Wat moet een bal voor fitness kopen? Oefening om gewicht te verliezen met een bal voor fitness thuis: beoordelingen van afslanken

U hebt een gekochte bal voor fitness? afslanken oefeningen omvatten het gebruik van deze apparatuur, zijn een uitstekende optie voor degenen die willen de figuur in orde te brengen. Fitball, namelijk het zo noemen het een sport-accessoire beschermt de rug met de gewrichten van overmatige belasting. Door het gebruik van de juiste oefeningen kunnen zo spoedig mogelijk worden ingesteld om uitstekende resultaten te bereiken. Op welke oefeningen zullen helpen om dit doel te bereiken, zal het worden beschreven in de beoordeling.

Wat is een simulator?

Uniek simulator is een bal voor fitness. Oefening om gewicht te verliezen, kan je er mee doen, zal helpen om te werken bijna alle spiergroepen. Dienovereenkomstig zal het resultaat uitstekend. Op de top van die workout met behulp van apparatuur zal volledig veilig voor mensen die last hebben van rugklachten zijn.

Gebruikt fitball begon in de jaren '50 van de twintigste eeuw. Zwitserse arts werd gebruik gemaakt van de simulator in de loop van de werkgelegenheid met verlamde mensen. Na een aantal jaren van succesvolle ervaring in de Zwitserse bekend werd en andere specialisten. Amerikaanse artsen begon ook de fitness bal te gebruiken. Oefening voor gewichtsverlies, kwamen ze met het. Omdat behandeling met dit sportartikelen.

Wat is fitball? Dit rubberen bal voor fitness. Oefening om gewicht te verliezen, sporttraining - met het u bijna enig resultaat te krijgen. Dit accessoire helpt om de spieren en ligamenten te versterken, om de coördinatie te ontwikkelen. Als gevolg van het gebruik ervan zal het gewicht opstijgen de wervels. Experts van de meest verschillende sets van oefeningen zijn ontwikkeld om gewicht te verliezen te helpen, versterken spiervezels. Zij kunnen gebruik maken van kinderen. Zelfs voor zwangere bal zal nuttig zijn.

Het moet duidelijk zijn dat alleen goed geselecteerde tools helpen deze doelen te bereiken. Het zal de fysieke conditie, een last van levendigheid en goed humeur te verbeteren.

Naleving van de bal lengte en gewicht

Wat moeten aandacht besteden aan, het verwerven van fitball? In geen geval zal het maximale voordeel bal voor fitness, uit te oefenen om gewicht te verliezen? fitball maat zal corresponderen met parameters zoals lengte en gewicht. Anders zal de training met hem onvoldoende effectief zijn.

1. Indien de groei is 155 cm moet toebehoren waarvan de diameter niet meer dan 55 cm te verkrijgen.
2. Als de groei varieerde 155-169 cm, zou de beste optie de aankoop fitball diameter van 55 cm zijn.
3. Indien de groei minimaal 170 cm en ten hoogste 185 cm, de optimale score is waarvan de diameter gelijk is aan 65 cm is.
4. Indien een stijging boven 185 cm, dient de versterkingsfactor met een diameter van 75 cm fitbol.
5. Kinderen is het beste om een bal waarvan de diameter niet meer dan 30 cm te kopen.

Het maken van een keuze voor een bepaalde fitball, is het noodzakelijk om rekening te houden met uw gewicht. In het huidige stadium is het mogelijk om de bal te kopen met een maximale belasting van maximaal 100 kg.

Wat zal helpen om een keuze te maken?

Om te oefenen om gewicht te verliezen met een bal voor fitness geprofiteerd, moet een verantwoordelijke aanpak van de keuze van de apparatuur. Dienovereenkomstig, wees niet verlegen. Vraag toestemming van de verkoper om te zitten op een fitball. U dient de regel gebruik "van de rechte hoek." In een zittende positie met de dijbeen en scheenbeen tibia aan de voet nodig is om een rechte hoek te vormen. Anders, de bal past niet bij je. Het is noodzakelijk om te zoeken naar een ander.

Kwalitatieve fitball elastisch is. Wanneer gedrukt door de hand zal stuiteren. Geen deuken op het oppervlak mag niet worden. Als je van de inventaris is gekocht, moet je niet stoppen. Moet bekend zijn met een aantal sets van oefeningen. Sommige vormen van training zal in deze beoordeling worden besproken.

U wilt uitvoeren (kocht de bal voor fitness) oefeningen om gewicht te verliezen? Ovale of ronde, een massage of een slanke, kleurverbetering - deze criteria zijn specifiek voor fitball, zal een belangrijke rol spelen. Kies iets specifieks van hen mogelijk te maken, in overeenstemming met hun voorkeuren.

Belangrijke kwaliteit goals

Bij de vervaardiging van fitball gebruikt milieuvriendelijke, hypoallergene materialen. Goede bal mag niet kleverig zijn. Ongeveer net zo slecht kan worden gezegd dat als het zich aangetrokken voelt tot het stof. Bij het kiezen van een bal moet het oppervlak raken. Het moet een beetje warm zijn. Wanneer u gebruik maken van de voegen met rantsoenen niet prominent aanwezig zou moeten zijn. Als ze interfereren met het proces van de opleiding, dus lage kwaliteit bal.

Goede sportartikelen bekend die is uitgerust met de "antirazryv". Bij een lek zal de bal niet exploderen. Net vrijgegeven lucht. Daarom zal kwalitatief geselecteerde inventaris volledig veilig te gebruiken.

Pre-behoefte om op te warmen

U een bal voor fitness gekocht? Oefening voor gewichtsverlies (foto's van hoe ze eruit zien, kan gevonden worden in de loop van het lezen van het artikel) kunnen verschillend zijn. Vervolgens zal worden beschreven, een van de meest populaire.

Het is duidelijk dat het niet uitmaakt hoe complex die u hebt geselecteerd, moet het vergezeld gaan van een warming-up. De duur - niet minder dan 15 minuten. U kunt dit doen met touwtje springen. Het is ook mogelijk om een kleine training simulator voor, zoals een stepper lopen of te houden. Het moet duidelijk zijn dat, voor de beste resultaten, moet u goed te eten. Vergeet niet dat een klasse regelmatig zou moeten zijn.

Het uitvoeren van strips

U kunt de oefeningen om gewicht te verliezen doen met een bal voor fitness thuis. Waar te beginnen? Planck dynamiek. Voor de uitvoering ervan zal moeten eenvoudige handelingen te doen.

1. We staan op zijn knieën. Kant moet het op fitball, pre-verbinding met het kasteel worden geplaatst.
2. Trek de gluteus spieren en buik.
3. Er moet een zodanige positie dat er geen doorbuiging van de lendenstreek nemen.
4. We gaan de bal naar voren. De door de noodzaak ingenomen standpunt om een paar seconden te wachten.
5. We keren terug naar de startpositie.
6. 10 herhalingen uit te voeren.

Zoals u kunt zien, oefening is heel simpel. Maar het gebruik ervan kan worden geactiveerd bijna alle spiergroepen die zullen helpen om de beste resultaten in de kortst mogelijke tijd te bereiken.

Push-ups op fitball

Wat kun je de oefeningen voor gewichtsverlies doen? Met de bal voor fitness, je kunt doen het omgekeerde push-ups. Wat betekenen ze door een? Je moet je handen te strekken in de fitball, het nemen van een positie als als je gaat worden uitgewrongen van de bank. Na dat u wilt starten om de oefeningen te doen. Reps moet ongeveer 15 keer.

U kunt push-ups en andere middelen te doen. Om dit te doen, je handen moet rusten tegen de vloer. Voeten moeten op de bal vanaf de knieën worden geplaatst. Door een dergelijke uitgangspositie moet worden uitgewrongen in de orde van 25 maal.

De lift de benen en billen

Met behulp van de fitball, kunt u uitvoert te tillen billen. Om dit te doen, op de grond liggen. Loin dus stevig genoeg moet worden ingedrukt om het oppervlak. Je moet om te beginnen met het oppakken van het bekken, op hetzelfde moment te belasten zijn gluteus spieren. Herhalingen moet worden gedaan ongeveer 20. Voer oefeningen langzaam vereisen. Goed om te weten! De oefening is alleen succesvol als de bal de juiste wijze wordt opgepakt. In dit geval wordt een belangrijke rol gespeeld door de regel van de "rechte hoek".

Hoe maak je been raises uit te voeren, met behulp van een bal voor fitness? Het is noodzakelijk om de nadruk liggen nemen. Het onderbeen dient op fitball worden geplaatst. Na dat, verhogen we voor het eerst het ene been en dan - een ander. Knieën op hetzelfde moment je nodig hebt om te ontspannen. Op de top positie willen dat je om te blijven hangen voor een paar seconden. In de uitgangspositie terug moet langzaam zijn. Herhalingen moet ongeveer 15 op elk been.

Effectief genoeg oefening kan worden beschouwd als het opheffen van de benen van de vloer. Het is noodzakelijk om de bar, zodat uw onderarmen op de bal uit te voeren. Borstels moet dus worden gekoppeld aan het kasteel. Voorzichtig en langzaam verhogen van de noodzaak om eerst een en dan het andere been. Knieën moeten worden versoepeld. Het duurt ongeveer 20 herhalingen nemen.

We werken samen met de buikspieren

Vergeet niet over de pers. Om dit te doen, liggen op fitball. Maak het nodig, zodat onder de lendenen bevond zich de bal. De handen moeten veilig in het slot van zijn hoofd zijn. Hef langzaam de romp. Chin dus moet naar boven komen. T is niet nodig. De gladheid van mutaties aanwezig zijn. De positie dient te worden gemaakt om een paar seconden te wachten, terug naar de startpositie en ga dan. Herhaal de oefening moet ongeveer 30 keer.

Positieve feedback over de training

Wat kan profiteren bal voor fitness? Afslanken Oefeningen (recensies stel het goed genoeg is) niet alleen bijdragen tot de belangrijkste doel te bereiken. Met hen kunt u:

• krijgen de juiste houding;
• maken de pers meer op de voorgrond;
• verhogen uithoudingsvermogen;
• om zich te ontdoen van de pijn in de rug;
• het ontwikkelen van flexibiliteit.

Zoals u kunt zien, is het mogelijk om goede resultaten te behalen, het uitvoeren van oefeningen met een bal voor fitness. Beoordelingen van vele mensen toont aan dat tijdens de training in het werk omvatte bijna alle van de spieren die inactief in de prestaties van andere vormen van training zijn. Daarom, het blijkt om al deze resultaten te bereiken.

conclusie

Deze beoordeling beschreef een aantal oefeningen die u zullen helpen positieve resultaten in een korte periode van tijd te bereiken. Het moet duidelijk zijn dat er in feite zijn er zo veel verschillende soorten trainingen. Daarom is de vorm momenteel de opleiding complex te laten leiden door hun eigen voorkeuren en fysieke conditie.