Morning oefening voor vitaliteit en gezondheid

Meestal is het een complexe oefening, die wordt uitgevoerd na het ontwaken. Het helpt de revitalisering van belangrijke functionele systemen gespierd, ademhaling, bloedsomloop en bot, zelfs van invloed op de spijsvertering, omdat het peristaltiek toeneemt. Morning oefening stimuleert het lichaam en helpt om het bewustzijn te wekken.

oefening complex op het moment van het laden moet worden voortgebouwd op zodanige volgorde dat de geleidelijke opname van het lichaam op het werk. Ten eerste moeten we beginnen met het opladen met ademhalingsoefeningen. Het gehele complex van oefeningen voor ochtendgymnastiek dient met het doel van de gewrichten aantast en alle belangrijke spiergroepen worden uitgevoerd. De hoeveelheid oefening in deze oefening wordt bepaald door het aantal en de complexiteit, evenals rate prestaties en het aantal herhalingen.

Optimale oplading lengte van 10 tot 15 minuten, herhaal de oefening 8-12 op te nemen. Voor mannen meestal raden statistische en kracht oefeningen met gewichten, halters of andere projectielen. Vrouwen zijn meer geschikt voor oefeningen die de spieren van de heupen en buik te versterken, evenals de ontwikkeling van flexibiliteit.

Dagelijks s morgens te oefenen complex oefening heeft verschillende opties. Er is een variant genaamd "gymnastiek onder de dekens", bestaande uit oefeningen uitgevoerd liggend in bed. Er zijn oefeningen in zittende en staande houding positie. Het beste effect zal zijn om de overgang van de oefening liegen tegen andere oefeningen consequent te geven.

Op dat moment, wanneer deze wordt uitgevoerd 's morgens oefeningen, moet u aandacht te besteden aan de algemene conditie van het lichaam. De belasting van de spieren moet worden gematigd: bloeddruk en hartslag worden hersteld na 3-5 minuten rust. Als het complex juist gekozen is, dan aan het einde van de oefening zwakte en kortademigheid mag niet worden. Dit is niet de optie moet worden gebruikt wanneer de belasting "te dragen" s morgens te oefenen moet zeker leuk zijn.

Het is noodzakelijk dat het opladen was een normale dagelijkse activiteiten. Negeer het mogelijk is, alleen als je ziek bent. Conduct oplaadtijd is voor het ontbijt als het podium ochtend stijgen. Nou, als het mogelijk is, dragen buitenshuis. Kind van kunnen zijn, zelfs joggen in de ochtend. Na het sporten moet je een douche neemt.

Fysieke oefeningen in de ochtend is een geweldige manier niet alleen om jezelf op te vrolijken voor de dag, maar ook een geweldige manier om gewicht te verliezen. Voor dit doel de set van oefeningen die de ontwikkeling van oud papier bevordert, het versterken van de buikspieren, de behandeling van de tekenen van cellulitis en het versterken van de algehele lichamelijke conditie. Het complex van de oefeningen moet individueel worden geselecteerd, met inachtneming van de twee belangrijke regels: oefening moet voldoende beweging te bieden en zorgen voor een gevoel van levendigheid. Dan zal de juiste geselecteerde bereik resulteren in een paar weken uw lichaamsvorm in orde is.

Voor mannen en vrouwen ongeveer dezelfde set van oefeningen, vrouwen hoeft alleen maar om meer aandacht te besteden aan de heupen, en de mannen op de spieren van het bovenlichaam. Daarom is voor de mannen is het meer krachttraining, en vrouwen moeten rekoefeningen van toepassing zijn (stretching). De hele ochtend oefening voor gewichtsverlies is het meest effectief in combinatie met een goed gekozen dieet. Daarnaast, het vasten 's morgens en' s avonds voor het slapen gaan moet een derde kopje ruw water te drinken met de toevoeging van schillen van citrusvruchten allemaal. Op de ochtend na het drinken op een lege maag onmiddellijk naar uw dagelijkse oefening programma, dat ze niet alleen het werk van je lichaam omvatten, maar ook leiden tot het wegwerken van overtollige gewicht.