Basic oefeningen - de basis van elke training

De basis van elke sport zijn de basis oefeningen. Als de atleet niet de basistechnieken en de basisvaardigheden onder de knie heeft, is het waarschijnlijk geen significante resultaten te bereiken. Dit geldt voor zowel lichte als zware atletiek.

Daarnaast is de basis oefeningen die zijn ontworpen om het hele lichaam te versterken in het algemeen, dezelfde oefening is en voor individuele spiergroepen. Zo kan met de hand worden ontwikkeld met behulp van tientallen verschillende manieren, maar de basisoefeningen van de biceps, triceps en onderarm voor hen zijn van fundamenteel belang.

Wat is de definitie van "basisoefeningen"

Verschillende bronnen hebben verschillende definities van basisoefeningen om het lichaam op te bouwen. Dit is grotendeels afhankelijk van de ervaring, persoonlijke voorkeuren en de noodzaak om achterblijvende spiergroepen te ontwikkelen. Maar in ieder geval, de belangrijkste zijn die oefeningen dat het maximum aantal van de grootste spieren te betrekken vormen de basis voor het leven van het hele organisme.

De belangrijkste groepen zijn de spieren van de borst, rug en benen. Zij zijn het die het meest betrokken zijn in het dagelijks leven en het bepalen van de algemene ontwikkeling van het lichaam. Daarom worden de fundamentele kern oefeningen die gericht zijn op hun ontwikkeling.

Soorten basisoefeningen

De beste oefeningen voor de ontwikkeling van de borst is bankdrukken. Hij traint niet alleen de borst, maar heeft ook een serieuze impact hebben op de triceps (triceps). Alvorens over te gaan met de pers van een zwaar gewicht, moet een beginner te leren hoe het te doen.

Om dit te doen, moet u een lege toets te nemen en te drukken tot dan toe, totdat hij leert projectiel push weg te brengen van u gedurende ongeveer twee seconden, en het verlagen - drie of vier seconden. Pas dan kunt u naar een geleidelijke gewichtstoename.

Verder zijn er eenvoudige oefeningen voor de rug, waarvan de beste wordt beschouwd als brede grip pull-up hoofd zijn. Naast de ontwikkeling van het bovenste deel van de latissimus spieroefening grotendeels ontwikkeld biceps spier (biceps) en een secundair effect op de onderarm.

Een andere belangrijke oefening is de deadlift. Typisch wordt een groot gewicht toegepast, om zo te zorgen voor de veiligheid van de rug is beter te gebruiken zware atletiek band. De bar moet stevig in je handen vast en rechtop. Daarna keert ze terug naar de plaats, en de oefening wordt een aantal keren herhaald. Deadlift bouwt longitudinale spieren van de rug, en beïnvloedt ook de onderarmen en benen.

Squats zijn ook een van de fundamentele bewegingen. Zij ontwikkelen de spieren van de heupen en rug, vooral het onderste deel. Uitgevoerd deze oefening met een halter op je schouders. Het belangrijkste om te onthouden tijdens squats - terug moet je een niveau te houden, en het lichaam als het niet naar voren moet leunen.

Het moet gezegd worden dat de ontwikkeling van de buikspieren kan ook worden toegeschreven aan de basisoefeningen, omdat zij verantwoordelijk zijn voor de algehele stabiliteit van het lichaam is niet minder dan de rug of benen. De buikspieren (de pers) trein liggen. Waarbij het bovenste deel van de pers wordt versterkt opheffen van de romp en de onderste - been liften.

Hoeveel tijd om basisoefeningen doen

Basic oefeningen te doen te allen tijde. Terwijl je aan het doen bent powertraining, zullen ze voor u om te bepalen. Alle andere verkeer zal belangrijk als het beheersen van de basistechnieken, maar zonder de uitvoering ervan zal moeilijk zijn om goede resultaten te behalen.

De basisset bevat geen oefeningen om de biceps populair bij beginners te ontwikkelen. Maar voor professionals goed ontwikkelde biceps is niet de definitie van een evenwichtige ontwikkeling van de atleet. Zonder het uitvoeren van de basics grote biceps eerder een glimlach te brengen dan respect. Bovendien, professionals hebben meer kans om aandacht te besteden aan de fitheid van je onderarm of onderbeen dan aan de biceps.