Fitness thuis voor beginners: oefeningen tijdens de training

Het is niet eenvoudig om een goede fysieke vorm te behouden. Het is vooral moeilijk om te beginnen met trainen wanneer er behoefte is om te sporten. Vermoeidheid, af en toe een kortademigheid, en het cijfer van de armen. Echter, om interne barrières te overwinnen en beginnen met het trainen is het erg moeilijk. In feite is de eerste stap is veel gemakkelijker dan het lijkt. Hier is hoe.

Hoe te beginnen aan fitness doen thuis

Laat het gebrek aan ervaring of een pijnlijke vermoeidheid na het sporten niet bang. Je hoeft niet te tempo jezelf met lange, intensieve training. U kunt beginnen met eenvoudige oefeningen die zijn ontworpen voor beginners. Bovendien, om hun huizen te vervullen, in een comfortabele omgeving. Ze hebben geen apparatuur nodig hebben, en ze zijn gemakkelijk te veranderen, zodat ze op alle niveaus komen.

Het handhaven van het lichaam in goede vorm - dit is fitness. Huizen voor beginners het belangrijkste principe - "doe geen kwaad": forceer de lading en stop training zodra vermoeidheid voelbaar is. Wat is zeer belangrijk om niet om de les te stoppen en regelmatig te oefenen. In het beginstadium, genoeg drie trainingen per week gedurende 15 minuten. Geleidelijk aan, kunt u de duur te verhogen tot 45 minuten.

Hoe laat? Ons lichaam volgt op een bepaalde cyclus die afhangt van levensstijl. effectiviteit training hangt af van het ritme van het leven. Elke persoon - uw individuele ritme. Gelet op het doel van de werkgelegenheid, moet je de tijd te kiezen. Om gewicht te training te verliezen wordt aanbevolen in de ochtend op een lege maag, 5:30-09:00. Op dit moment is het lichaam gebruikt energie ten koste van vet depots.

Voor 's avonds training neem de tijd 18:30-20:00. Als om een of andere reden is het onmogelijk om zich te houden aan deze tijd, moeten we niet opgeven training. Het lichaam kan passen en te wennen aan de omstandigheden die geschikt zijn voor het. Daarom is de beste tijd, hij zal je vertellen zelf. Het is belangrijk om ernaar te luisteren.

voordelen van de oefening

Fitness voor vrouwen - niet alleen een gelegenheid om zich te ontdoen van ongewenste kilo's, maar om altijd in grote vorm te zijn. Alle onderstaande oefeningen geven de belasting op de grote spiergroepen. Inhaalslag op een regelmatige basis, kunt u snel uitstekende resultaten te bereiken:

• betere houding;
• meer zelfvertrouwen;
• verbeterde slaap;
• verminderde stress;
• meer calorieën verbranden;
• verbetering van de bloedcirculatie;
• activering van het metabolisme;
• de versterking van het hart en de bloedvaten;
• verbetering van de coördinatie;
• ontwikkeling van de beweeglijkheid van het gewricht.

Fitness thuis. Les voor beginners

We moeten klein beginnen: de oefeningen te doen in een traag tempo, kiest u de beste optie. De oefeningen zijn vooral gericht op het versterken van de spieren van de dijen, billen en druk op. Nieuwkomer is wenselijk om uit te voeren alle opties oefening, afwisselend tussen hen. Dit is nodig om de meest comfortabele en productief te kiezen.

3 tips voor beginners:

1. Regelmaat en een positieve houding is erg belangrijk voor de training, zullen ze de beste resultaten opleveren in de tijd. Doe jezelf niet overbelast en het is wenselijk om de arbeidsparticipatie van extra licht cardio te beëindigen is.
2. Werkgelegenheid programma voor het maken. Wijs een bepaalde hoeveelheid van de trainingstijd. Diversiteit Werkgelegenheid verschillende oefeningen, in aanvulling op cardio of yoga te nemen. Dat wil zeggen, niet te veel belasting te geven.
3. Luister naar je lichaam. Een van de belangrijkste uitdagingen voor beginners - overmatige belasting. Zorg ervoor dat het lichaam klaar is om intense fysieke inspanning, en pas daarna om het te verhogen. Focus op die spieren die aandacht nodig hebben. En besteden meer tijd aan die oefeningen die nodig zijn voor hun studie.

Oefening "Plank"

Het doel is om de handen te versterken, polsen. Verhoogt balans en stabiliteit van het onderlichaam. Gemakkelijker optie:

• liggen op je buik;
• armen gebogen vanaf de ellebogen;
• hardcore knieën op de grond;
• langzaam doorsnijden van de heupen van de vloer, rustend zijn sokken op de vloer;
• houd dit gedurende 5 seconden.

Uitvoeringsvormen van: gestrekte armen (zoals in push-ups).

Dergelijke sparende training wordt ook wel "lui fitness." Huizen voor beginners is een geweldige kans om het gewenste effect te bereiken en zo blessures te voorkomen en zorgen voor een gelijkmatige belasting op de spieren.

Oefening "Superman"

Het is gericht op de kern spieren langs de wervelkolom. Het ontwikkelt flexibiliteit, verbetert de coördinatie en houding. Gemakkelijker optie:

• liggen op je buik;
• handen voor;
• zowel de vloer rechterarm en linkerbeen;
• houd dit gedurende 5 seconden. Herhaal dit 5 keer. Dan veranderen de arm en been.

Uitvoering: scheur van de vloer op hetzelfde moment armen, borst en benen.

Side been ups

Wat goede conditie? Huizen voor beginners kan een lichtgewicht versie van veel van de oefeningen te kiezen. Deze activiteit is zeer effectief voor de taille en heup. Gemakkelijker optie:

• liggend op zijn rechterkant, gebogen arm bij de elleboog;
• zijn linkerbeen te heffen. Laat het been bij de knie niet buigen;
• houd dit gedurende 5 seconden. Herhaal dit aan weerszijden 5 keer.

Uitvoeringen: vertrouwen op de uitgestrekte arm, en de rest zo goed presteren.

squats

Voor een beginner is het een lite versie van de traditionele sit-ups. Home fitness beginners een grote kans om de pers te versterken. Oefening gericht op de spieren van het onderlichaam. Effectieve oefeningen om kniebanden te versterken. U moet een stoel of bank uit te voeren. Gemakkelijker optie:

• rechtop staan;
• handen gevouwen op zijn borst;
• voeten - schouderbreedte;
• uitvoeren gehurkt op een stoel, met zijn rug naar recht te houden;
• klimmen zonder zijn handen te gebruiken;
• herhaal 5 keer.

Uitvoering: handen voor hem, anders wordt op dezelfde manier uit te voeren.

pushups

Goede training spier armen, borst, schouders en rug. Gemakkelijker optie:

• neem nadruk liggen;
• handen iets breder dan schouderbreedte;
• verhogen van het lichaam, het strekken armen;
• knieën ingedrukt om de vloer;
• herhaal 5 keer.

De uitvoering als hard om push-ups uit te voeren op de vloer, dan leunen op de bank.

Praktische tips voor beginners

• Aanpak van de opleiding serieus: geen lessen missen. Regelmatige en volledige werkgelegenheid - dit is fitness. Voor vrouwen die willen afvallen, dit is vooral belangrijk.
• Plan tijd voor de training op voorhand. Gratis fitness is geen excuus om deel te nemen in de hit en missen en miss klassen als gevolg van een slecht humeur.
• Vermijd onnodige overbelasting. Overtraining kan leiden tot het feit dat de werkgelegenheid de productiviteit zal afnemen.
• Houd het drinken regime. Het lichaam nodig heeft om de kosten van de vloeistof terug te winnen.
• Vergeet niet dat zonder dieet voor lijners klassen veel meer tijd zal vergen.
• Houd een trainingsdagboek. Schrijft de datum en tijd van de werkgelegenheid; opleidingsplan en oefeningen. U kunt gelijktijdig schrijven in zijn dieet, lichaamsgewicht. Dit zal toelaten om de resultaten te analyseren.
• Voor een effectieve gewichtsverlies moet je een evenwichtige voeding. Uitsluiten van het dieet van hoge calorie voedsel. Aan de zijkanten en de buik te verwijderen, daarnaast kunt u zich aan eiwitdieet. Het bevordert een snelle gewichtsverlies en frequente kleine voedingen.
• Oefeningen worden regelmatig uitgevoerd, geleidelijk verhogen van de werkdruk en trainingstijd. Workout warm-up starten om de 10 minuten. Op te nemen in haar warming-up oefeningen voor de gewrichten. Bewegingen uitgevoerd in een traag tempo. Warming-up verhoogt de bloedstroom, die de effectiviteit van de training aanzienlijk verhoogt. Cardio het proces van het verliezen van gewicht te versnellen, opnemen in training.

Het lichaam past zich snel aan aan training. Het belangrijkste ding - om de eerste stap te maken. En dan kunt u gemakkelijk het gewenste resultaat te bereiken. Je te ontdoen van probleemgebieden, zware gang en houding lelijk. Thuis, bezighouden met vrije tijd. Het belangrijkste is om u een leuke klas te brengen. Als het mogelijk is, ga dan te voet, beklim de vloer boven. Dit bespaart tijd voor training en dienen als een goede "dressing" voor de klassen. Zeer goede resultaten zal toelaten om te bereiken fitness. Thuis (voor gewichtsverlies) voor beginners is een geweldige kans om in vorm te krijgen.