Hoe de vleugels thuis snel en efficiënt op te bouwen?

Het is geen geheim dat veel mannen de neiging te pompen hun spieren omdat gespierd lichaam - een teken van kracht, moed, seksualiteit. Maar niet iedereen weet dat voor een goede fysieke vorm moeten haasten naar de sportschool. Tot op heden, ontwikkelde oefeningen om te helpen bij de beslissing hoe het oppompen van zijn vleugels in de woning. Men kan alleen maar lees dan dit artikel en beginnen om deze kennis toe te passen in de praktijk.

Hoe de vleugels te bouwen in huis? Je moet een aantal inventarisatie te doen. De eerste is de horizontale balk, halters, barbell. Het komt voor dat het huis is niet altijd de hele lijst, dan moet je proberen om de ontbrekende inventaris zelfgemaakte tegenhangers te vervangen. Bijvoorbeeld, als een verzwaringsmiddel zakken of emmers met de uithardbare cement. Winkelmodel horizontale balk kan worden vervangen door een geïmproviseerde bar, stevig aan de juiste hoogte.

Laten we nu omgaan met de belangrijkste (basis) oefeningen, die zal helpen het probleem hoe op te pompen zijn vleugels in het huis op te lossen.

pushups

En hoe het oppompen van zijn vleugels in de woning, als halters en dumbbells niet beschikbaar is? Hier gekomen om de hulp van push-ups. een aantal nuances moet worden overwogen voor hun hoge efficiëntie. Blaas uw latissimus, als onder de stop schouders omlaag, benen opgetrokken moeten worden naar de bank, bank of ontlasting. Stel je handen goed genoeg, maar overdrijf het niet, anders kun je ernstig verwonden de schouders.

Als u het uitvoeren van deze oefeningen voor de vleugels worden te gemakkelijk, dat wil zeggen, je spieren sterker aanzienlijke behoefte om de belasting te verhogen. U kunt dit gebruiken voor een verscheidenheid van weging. Als een extra belasting, kunt u het gewicht van zijn partner of jonger (niet zwaar) familielid te gebruiken. Wees voorzichtig - kunt u gewond raken.

trek

Populaire oefeningen voor de vleugels zijn aanscherping. Om pump up the wings, trekt vlot verloopt zonder vertraging in de bovenste en onderste punt. U kunt hun gebruikelijke greep uit te voeren, terwijl het proberen te houden op het opheffen van het blad.

Wide grip pull-ups - ze uit te voeren, kun je niet gewoon trek de kin boven de bar, maar het begin en het hoofd naar voren, voor de lat, houden van het lichaam in de helling, in een poging om haar schouders te raken, terwijl de lat.

Swing vleugels die domoren

Het moet een halter te nemen met uw linkerhand grip aan jezelf, in de buurt van een bank om op te staan en boog zich voorover om te rusten tegen de bank met zijn rechterhand en rechterknie. De rug moet op een natuurlijke manier worden gebogen, bijna parallel aan de vloer. Hand met halter vrij hangt, het hoofd opgewekt.

Dan moet je een beetje bocht het linkerbeen en til de halter aan de borst. Op het hoogste punt moet worden uitgesteld om een gebruikte, en laat het langzaam naar de startpositie.

Om kwalitatief pomp vleugels, moet 5-9 herhalingen van oefeningen 2-4 aanpak uit te voeren. Zorg ervoor dat u laat uw spieren te herstellen na het sporten. Voer deze trainingen twee keer per week.