Effectieve oefeningen met halters voor borstspieren

Goed ontwikkelde borstspieren een aangenaam esthetisch effect te produceren, dit geldt voor zowel mannelijke figuur en een vrouwtje. Oefeningen om deze te versterken is ook zeer nuttig voor beide geslachten. Dankzij hen, de houding wordt gladder en meer correct, wordt het lichaam met succes genomen met vele ziekten, de persoon krijgt een uitstekende gelegenheid om het ontstaan van nieuwe te voorkomen. De gemakkelijkste en meest handige fitnessapparatuur voor deze doeleinden kan worden beschouwd als een halter.

oefengroep

Alle oefeningen met halters voor borstspieren zijn verdeeld in 2 groepen:

• knijpen upwards;
• fokken Hand in hand.

Elke groep heeft verschillende uitvoeringsvormen. Ieder van hen beloven een hoge mate van prestaties in overeenstemming met de regels en het systeem.

Het testen van de eerste groep

• Oefeningen met halters voor borstspieren in rugligging te beginnen met de uitgangspositie: de achterkant is op een vlakke harde ondergrond, handen verhoogd tot het niveau van de borst en gebogen bij de elleboog, palm naar voren, elk geklemd sportartikelen. De handen bewegen omhoog kort in deze stand, dan langzaam en voorzichtig neergelaten. Bij het optillen van een uitademing, bij het neerlaten - inhaleren.
• Vergelijkbare oefeningen met halters voor borstspieren - waar de palm "look" naar elkaar, en al het andere op dezelfde manier wordt gedaan. Dankzij hen, versterkt en handen.
• Het volgende type klassen gebeurt niet op de vloer, en op een speciale bank, die kan worden ingesteld op een bepaalde hoek - ongeveer 35 graden of 40. Als je het groter te maken, zal de zwaarste lasten niet op de borst te hebben, maar in de delta, dat wil zeggen, niet het gewenste effect te verkrijgen. Zitbank wordt opgetild. Het uitoefenen op valt en het doen van oefeningen met halters voor borstspieren op reeds ontwikkelde scenario: handen, palmen naar voren en aan elkaar. Eventuele problemen die dit veroorzaakt en vrij gemakkelijk gegeven. Een andere variant - wanneer sporten zitbank niet wordt opgetild en neergelaten door een overeenkomstig aantal graden. Atleten persen shell, die ondersteboven. Dergelijke oefeningen voor borstspieren met halters te versterken meer en vestibulair systeem, helpen bestrijden vertigo. Het verloop van de traditionele oefeningen, in twee types.

Het testen van de tweede groep

• Techniek van de eerste klasse is: atleet ontvangt buikligging - op een bankje of een ander plat oppervlak. Handen met schelpen naar de zijkanten (zoals houding met de letter T), een paar ellebogen gebogen. Vervolgens wordt de atleet doet omarmen een cirkelvormige beweging, als een object aan de voorkant ervan is zeer groot - een volle zak, een paal, een reusachtige boom. In deze positie de handen worden gehouden in een kleine pauze, dan soepel terugkeren naar hun oorspronkelijke positie. Belangrijk: Alle hens licht gebogen! Geschikte oefeningen met halters voor de schouders en borst. Ademhalingsritme is altijd hetzelfde en is niet afhankelijk van het soort werk.
• Het werk op de bank. Dit type oefening is hetzelfde als in de voorgaande situatie de techniek blijft hetzelfde.
• "Pullover". Het is iets anders dan de vorige en wordt uitgevoerd met een andere shell - een halter, maar het gewicht van maximaal tweemaal die alle klassen doorgegeven. Uitgangspositie: liggend op zijn rug, handen met halters achter je hoofd wond. Om letsel te voorkomen, ellebogen gebogen halter opwaarts geheven onder een hoek van 90 graden ten opzichte van de vloer en voorzichtig neergelaten.

algemene aanbevelingen

Inhaalslag in de sportschool of thuis, elk nastreven van haar eigen doelen en belangen. Een belangrijke gewoon te pompen spieren, sterker worden, terwijl anderen op zoek zijn naar om spier te bouwen. Afhankelijk van deze, is geselecteerd en de hoeveelheid lichaamsbeweging. Ze worden meestal uitgevoerd in 3-4 sets, elk van 6 tot 12 keer hun selectie kan ook worden gewijzigd op wil en discretie.