De effectieve schouder oefening, die "exploderen" je spieren!

Vaak hebben lange trainees atleten training efficiëntie wordt verminderd - volumes niet meer te verhogen spierkracht en stopt met groeien. Dit artikel stelt een training complex dat met regelmatige en correcte werking letterlijk "opblazen" van uw schouders. Trein schouders moet plaatsvinden in twee fasen.

De eerste fase

Het is noodzakelijk om individueel te halen een gewicht halters en dumbbells die een benadering zou kunnen zijn om ze te verhogen tot 4 keer. Uitgevoerd zal deze training twee weken te nemen.

1. Voer pers bar in de voorkant van een gekozen gewicht. De eerste stap is om een warm-up set, die bestaat uit 6-9 herhalingen met een laag gewicht uit te voeren. Zodra de spieren razogreyut begint basisopleiding schouders - vijf sets moet uitvoeren, bestaande uit 3-4 herhalingen. Main -podobrat een gewicht staaf naar de laatste herhaling uitgevoerd met moeite, misschien zelfs met een beetje hulp van zijn partner.
2. Uitvoeren staande barbell stang de kin. Het is wenselijk om deze oefening midden grip te voeren. shoulder trein bijzonder effectief als het gewicht van de halter 90% van de maximale zal, waar je knijpen. Net als bij de vorige oefening moet worden gedaan vijf sets, bestaande uit 3-4 herhalingen. Laatste herhaling moet worden uitgevoerd met grote moeite. Als de oefening te makkelijk wordt uitgevoerd, verhoging van het gewicht van de staaf.
3. Welke opleiding doen zonder schouder Arnold tractie? Voor degenen die niet bekend zijn met deze oefening, leggen we uit hoe het goed wordt gedaan. Om te beginnen om het lichaam te kantelen, en, het oppakken van halters, uit te voeren ze op zijn beurt stuwkracht aan de borst. Net als andere beste oefeningen voor de schouders, het heeft een aantal van de nuances: handen elleboog, het opheffen van de halters loodrecht op het opzij te zetten lichaam. Moet niet haasten om het maximale gewicht te nemen - kunt eenvoudig je beschadigen schoudergewricht.

tweede been

Twee weken later, moeten hun trainingscomplex te veranderen. De oefeningen zal hetzelfde zijn, maar de prestaties van het systeem te veranderen radicaal. Nu moet je op te halen een ander gewicht gemakkelijker. Net als in de vorige oefening, moet de laatste herhaling veel stress worden gegeven. Elk van de hierboven beschreven oefeningen moeten 13-15 keer worden uitgevoerd.

Tussen elke set om een pauze in 30-40 seconden in beslag nemen. Het interval tussen oefeningen - anderhalve minuut. Het is noodzakelijk om je schouders te trainen drie keer per week. Zorg ervoor dat u pauzes tussen de trainingen te regelen deze spiergroep, zodat ze tijd om te herstellen hebben. Het herstel dagen kunt u trainen andere lichaamsdelen, zoals benen en buikspieren.

Een voorwaarde voor een snelle bulking schoudergordel is een high-calorie dieet: op radijs en dille, zelfs met een sterk verlangen massale spieren kon niet maken. Vlees, eieren, vis, melk - deze producten moeten onder meer in de dagelijkse voeding. Degenen die willen aanzienlijke ervaring spiergroei gewicht, aandacht besteden aan de verschillende additieven, speciaal geproduceerd voor atleten. Met de juiste gebruik van maken, kunt u uitstekende resultaten te bereiken.