De geheimen van effectieve street workout - Hoe maak je brede schouders maken

Knappe mannelijke silhouet aan ons verschijnt als volgt: brede schouders en smalle heupen. Maar met de natuurlijke neigingen zijn geboren één. De rest zijn mannetjes hebben vanaf hun geboorte een heel gewone figuur, met een zeer, zeer nietszeggende prestaties van mannelijkheid.

Is het mogelijk om in te grijpen in fysiologische processen en transformeren het lichaam onder ideale instellingen? Hoe maak je brede schouders te maken?

Sport - een wondermiddel voor iedereen?

Tot op heden is er een perceptie dat de sport is bijzonder goed voor diegenen die gewicht te verliezen en proberen om gewicht te verliezen. We kunnen niet zeggen dat het is absoluut waar. Sport belasting versnelt metabolische processen, versnelt de vetverbranding, maar op hetzelfde moment na een intensieve training alle betrokken voel me erg hongerig. In feite, degenen die proberen om gewicht te verliezen, moet u zich richten op goede voeding en sport te doen wat je nodig hebt, maar niet hard, en beter in de overdag. Maar oefening is absoluut geschikt voor mensen die willen de gegevens over de aard van zijn lichaam parameters te wijzigen. Beter dan een plastische chirurgie en cosmetische chirurgie kan u helpen de juiste oefening klassen om de grootte en de verwerving van de benodigde formulieren aan te passen. Dus als je je afvraagt hoe je de schouders breder te maken, leest u de onderstaande tips.

De juiste aanpak - de basis voor succes

Voordat u begint om dit doel te bereiken, moet je goed begrijpen wat je wilt en hoe dit kan worden bereikt. Bijvoorbeeld, bent u geïnteresseerd in de vraag - hoe de brede schouders te maken?

Als je niet consequent en regelmatig, het doen van de juiste set van oefeningen, zul je niet bewegen op de manier om uw droom een stap.

Iedereen begrijpt dat je nodig hebt om te sporten, maar wat voor soort oefeningen moet ik doen? Zeker zal niet helpen hardlopen en andere aërobe oefening. Bedenk ook dat de brede schouders helpen om het zwemmen te maken - dit is alleen mogelijk als je het doen met uw kind.

Wat u moet weten

Veel mensen vergissen zich in te denken dat als ze willen mooie handen en brede schouders, dan moet je de oefeningen uit te voeren is tot deze groep van spieren. Het geloof in deze mythe neemt u een hoop tijd en moeite, en het resultaat is dat je nooit zal zien.

Om dit te doen, moet je het hele lichaam te pompen, namelijk elementaire oefeningen uit te voeren. Er zijn slechts drie - Chest Press, deadlift en squat. Goed uitgevoerd, deze oefeningen zijn de basis (vandaar de naam) om een gelijkmatige belasting op het hele lichaam en testosteron te creëren, stimuleert de groei en ontwikkeling van de spieren. Daarnaast moet training regelmatig zijn, die ten minste 3-4 keer per week en niet minder dan een uur.

Begin met warm-up sessies van 7-12 minuten. U kunt lopen of stevige wandeling, pureer de handen, voeten, nek, met behulp van oefeningen die leerden op school de lessen lichamelijke opvoeding. Dus bent u klaar voor de uitoefening en de kans op letsel of stam tot nul te reduceren.

Hoe maak je brede schouders te maken op de bar

Wij bieden u slechts een oefening die helpt ervoor te zorgen dat uw schouders "schuin vadem" in lengte te doen.

Deze oefening moet worden uitgevoerd op de bar, en voor de niet-ingewijden het lijkt misschien alle gebruikelijke pull-ups. Maar er zijn twee belangrijke punten - je moet je handen zeer brede grip te zetten en uit te voeren ten minste drie sets per oefening 5-8 pull-ups. Het nastreven van deze manier zul je positieve resultaten na slechts een maand, en de daaruit voortvloeiende effect merkt is niet tijdelijk, maar voor een mensenleven.

Hoe maak je brede schouders te maken thuis

Niet alle van ons hebben de mogelijkheid om regelmatig naar de sportschool, maar dit is niet een reden om mezelf te ontkennen het plezier om mooi te zijn - het kan worden beoefend thuis.

Verhogen en vergroten schouders kan worden bereikt door pompen de deltaspier, dat uit drie delen - het gemiddelde van de voorste en achterste kop. Om een goed effect te krijgen, is het raadzaam om de drie koppen tegelijk kan laden.

U zult twee dumbbells nodig. Hier is een oefening voor diegenen die geïnteresseerd zijn in hoe de schouders breder te maken zijn:

1. Houd een halter in je handen, duik en spreid ze uit elkaar. Deze oefening stimuleert de gemiddelde delta weg.

2. Op een licht gebogen benen naar voren buigen, pak een halter in je handen en verdeel ze, net als in de eerste oefening. Deze benadering stimuleert de achterste kop van de delta.

3. Neem een halter (het gewicht kan ook worden gebruikt) met twee handen tillen naar een rechte armen - aldus beladen het voorste deel van de delta.

Brede schouders doen - zonder extra apparatuur

Natuurlijk kunt u de schouders te verhogen en interactie met hun gewicht. Hoe maak je brede schouders push-ups? Deze methode is de meest toegankelijke op het gebied van investeringen en op hetzelfde moment zeer eenvoudig. Echter, dit is niet de gebruikelijke push-ups, waaraan we gewend zijn. Om de breedte van de schouders wijzigen stellen zich tegen de muur. Om dit te doen, neemt u de weg naar de vloer in de voorkant van een muur, met je handen op een afstand van ongeveer veertig centimeter en naar beneden geduwd, staan loodrecht op de wand. Voor de eerste keer dat iemand beter om hulp te vragen, voor ondersteuning. Wanneer moet het rek, druk 5-10 keer in 3-4 sets.