Terug oefeningen: turnen, die van invloed houding

Fysieke training is zeer belangrijk voor de moderne mens - is in het kantoor, die achter computers en bureaus, zijn we lijden aan pijn in de rug en bukken om zich te ontdoen van dat is alleen mogelijk door de ochtend oefeningen en eenvoudige oefeningen.

Oefeningen voor de rug en het versterken van het voor de juiste houding is erg belangrijk - ze letterlijk "recht" van de wervelkolom, waardoor het meer wendbaar en flexibel, terwijl op hetzelfde moment duurzaam, beschermt tegen ontsteking veranderingen in de tussenwervelschijven. Het is vooral belangrijk om te onthouden dat een set van oefeningen voor de rug gematigde duidelijk vymerennym en op basis van de aanbevelingen van professionele coaches zou moeten zijn.

De meest effectieve training wordt altijd met de last gedragen en is complexer dan alleen een ochtend oefening. Het complex geeft een afwisseling van intense hellingen met scherpe bochten en stappen body handen, uitgevoerd door menging messen. Ook oefent het versterken van de rugspieren kan door middel van alternerend plaatsvinden boog zich naar voren, naar achteren en opzij.

Oefening eerste uitgangspositie: op de vloer, met gekruiste benen, handen nodig om kruis op zijn borst en druk deze stevig aan. Actie: het maximaal mogelijke aantal diepe pistes naar voren, waaronder wij moeten proberen om haar schouders te raken aan de vloer. Dit verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom, het is minder dan "moe" en blijft mobiel.

Gebruik maken van de tweede uitgangspositie: op de vloer, op zijn knieën, geplaatst aan de zijkant, de handen in de voorkant van de borst (gebogen). Actie slaande ellebogen, wat leidt tot merken messen - 5-10 keer, waarna de kant kan rechtzetten, gooi in de palm van je rug en te verhogen tot het niveau van de schouderbladen. In deze positie, moet je naar voren leunen, proberen om zo dicht mogelijk bij de vloer van de schouders.

De derde en vierde achteroefeningen worden uitgevoerd nagenoeg gelijk, verschillen alleen in de richting van de helling. Uitgangspositie: op de grond zitten met gestrekte benen wijd uit elkaar. Actie: als een oefening, strek je je armen boven je hoofd, veel om naar uit te buigen en proberen om de borst te raken op de grond, en dan kun je het uitvoeren van de pistes zich tot elkaar en sokken, gewoon draaien van het lichaam. De tweede oefening wordt uitgevoerd op soortgelijke wijze alleen het lichaam toeren nodig sterker naar achteren gericht. In dat geval kunt u rekenen op een hand op de grond achter en het uitvoeren van kantelt naar haar toe. Naar aanleiding van deze oefeningen voor de rug, moet heel voorzichtig je ruggengraat plotselinge beweging niet te schaden zijn.

Oefening vijfde startpositie: staan met je voeten bij elkaar. Actie: sta op uw tenen, wekken hoge uw handen boven je hoofd en langzaam voorover, waardoor de lijn van de nek, thoracale en lumbale wervelkolom te veel buigen. Maximale helling, moet je proberen aan te scherpen en knijp het lichaam om de heupen. Herhaal, of er nog krachten, een dergelijke oefening is het noodzakelijk 5-7 keer.

Oefening Six, evenals enkele van de vorige oefeningen voor de rug, armen ingewikkelde stappen. Startpositie: status, voeten op het hoogst mogelijke afstand van elkaar. Handen moeten buigen in de voorkant van de borst, ellebogen hoog gehouden. Actie: voert een scherpe bocht van de behuizing (zorg ervoor dat het verkeer op het grootste deel van de schouders en heupen niet) rechts tegelijkertijd met een even scherpe rechttrekken van de rechterhand. Dezelfde werking wordt dan uitgevoerd links herhaald afwisselend 10-15 keer.

Oefening zevende, vergelijkbaar met het bovenstaande, maar een beetje ingewikkeld. Startpositie - staand, voeten schouderbreedte, armen gebogen voor borst, ellebogen hoog geheven. Actie: Het is belangrijke voorwaarde voor de kwalitatieve uitvoering van deze actie - lichaam, licht gebogen rug, die een extra druk op de basis vormt. Het uitvoeren van een beweging, beschreven in de laatste oefening, maar dan veel voorzichtiger en minder scherp.