tijd.

Pushups altijd effectief voor mensen die willen leren hoe ze het huis op stelten. Slijtage aan de achterkant is het zelfde rugzak en weer. Als het mogelijk is, doe push-ups met hun vuisten. Heel langzaam, ademhaling, drop-down, en daarna als je uitademt, langzaam stijgen. Om te beginnen zal het genoeg zijn 5 push-ups in één keer zijn. Neem een paar benaderingen.

Als u wilt op te pompen de spieren van de rug, moet je op je buik en been om te liegen tegen een steun te vinden, bijvoorbeeld onder de bank. Moeten de handen achter je hoofd, dan moet je je langzaam terug te buigen, terwijl het verhogen en verlagen van het bovenste deel van je lichaam.

Als u wilt voor het oppompen van je buikspieren, moet je op de grond zitten, buig je knieën en steun vinden voor hen onder de bank of de batterij. U kunt beginnen: het leunen achteruit, het draaien van het lichaam bij het optillen van de eerste straat rechts en de tweede - naar links. In één benadering, kun je make-up tot zeven beklimmingen. Zonder fanatisme. Je moet ook morgen nog steeds uit bed te komen.

De volgende oefening - squats. Pick-up enkele lading. Houd het op armlengte met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en gedrongen langzaam. Begin met 15 keer.

Als je genoeg vertrouwen zal krijgen, kunt u naar de sportschool te gaan trainen met een professionele trainer. Eet meer eiwitrijk voedsel, en wees niet lui. Je zult zien, je zal slagen.