Latissimusdorsi. hun ontwikkeling oefening kan zelfs beginners uitvoeren

Rugspieren geven het lichaam een bijzondere attractie. Latissimus nadruk leggen op de schouders en geef massale figuur. Er zijn veel oefeningen voor de ontwikkeling van deze groep van spieren.

Latissimus terug oefeningen op de ontwikkeling daarvan zijn behoorlijk complex, in de anatomie van het menselijk lichaam is een van de grootste spiergroepen. Oefeningen voor de schuine spieren van de rug zijn minder populair dan de methodologie voor de ontwikkeling van de armen of borst. Een set van oefeningen voor de ontwikkeling van de laterale spier moet worden gegeven speciale aandacht. Conventioneel, kunnen worden onderverdeeld in de basis en geïsoleerd.

Basis oefeningen meestal sprake van een groot aantal van de grote spiergroepen. Dit type moet de klassieke pull-ups van zaagblad, optrekken naar de borst staaf gebogen T-vormige stang aan de borst. Geïsoleerde noodzaak om de rest te overwegen.

Bijzonder goed ontwikkeld latissimusdorsi pull-up op de bar, met de hulp van deze oefening, kunnen ze breder en sterker worden gemaakt. Er zijn vele variaties van pull-ups, werkwijzen verschillen genoeg, geïsoleerd op gebruikelijke smalle grip, brede grip en omgekeerd. Wilt u de spieren breder te maken, is het noodzakelijk om pull-ups uit te voeren voor je hoofd, en de achterkant van het hoofd aanraken van de horizontale balk. Trekken een smalle grip extra belasting op de biceps armen en onderrug, brede grip wanneer de netspanning daalt lat spier.

Een van de beste en meest effectieve oefeningen voor lat trekstang wordt beschouwd als de borst. Dit element bevordert de verdikking van de spiergroep. De overige oefeningen zijn verschillende varianten van dit ontwerp en heeft als belangrijkste doel - om de lats te benadrukken in een bepaald gebied. Oefeningen voor de schouderspieren vaak overlappen met de opleiding voor de rug. Onder de methoden van de schouders swing te onderscheiden bank van de bar zitten en opstaan, staande halter schommels bezijden, en anderen.

Dit zijn basisoefeningen voor de schouders, maar, zoals in andere gevallen, zijn er een heleboel van de indirecte oefening. Bijvoorbeeld wordt push-ups en dips ook aan het voorpandschouder wanneer bench stang liggen bij de werkzaamheden voorste en het middelste gedeelte van de armspieren. Veel van het complexe systeem van oefeningen omvatten gelijktijdige uitwerking van de rug en schouders, te wijten aan het feit dat deze spiergroepen zijn betrokken tegelijkertijd meest elementaire oefeningen.

Voor de groep van de latissimusdorsi oefeningen die de kracht en de richting van het werk aan het uithoudingsvermogen moeten combineren, kunt u een aparte studie plan te maken.

De trekstang behoren uit te voeren naar de borst, moet je je voeten iets uit elkaar te zetten en kantel lichaam tot het punt dat het bijna nam horizontaal liggen positie. Daarna moet je rug recht en neem een hands paal. Voer vervolgens beweging op afbindstaafje naar het midden van de buik, laat deze dan in een soepele wijze. Bij dergelijke oefening is niet nodig om de hals op het vloeroppervlak gebracht tot het punt tot aan een gepland aantal herhalingen. Om de schade te neutraliseren door het uitvoeren van deze oefening in ieder geval is het onmogelijk de achterronde, zoals in het getekende steunpilaar type. Als u wilt dat om de belasting van de lumbale regio te verminderen, en het risico van letsel te verminderen, moet je gaan liggen op de bank oppervlak van de buik, zodat de bar bevindt zich eronder, neem dan een stevige hand barbell en proberen om het te trekken naar de borst.

Het moet uiterst voorzichtig zijn bij het trainen op de brede rugspier, oefeningen uitgevoerd voor hun ontwikkeling, kan een aanzienlijke belasting van de rug te dragen.

Samenvattend kan worden opgemerkt dat de basisoefeningen van de sporter, swingende terug spieren van het lichaam zijn verbonden met een barbell. Om de latissimusdorsi ontwikkelen oefeningen genoeg om twee keer per week cyclus uit te voeren. Bij regelmatig geoefend, na een paar maanden zul je een echte effect te zien.