U wilt oppompen je handen? Benadering van het proces nodig voor de geest

Om de handen te pompen, om mooie gespierde relief verschijnen, iedereen wil. Maar om te beginnen met dit proces moet redelijk zijn. Aangezien een groot complex klassen per se moet bevatten oefeningen die worden ingedeeld naar moeilijkheidsgraad, de plaats van bestemming, en in de spiergroepen. Snel pomp rechterhand niet werkt, omdat een dergelijk proces tijdelijk en snel passeren resultaat zal zijn. Laten we stilstaan bij de fundamentele principes en wetten effectieve set.

Elke bezetting wordt aanbevolen te beginnen met de oefeningen zonder gewichten. Het is noodzakelijk om "warm up" de spieren voor het sporten, zodat de kans op verstuikingen te sluiten en hun elasticiteit. Aanbevolen overeenstemming met de bijzondere volgorde: eerst borstel, dan is de onderarm en tenslotte de schouders.

Na de verplichte "warm-up" push-ups en pull-ups kan uitvoeren, omdat deze oefeningen grote hulp pomp uw handen in die situatie, als je niet kunt trainen in de sportschool.

Om de pols te versterken, is het beter om oefeningen met de hand expander doen. Dit kan gedaan worden waar en wanneer er een wens.

Een set van oefeningen met gewichtheffen - is de beste manier om de pomp van uw handen, maar het moet goed en regelmatig uit te voeren.

Met het oog op het oppompen van je biceps, is het raadzaam om de halter of barbell te verhogen, terwijl in een staande positie. Handen met het gewicht dat je nodig hebt om de ellebogen te knijpen, niet het buigen van de pols. Een stap - 10-20 herhalingen. In dat geval, als de "bovenste" limiet gemakkelijk wordt uitgevoerd, is het mogelijk om de ernst van halters of halters verhogen. Deze oefening kan worden gevarieerd door het grijpen van de lading uit de voor- of achterkant, handpalmen naar boven. Voer noodzakelijk een en ander. Deze oefening is de basis, die wordt aanbevolen om "verdunnen" extra". Bijvoorbeeld, tillen dumbbells voor biceps, met behulp van de bank door Scott.

Om pump up the triceps en schouders te ontwikkelen, is het raadzaam om de gewichten alleen vanwege het hoofd te tillen. Deze oefening kan worden uitgevoerd zoals liggend op de bank en permanent.

Hand pomp in de triceps te helpen trekken die noodzaak om niet aan de borst worden uitgevoerd, en het is aan te raden om het te doen aan de achterkant.

Een van de fundamentele oefeningen voor de ontwikkeling van de onderarm is een druk op een speciale simulator, wanneer het lichaam weer naar beneden, en zijn handen zijn "werken" op een speciale bar.

Maar de prachtige en veelzijdige oefening is als volgt. In een staande positie hun voeten op schouderhoogte en dan gewoon til de armen met halters. Het wordt aanbevolen om het zelfde ding in rugligging te herhalen. Door afwisselend deze oefeningen, hun eerste "overwinning" zie je binnen een maand.

Oefeningen voor de ontwikkeling van de spieren in de armen deal. In dat geval, als er geen training nodig is, is het raadzaam om van toepassing zijn op de sportschool, waar de ervaren specialisten kunnen vertellen, zal zijn hoe te pompen de spieren van de handen, gezien de kenmerken van de individuele fysieke ontwikkeling. Aangezien het niet noodzakelijk te nemen aan experimenten met hun gezondheid en lichaam.

Maar in ieder geval zijn er wetten en regels die moeten worden gevolgd:

• voor het begin van de oefening programma moet worden opgesteld, gevormd in een bepaald systeem;
• gewichtheffen om minstens 3 keer per week, om de andere dag worden uitgevoerd;
• verplichte onderbreking in de dag om je spieren te wapen te herstellen;
• complexe oefening moet worden gecombineerd met een streng dieet dat verse groenten, granen, vis, kip, mager vlees en eiwit omvat; en verteerbare koolhydraten en psychoactieve stoffen (alcohol, nicotine, etc.) moeten worden uitgesloten van het dieet.

Effectieve workout!