Bench Press - machines oefening

Bankdrukken - is de belangrijkste fundamentele oefening, die elke atleet gehoord. Zelfs beginners, die in de kamer de eerste keer kwam, bypass ingewikkelde simulators en gieren en meteen doorgereden naar het bankdrukken uit te voeren. Machines, het ook mag lijken op het eerste gezicht een simpel, maar het is niet zo. Er zijn vele variaties en vormen van lichaamsbeweging. Bijvoorbeeld, bankdrukken smalle grip, schuin bankdrukken en anderen.

Bankdrukken is de meest populaire oefening in bodybuilding en gewichtheffen in het algemeen. Je vrienden kunnen je niet herkent de squat, deadlift, maar zal onderzoeken hoeveel je oogsten. Als u wilt uw resultaten op deze simulator te verbeteren, volg alle adviezen en de in dit artikel vastgestelde regels. Daarnaast is de techniek van invloed op de positie van je armen en romp. Dit artikel zal hoogtepunten overwegen.

Oefening gebruikt het algemeen deze spiergroepen: borst, schouders (voor- en achterbalk) en triceps. Bovendien, heel sterk gespannen triceps. Dit is niet verwonderlijk, omdat de oefening is niet voor niets is de basis. Om de juiste techniek te ontwikkelen en te weten hoe ze een specifieke spiergroep te pompen, moet je een veel te trainen en hebben genoeg ervaring.

Het heeft invloed op de positie van de ellebogen, en de breedte van de greep?

Het eerste wat je moet grijpen de breedte van invloed op wat spiergroepen betrokken zal zijn tijdens de oefening. Hoe breder u het handvat te nemen, zal des te groter worden geladen borstspieren en biceps. Een smallere grip is verantwoordelijk voor het verpompen triceps en delta. Het is belangrijk te weten dat een brede grip maakt het mogelijk om veel meer gewicht te heffen dan smal.

De juiste formulering van de in de figuur handen. Het is essentieel dat je onderarm loodrecht op de nek was op een moment dat je handen is de hoogste belasting. Deze grip biedt u een stabiele positie die u zal beschermen tegen letsel.

lichaamshouding

Het lichaam moet worden geplaatst op de bank, zodat de gier staande op een rek, net boven de ogen. In dit geval krijgt u de optimale positie te ontvangen, en het zal gemakkelijk zijn om de hals te verplaatsen naar de oorspronkelijke staat, en om hem terug te brengen na de oefening. Het zou ook gemakkelijk knijp de bar, zonder dat de rek.

Professional terugbuigen

De afbuiging van de rug is een zeer belangrijk onderdeel van de oefening. Maar het feit is dat een dergelijke aanpak is alleen beschikbaar voor ervaren mensen die al weten hoe ze de oefeningen te doen en niet gewond raken. Hog is noodzakelijk om meer gewicht te heffen tijdens de oefening bank. Equipment is vrij ingewikkeld. Je moet af te rukken de bank je lichaam, en alleen haar billen te raken. De belangrijkste werkzaamheden valt op de benen en schouderbladen.

De uitslag zal ook toelaten om andere spiergroepen, zoals lagere borst balk (hij is de sterkste) te gebruiken.

Hoe de hals te verplaatsen

Neem de nek in zijn handen, en laat het zo dat het de onderkant van de borstspieren raakt, rond het gebied van de solar plexus. schuin bankdrukken bestaat ook. Techniek is iets anders, in verband waarmee gepompt andere spiergroepen. Het is belangrijk om te weten dat u de bar in de buurt van de nek niet kan verlagen, anders bestaat het risico op letsel.

veiligheid

Het is essentieel dat u een verzekerde tijdens de oefening bank partner. De techniek is zeer eenvoudig, maar je moet het serieus te behandelen. Genoeg om terug te komen, neem een harde nek, de vaststelling van het in de onderarmen. Na dat, toe te passen en door te gaan om mee te bewegen met het. In dat geval vangen ik de bar en zet het op het rek.