Hoe effectieve tillen barbell biceps te maken?

Sporthallen zijn drukke steden de atleten en degenen die willen een mooi figuur hebben. Veel mensen komen en blijven voor een lange tijd, terwijl anderen uiteindelijk het gevoel dat deze activiteit hen niet past. Maar alle categorieën van mensen die betrokken zijn bij sporthallen, combineer dezelfde oefening. Een van hen - het is barbell biceps.

Hoe snel zal vorderen?

Zelfs degenen die naar de sportschool te komen voor de eerste keer, in een haast om deze oefening te beginnen. Biceps - biceps spier van de schoudergordel. Deze groep spiervezels is een soort symbool van sterkte en schoonheid van het mannelijk lichaam. Dat is de reden waarom net voor het strandseizoen de jongens haasten om het projectiel uit te voeren barbell biceps.

Een dergelijke oefening is echt effectief voor de snelle ontwikkeling van de biceps spier. Een ander ding is dat de snelle ontwikkeling - een los concept. Nieuwkomers in de krachtsport worden vaak verwachte resultaten na de eerste training. Maar ervaren sporters zijn zich ervan bewust dat de spieren niet zo snel als ze willen groeien. Met de juiste voeding en een optimale stand van de dag zullen er concrete resultaten pas na jaren van noeste training. Natuurlijk, elk lichaam is anders, maar als het gaat om de groei van de biceps, de resultaten van veel gewoon niet wachten.

Wanneer moet ik beginnen?

In feite, om uit de opheffing barbell biceps dragen, moet je al wat fysieke training en een zekere spiermassa. Dat wil zeggen, voor het downloaden van het werk van uw biceps, moet u enige tijd in training uitsluitend te richten op basis oefeningen, het mogelijk maakt om een indrukwekkend gespierde "skelet" te creëren. Dan kun je naar "slijpen" van de biceps.

Basis oefeningen combineren de ontwikkeling van verschillende grote spiergroepen. Ze worden gekenmerkt door granaten met zware belasting, die spiergroei stimuleert.

Barbell biceps - dit isolement oefening met een projectiel. Ze worden gekenmerkt door het feit dat de last concentreren op een spiergroep, zoals het isoleren van de rest. Daarom is bij het uitvoeren van dergelijke toestellen is het belangrijk om de naleving van het ideale materiaal te controleren.

uitvoeringstechniek

Veel atleten, al jaren betrokken bij de sporthallen, voor maximale efficiëntie te voeren opheffen van halters op een biceps staan. Deze situatie maakt het mogelijk om de beweging beter te controleren en om een maximale inspanning te leveren.

Voor de succesvolle isolatie van de biceps moet worden gebruikt als een projectiel barbell met EZ-hals. In de uitgangsstand moet staande ellebogen strikt parallel aan het lichaam. De schouders worden rechtgetrokken, en zijn voeten - schouderbreedte. Na de vaststelling van de nodige rekken kunnen beginnen om de oefeningen te doen.

Doen het opheffen barbells op een biceps staan, is het belangrijk om niet te zwaaien. Het zou ook een vergissing zijn om je ellebogen van het lichaam af te nemen. In dit geval, zullen andere spieren interfereren met de biceps om de belasting te verwerken, waardoor hij een slechte dienst. Wanneer de oefening is ook nodig om aandacht te besteden aan de negatieve fase - wanneer de houder doen van de weg van de borst tot aan de uitgangspositie. Voor de vorming van de kracht en het uithoudingsvermogen van de biceps moet armen iets langzamer dan ze te buigen recht te maken.

Andere manieren om te presteren

Voor een grondige studie van de biceps schouder atleten gebruikt ook het uitoefenen barbell biceps bench Scott. Hiermee kunt u uw ellebogen op slot in een bepaalde positie en de focus van de gehele lading van het projectiel op de biceps.

Deze manier van werken met de biceps wordt meestal alleen gebruikt door ervaren atleten. Om letsel van het ellebooggewricht en pezen rekken deze oefening te vermijden mag alleen worden gedaan in de aanwezigheid van een fitness instructeur.

Reverse barbell biceps - een andere oefening bodybuilders arsenaal. Het verschilt van de klassieke krullen zich alleen reverse grip. Maar dit detail is aan het veranderen veel in die zin dat bij de hand heeft deze oefening. Als de klassieke versie is betrokken alleen de biceps, dan is de omgekeerde greep de belasting op en krijg meer schouder en schouder-beam spieren. Technische kenmerk van deze oefening is niet een vereiste om de arm bij de pols te buigen. Te voeren, vooral in het begin, is het noodzakelijk om een stang met een laag gewicht gebruikt voor de ontwikkeling van de technologie.

belangrijk doorzettingsvermogen

Zoals hierboven vermeld, hebben een biceps volume 35-40 cm - geen gemakkelijke taak. Echter, de voortdurende inspanningen van degenen die bereid zijn om hard te trainen ondanks een slecht humeur, en ga naar de sportschool in alle weersomstandigheden, met de tijd af te werpen.

Bij het uitvoeren van deze oefening, kunt u het bereiken werkelijk verbluffende resultaten. Dit wordt ondersteund door het wereldrecord tillen barbell biceps. Beruchte Arnold Schwarzenegger eenmaal uitgevoerd 20 krullen in een staande positie met een barbell gewicht van 120 kg! Een voorbeeld van deze atleet helpt om te zien wat voor soort verbluffende resultaten zijn jarenlange ijverig training.