Push-ups op de biceps en andere effectieve manieren van hun ontwikkeling

Veel mensen die beginnen te nemen aan sport en willen hun spieren te versterken, probeer dan eerst om de biceps te ontwikkelen. Zo'n verlangen is begrijpelijk, omdat de grote biceps ziet er zeer aantrekkelijk, en te profiteren van het feit dat de spier wordt ontwikkeld, een heleboel. Daarom zou ik graag wat meer details over de oefeningen, die zal helpen het doel te bereiken.

Laten we beginnen met oefeningen die weinig om ze uit te voeren van een voorraad hebben. We hebben het over push-ups en pull-ups. Pushups kan echt bijna overal doen, omdat alleen de aanwezigheid van de vloer is vereist. Het grootste effect van de oefening heeft op de deltoids, triceps en borst. Biceps deel te nemen in het proces is voldoende klein, maar u kunt een bepaalde sluwe toe te passen en zich richten op de impact ervan. Om dit te doen, moet u een speciale push-ups op de biceps te voeren, waarvan het verschil is dat de vingers in de palm niet vooruit, maar achteruit moeten worden gericht. Als je ongemakkelijk deze oefening op de vloer, kunt u een beroep doen op gewichten of speciale apparatuur. De rest van de vereisten voor push-ups blijven hetzelfde - je lichaam moet zo recht mogelijk zijn, en vergeet niet om goed te ademen.

In grotere mate dan de push-ups, pull-ups invloed op de biceps. Natuurlijk, de lat moet je, maar als je het niet hebt in het appartement, is het waarschijnlijk dat je zal vinden in de tuin en in de sportschool ze nog meer zullen zijn. Nuttiger om de biceps zijn trekken waarvoor prestaties die u wilt een omgekeerde grip te gebruiken. In dit geval zal de belasting worden herverdeeld aan de achterkant gewoon bij de hand flexors.

Geen pull-ups, push-ups of met name de biceps zal niet geven u een dergelijke positieve effect als de barbell krullen of halter. Deze oefeningen boven alle andere geconcentreerde belasting is op de biceps.

Het buigen van de paal is erg handig voor de EZ gebogen hals, die niet zozeer de pols laden gebruiken. Wat betreft de verschillende variaties, kunt u niet alleen krullen uit te voeren in een staande positie, maar met de nadruk op de bank. Als je staat, de verleiding "nep" en inertie om veel meer te gebruiken. Natuurlijk, als dit de laatste herhaling, wanneer je spieren al op volle capaciteit, er is niets mis mee. Anders - is het beter om de effectiviteit van de training te verhogen, het vergrendelen van de armen met behulp van de aanslag op de bank. Kan nuttig zijn, en oefeningen op de bank door Scott, maar wees voorzichtig niet om de hand te buigen om het gewicht van de scherper de open toestand, want je kunt gewond raken. Houd er rekening mee dat de voet beter gepositioneerd is in de voorkant van de bank - dit te doen oefening zal veel gemakkelijker.

En tot slot, rekening houden met de meest populaire en meest effectieve oefening - krullen met halters. Variatie van deze oefening is ook heel veel, maar het belangrijkste verschil is dat, staan of zitten, zult u het doen, en tegelijkertijd of afwisselend u buig de arm. Zoals in het geval van een bar, een zittende positie stelt u in staat om deel te nemen in een meer "eerlijk" en wakker beter om de nieuwste, meest zware herhalingen uit te voeren. Relatief gelijktijdig of afwisselend selectie is ook heel duidelijk. Het enige voordeel van de gelijktijdige buiging - het verminderen van de tijd om de aanpak uit te voeren. Maar of een kleine verhoging in een aanzienlijke vermindering van de kwaliteit van de prestaties en de effectiviteit van de training? Waarschijnlijk niet. Daarom is het beter om de hand te buigen op zijn beurt, waardoor de last om zich te concentreren en veel betere resultaten te bereiken.

Als je gewoon wilt uw spieren te versterken, kunt u pull-ups en push-ups op de biceps doen. Echter, als je wilt verbazingwekkende resultaten te bereiken en goed hun eigen handen te ontwikkelen, dan zonder krullen met gewichten, zult u niet ver te verplaatsen.