Mensen die willen spiermassa (vooral opgepompte armen) moeten zich bewust zijn van het belang van basisoefeningen. Een van de meest toegankelijke onder hen is omhoog te trekken op de bar. Met de mogelijkheid om uw handen te plaatsen op verschillende manieren, kunt u de grootste belasting op specifieke spieren te concentreren. Met name de algemene versterking van de hamstrings en hun volumes gebruikt reverse grip pull-ups. Maar alleen voor de juiste concentratie van de belasting op de biceps moet je de correcte uitvoering van de techniek te leren kennen.
Reverse grip pullups worden als volgt uitgevoerd. In eerste instantie moet je de juiste grip op zoek naar de bar, die de breedte kan zijn: smal, medium en breed. Elke soort heeft zijn eigen kenmerken van de concentratie van de belasting op een afzonderlijk punt van de biceps. Trekken van een smalle omgekeerde grip mogelijk lading binnenin de biceps. Wide grip voordeel gepompt uitwendige kop. In tussen, dat wil zeggen, kan de gemiddelde grip gelijkmatig pomp het hele biceps - dat het wordt aanbevolen voor beginners. Na selectie van de vangst is noodzakelijk om het lichaam verlangen te maken voor de bar, zodat het bovenste deel van de borst steeg tot zijn niveau. Op het moment van werking van de actieve pull-ups moeten ademen. Op het hoogste punt van de oefening is een korte pauze, gevolgd door de uitbreiding van de handen. Het passieve deel van de beweging dient namelijk uitbreiding van de handen langzaam en geconcentreerd, begeleid door uitademing. Pullups reverse grip moet een bepaalde tijd aanpak bevatten. In de regel is het niet minder dan 8 en niet meer dan 20, afhankelijk van de focus van de training. Als dit resultaat is eenvoudig, kunt u de weging voor het lichaam. Ze kunnen worden gebruikt als een gordel met een hangende gewicht en speciale gewogen vesten (met inbegrip van kogelvrije vesten ..), En als een alternatief - een rugzak gevulde pannenkoeken, stenen of iets anders te zwaar. Geschorst gewicht wordt geregeld van dezelfde berekening, dat wil zeggen de mogelijkheid om 8-20 keer te vangen.
Hoewel de pull-up reverse grip is ontworpen voor het verpompen van de biceps, en grotendeels het onderste deel van de "vleugels" (lat), wanneer deze draait en geladen met een aantal andere spieren. Derhalve maakt dit het mogelijk de pomp (zij het in mindere mate) alle spieren die aan het aanhalen. Daaronder zijn veel van de schoudergordel, tot op zekere hoogte - pectoral en deltaspier. Bovendien pull-reverse grip hebben een groot effect vanwege het feit dat, wanneer uitgevoerd door verplaatsing zowel elleboog- en schoudergewrichten. Dit verschilt fundamenteel van de pompende biceps oefening die halters en halters, waarbij bewegingen alleen optreden bij de elleboog, en derhalve minder dan de hoeveelheid van de geactiveerde spieren. Na het beheersen van de inverse gemiddelde trekken grip kan worden beheerst en specificiteit van deze oefening, de smalle en brede grip. Dit zal helpen om doelgericht te werken aan specifieke delen van de biceps. Voor meer efficiëntie is het raadzaam dit uit te voeren oefening op de balk met verschillende buigen vormen. En voor beginners die niet de oefening kan overmeesteren, kan dienen als een alternatief voor de simulator te blokkeren voor neergeworpen, het mogelijk maakt om de belasting aan te passen zonder vervorming art.
Zo kunnen we concluderen dat de smalle grip pull-ups zijn het meest effectief voor het verpompen van biceps, en de uitvoering ervan moet regelmatig te doen en op te nemen in hun algemene opleiding. Dit geldt voor zowel beginners als ervaren atleten.