Hoe je billen meisje bouwen, zo verlof is niet ver weg

Elk meisje wil om zich te ontdoen van de extra kilo's te krijgen en brengen haar figuur tot in de perfectie. Dit is vooral het verlangen intensiveert voor het begin van het warme seizoen. Hier en daar de in april fitness rage in elke club. Echter, een oefening effectief wanneer zij worden uitgevoerd op regelmatige basis, als ze zijn verlaten, dan de gevolgen zouden geschikt zijn.

Ondertussen, een grote stimulans voor de start van de klassen is precies de aanpak van het strandseizoen. Het belangrijkste ding - na het niet vergeten over hen, en de bereikte resultaten te handhaven. Dijen en billen zijn een van de meest problematische gebieden van het vrouwelijk lichaam, en dat is begrijpelijk zijn fysiologische eigenschappen. Om te leren hoe het oppompen van de billen van het meisje, zoals hieronder beschreven.

Het dieet is niet in de laatste plaats

Voordat we gaan praten over hoe het oppompen van de billen van het meisje, is het zinvol om te herinneren dat alles wat niet is verbeterd training, moet goed eten. Vet, meel en sweet - producten, als niet verboden, dan toch op minimaal.

De zomer - een tijd waarin je nodig hebt om te vullen van het lichaam. De belangrijkste helpers in deze - groenten en fruit. Bij de laatste hebben echter ook voorzichtig zijn. Naast vitaminen, ze rijk zijn aan koolhydraten, die worden omgezet in vet.

Hoe je billen meisje op te bouwen - een set van oefeningen

Manieren om te scherpen en te versterken je beenspieren veel. Maar er zijn basisoefeningen, die al lange tijd bekend zijn, en waarvan de effectiviteit niemand twijfelt. Squats en lunges voor de billen en dijen - je beste vrienden. Ze kunnen in de hal worden uitgevoerd, met speciale simulators, maar helaas, niet iedereen heeft de kans om het bij te wonen. De redenen kan verschillend zijn, maar de twee uitgangen: gooi zichzelf of te vechten, te beginnen Tutor.

Een set van oefeningen voor de billen kan heel goed worden uitgevoerd thuis. Natuurlijk, is het wenselijk om ten minste een minimum van inventaris, omdat het aanzienlijk de effectiviteit van de training verhoogt. Maar bij het ontbreken daarvan, ook kan zichtbare resultaten te bereiken. Vooral belangrijk is de juiste opdrachten. Het beste doen voor een spiegel, die na verloop van tijd de fout aan te geven.

Het aantal herhalingen van elke oefening met opzet niet is opgegeven, want het hangt af van het individuele niveau van fitness. U kunt beginnen met een minimum aan betaalbare, zolang het goed gedaan was, geleidelijk verhogen van de belasting. Alle opdrachten moeten worden uitgevoerd door het lot voor elk been.

Oefeningen uitgevoerd vanuit een verticale stand

De eerste groep - aanvallen (kan worden uitgevoerd zonder apparatuur, maar een extra belasting in de vorm van halters, halters of gymnastische stokken efficiënter te maken). Het is uiterst belangrijk dat u niet zomaar eentje.

Lunges naar voren. Foot stappen vooruit moet niet buigen de knie meer dan 90 graden.

Lunges aan de zijkanten. Bij het werken met een halter kan zijn taak bemoeilijken. Bij de eerste stap naar deze tegelijkertijd geplaatst naast de voet, maar het is gemaakt, die in dit geval gebogen en leunt naar voren en opzij. Vervolgens is vozvraschatelnoe beweging. Op herhaling halter oefeningen stijgt op uit de vloer dezelfde beweging.

De tweede groep - squats (zoals kan worden gedaan met behulp van de tijdens de aanslagen apparatuur). De rug moet recht zijn, met behoud van de natuurlijke doorbuiging. Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd op verschillende tempo's. Effectief voeg veerbeweging in de onderste positie, en het is, na een pauze, een statische lading te geven.

Classic diepe squats. Wanneer het gewicht van het lichaam te houden op de hielen en het bekken zo veel mogelijk geleden af te leiden.

Een ander type hurkt: in de onderste stand, het lichaam wordt overgebracht, terwijl op de tenen door het bereiken van zijn gewicht wordt overgebracht naar de hele voet, en opheffing van het lichaam wordt uitgevoerd zonder afscheiden van de hielen van de vloer.

Gedrongen met ver uit elkaar geplaatste poten (tenen elkaar). In aanvulling op de belasting van de billen, zal resulterende werken in de dijspieren.

De derde groep - buigt zijn benen naar achteren van een staande positie. De wand kan worden gebruikt als drager. Voer langzaam aanbevolen, die de been voor een paar seconden op de bovenste positie.

De vierde groep - vooroverbuigingen (best gebeuren met behulp van ten minste een gymnastiek stok, die wordt geplaatst op de schouders en in elk geval moeten niet "lie" op de halswervels). Bij het kantelen is het belangrijk dat de rug recht blijft, kunnen de benen licht gebogen op de knieën. Bij deze oefening is het beter om kleiner te buigen, maar met een rechte rug.

Oefeningen uitgevoerd vanuit een horizontale positie

Ze zijn weinig, maar ze zijn complementair aan die die hierboven zijn beschreven.

De eerste - voet omhoog gaat. Startpositie - het lichaam naar beneden parallel aan de vloer, tekening op handen en knieën, wat belangrijk vast te stellen in een loodrechte positie van de horizontale lijn. Als het niveau van voorbereiding toelaat, is het wenselijk om een te gebruiken weging voor de voeten.

Ten tweede - statische oefening, bekend als de "brug". Vertrouwen op de schouder en voet. Taz opgetild en aangetrokken tot een rechte lijn met de rug en de hamstrings te vormen.

Niet per se uit te voeren alle oefeningen in een keer, kunt u ze splitsen in twee sets, het verhogen van het aantal herhalingen. Weten hoe het oppompen van de billen, het meisje is alleen om de gewoonte van regelmatige prestaties inboezemen, en dan zal alles moeten werken. Het belangrijkste ding - om geduldig te zijn en hard werken om zichzelf te overtuigen.