Shaping - wat is het? Shaping thuis

Het is bijna onmogelijk om in de wereld een persoon te vinden die volledig tevreden zou zijn met zijn figuur. Iemands probleem is een paar centimeter in de taille, iemand heeft meer dan een dozijn extra kilo's. Het gebeurt vaak dat het allemaal geschikt is voor alles, maar ik wil graag een meer elastische ezel of ideaal vlakke buik hebben. Momenteel zijn er veel manieren om de gewenste resultaten te behalen. Een van hen wordt terecht beschouwd als vormgeving. Wat is het en hoe verschilt het van andere soorten oefeningen?

Home vormgeving: handige tips

Om zichzelf in huis te vormen, moet de motivatie sterk genoeg zijn. Niemand kijkt naar je thuis, er is geen alomtegenwoordige trainer met zijn kritische opmerkingen. Zulke schijnbare voordelen eigenlijk alleen ontspannen, maar stimuleren niet tot actie. Er zijn echter manieren waarop u het zelf kunt doen en de resultaten van uw inspanningen maximaliseren.

• Maak thuis een belangrijk punt in het dagelijkse schema. Regelmatige training moet een gewone activiteit worden. Maak een schema voor een week, of beter voor een maand, en hou erbij, niet te rekenen dat het tijd verspilt is. Het vooraf geplande schema geeft de gelegenheid om een meer verantwoordelijke houding te nemen tegen hun geplande plannen voor een mooi figuur.
• Maak je trainingen divers. Niemand kan voor een lange tijd dezelfde eentonige oefeningen doen, vooral alleen. De introductie van enkele veranderingen in uw training is nuttig, niet alleen vanuit psychologisch oogpunt, maar ook vanuit fysieke en vooral spieren van het lichaam. Gewone training stopt vooruitgang, aangezien het lichaam gewend is aan hen en aangepast is.
• Blijf rapporteren. Aangezien u alleen bent, heeft u een systeem nodig dat u eerlijk maakt voor uzelf en u op elke stap van de weg naar een slank lichaam zal motiveren. U kunt uw successen en prestaties delen in forums of in relevante groepen in sociale netwerken, foto's uploaden, vooruitgang bespreken en andere gelijkgestemde mensen motiveren
• Bewaar een logboek van training, waar u het aantal aanpak en herhalingen moet opgeven. Na een tijdje moet u de resultaten analyseren en wijzigingen doorvoeren. In principe verwijst dit naar het aantal herhalingen en de vervanging van een oefening door een ander. Logging is nodig om succes te volgen, zodat u kunt achterhalen wat het meest effectief is voor u, en welke punten moeten worden beoordeeld en verbeterd.

Voordelen van thuisvorming

Ten eerste kunt u zelfstandig een videotrainer, oefeningen, hun combinatie en consistentie kiezen. Ten tweede is het het gemak en het comfort waard, evenals het gebrek aan de noodzaak om in een sport of vormende club in regenachtig weer te komen. Voor sommigen kan het een probleem zijn om de openbare douche te bezoeken, in dit opzicht is het huis comfortabeler. Ten derde is dit een psychologisch moment. Niemand kijkt naar je, en je kan ontspannen en je niet schamen voor je lichaam, draag comfortabele kleding. Ook kan muziek voor gymnastiek naar uw smaak worden gekozen. Het belangrijkste is niet om motivatie te verliezen en het verlangen om jezelf te verbeteren, en om een paar extra ponden te verliezen en in vorm te zijn, zullen effectieve oefeningen helpen die thuis zonder speciale apparatuur kunnen worden gedaan en de noodzaak om naar de sportschool te gaan.

De beste oefeningen om thuis te doen

1. Push-ups zijn een van de beste oefeningen voor het bovenlichaam, namelijk voor de buik, armen en rug.
2. Springen met een springtouw is een andere goede optie voor thuisopleiding (als er natuurlijk plafonds zijn). U kunt ook zonder dit eenvoudige gereedschap, u kunt gewoon springen, naaien springtouw. Positieve impact is op de handen, voeten, evenals op het hart- en vaatstelsel. Deze cardio-oefening verbetert verrassend vetverbranding.
3. Oefeningen met extra gewicht. Sterktraining wordt beschouwd als een van de beste manieren om gewicht te verliezen, omdat spieren meer calorieën verbranden, zelfs wanneer ze rustig zijn.
4. Squats zijn de meest populaire oefeningen voor het onderlichaam. De juiste prestatie zal het onderlichaam tinten en de stofwisselingssnelheid verhogen, waardoor vet beter kan worden verbrandt. Het belangrijkste ding bij het doen van sit-ups is om ze langzaam te doen.

Vormgeven? Wat is het

De term "vorming" in het Engels betekent "het creëren van een formulier of een vorming." Het belangrijkste kenmerk van deze sportieve trend is een geïntegreerde aanpak. Voor het begin van de lessen voert de vormingsinstructeur een grondig onderzoek aan voor de meeste probleemgebieden, analyseert de samenstelling van het lichaam, lengte, gewicht en lichaamsbouw. Rekening houdend met al deze gegevens bereidt de trainer een trainingsplan op, dat ook een voedingsprogramma en andere aanbevelingen kan bevatten. Elke maand worden de eindmetingen genomen om de mate van vooruitgang te beoordelen en zo nodig het programma aan te passen.

Individuele aanpak is een belangrijk voordeel bij het vormen

Klassen in het vormen worden in de regel uitgevoerd in groepen. Dit sluit echter geen individuele aanpak uit, aangezien groepen (meestal 8-10 mensen) worden gevormd met inachtneming van soortgelijke gegevens. Allereerst wordt met probleemzones gewerkt, verder, aangezien de lading en intensiteit van de training stijgen, worden alle andere gebieden doorgewerkt.

Voordelen van het vormen in de sportschool

Formulering, fitness, dansen en aerobics zijn aanwijzingen die thuis kunnen worden georganiseerd, indien gewenst. Het is echter vaak moeilijk om de staat van uw figuur adequaat te beoordelen. Veel mensen zijn ongerust over onbelangrijke dingen, terwijl ze de echte problemen negeren. Het kiezen tussen een dvd-schijf en een professionele trainer, is het de moeite waard om de laatste te kiezen. Wanneer u naar de sportschool gaat, moet u niet rekenen op het directe resultaat. Het gewenste effect wordt na een bepaalde tijd bereikt, en dit is niet een maand of twee, hoewel in deze periode veel positieve veranderingen kunnen worden genoteerd, mits de oefeningen in goede trouw zijn uitgevoerd en het voedsel in overeenstemming was met de aanbevelingen. Een goed advies is het kopen van een abonnement voor zes maanden of een jaar vooruit, het zal discipline maken en u meer verantwoordelijk maken voor training.

Shaping als een soort ritmische gymnastiek

Shaping - wat is het? Dit is een onconventionele soort ritmische gymnastiek, oorspronkelijk uitgevonden in Rusland door Leningrad-specialisten onder leiding van IV Prokortsev in 1988. Het was een gepatenteerd programma dat beschouwd werd als een klassieke vormgeving. Na verloop van tijd werden veel branches en implementatie technologieën gevormd, maar de basis bleef hetzelfde.

De aard van de oefeningen

Oefeningen worden gekenmerkt door een rustig ritme, lage intensiteit en een groot aantal herhalingen. De posities worden heel anders gekozen: sta, zitten, op je rug of op je buik, op je knieën. Gemiddeld duurt de klas ongeveer een uur. De opwarmen en hitching duurt ongeveer 3-5 minuten. De rest van de tijd is de uitwerking van specifieke spiergroepen. Oefeningen zijn vooral gericht op het corrigeren van de gebreken in de figuur en geven de gewenste vorm aan alle delen van het lichaam. Muziek voor gymnastiek wordt ook gepast gekozen. Les moet niet alleen handig zijn, maar ook een aangename tijdverdrijf. Shaping - wat is het? Het is niet alleen een slanke figuur, mooie houding en aantrekkelijke uitstraling, het is een soort levensstijl, die moet gaan in combinatie met de afwijzing van slechte gewoontes, goede voeding en een actieve levensstijl.