Gymnastiek voor terug: een effectieve oplossing voor de problemen met de wervelkolom

Back, in feite is het een van de zwakke punten van een persoon. De rug draagt de belangrijkste belasting die wordt geassocieerd met het gewicht man. Bijna elke tweede vlakken optreden ruggengraat ziekten. Om het risico van deze ziekten te verminderen, is het wenselijk een complex dagelijks voldoende effectieve oefeningen uit te voeren voor de rug.

Rugklachten kunnen optreden op jonge leeftijd (in de vorm van blessures tijdens de bevalling), en kan een leven lang worden verworven. Dit scoliose bij adolescenten en lage rugpijn, hernia en de verschillende delen van de wervelkolom. Al deze ziekten gepaard gaan met hoofdpijn, pijn in de ledematen en, natuurlijk, in de rug.

De moderne geneeskunde biedt als een behandeling voor ziekten zoals chirurgie. Maar er is een andere manier - gymnastiek voor de rug.

De wervelkolom elke dag ligt een grote belasting. Die persoon eigen gewicht en zware tassen, hakken, een ongemakkelijke houding tijdens het werk en slapen. Terwijl het versterken van de spieren van de rug, de belangrijkste last verschuift naar een spierkorset. Zo, gymnastiek voor de rug houding verbetert, geproduceerd mooie manier van lopen en vermindert pijn.

Zorg ervoor dat u voor het uitvoeren van oefeningen terug thuis je nodig hebt om te overleggen met een specialist. Pas na een grondig onderzoek van de rug arts kan een specifieke set van oefeningen te bevelen.

Gymnastiek voor de rug is afhankelijk van de ziekte. In ieder geval, alle van de oefeningen te beginnen met het uitrekken van de wervelkolom (nodig om op te hangen aan de bar). Deze oefening moet worden gedaan om de 2 minuten en luister naar je lichaam - de gehele lading moet precies naar de wervelkolom, de ontspanning en zich uitstrekt van de top naar beneden. Na een korte pauze, kunt u proberen in te halen op de bar. Dit is een goede oefening versterkt de spieren van de handen en de schoudergordel. Dan moet je om terug te buigen en buig de benen in een rechte hoek ten opzichte van het lichaam. Beweging moeten worden uitgevoerd zonder schokken worden uitgevoerd, soepel en alleen concentreren op de spieren van de rug.

Wanneer scoliose oefeningen voor de rug heel goed gedaan in de vorm van oefeningen: staande op handen en voeten aan de linkerknie in zijn rechter elleboog te brengen, de rug naar rond - uit, dan trek zoveel mogelijk de arm en been, buigen en ademen. Bij het uitvoeren van deze oefening, moet je proberen niet te zwaaien, om het evenwicht met de spanning in de spieren te houden. Doen 10 herhalingen, afwisselende benen en armen.

Heel eenvoudig en effectief deze oefening: op de bank liggen op haar buik. In dit geval moet het bekken en de benen te hangen. Langzaam de benen dicht bij elkaar parallel met de vloer, die de zijranden van de laag. Probeer je voeten op het gewicht van maximaal 6 seconden ingedrukt te houden. Na een vlotte verlaging van de oefening up moet worden herhaald tot 8 keer.

Het is voldoende effectief krachtoefeningen voor de vorming van een gespierde korset terug. Ze kunnen echter alleen worden uitgevoerd in de afwezigheid van een exacerbatie.

Hoe om terug te downloaden spieren kunnen suggereren gekwalificeerde coaches die een individueel programma kan ontwikkelen. Toch, aan het begin van deze trainingen nodig hebt om je lichaam te luisteren, en in het geval van zelfs de geringste ongemak trainingsprogramma moet worden aangepast.

Om gymnastiek voor de rug was de meest effectieve, moet u uw levensstijl te heroverwegen. De vereisten voor het ontstaan van pijn niet prettig en het bed (zeer zachte matras, kussen te hoog, schoenen met hoge hakken). Ook moet bijzondere aandacht worden besteed aan voedsel. Op de aanbevelingen van de deskundigen, is het noodzakelijk om het te zoute voedingsmiddelen te beperken, toegevoegd aan het dieet van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, eiwitten en mineralen.