Hyperextensie - is de manier om een sterke en gezonde rug

Ik weet zeker dat veel meer vertrouwd met de school sportartikelen onder de naam "goat". En, het meest waarschijnlijk, vele uitgevoerd hyperextensie in de lessen lichamelijke opvoeding, maar ze konden niet eens weten hoe het heet. Dus hyperextensie - een speciale oefeningen, waaronder meerdere spiergroepen zijn betrokken, te weten, spinale monteurs, hamstrings, bilspieren. Natuurlijk, niet alleen sport, "goat" voor deze oefening. Het uitvoeren van uitbreiding op de simulator, kun je bereiken wat spieren worden ondersteund wervelkolom sterker worden, die vervolgens wordt voorkomen dat pijn in de rug. Bovendien zal goed ontworpen het gehele achteroppervlak van de dijen, waaronder de billen.

uitvoeringstechniek

Om letsel te voorkomen, moeten zorgvuldig nagaan hoe hyperextensie te doen, en dan pas beginnen te oefenen. Om te beginnen, hyper - uitbreiding terug in een positie waarbij het lichaam onder de taille stilstaat. De beweging is alleen de romp. Moet liggen op de simulator, naar beneden, naar de enkel onder de rollers zijn speciaal daarvoor ingerichte. De rand van het platform waarop de sporter moet zijn op het niveau van het bekken. Het is geregeld dat bij steady voldoende ruimte om te oefenen. Het doen van oefeningen hyperextensie, de achterkant is het noodzakelijk om een rechte lijn te houden. Dit zal schade te voorkomen. Eerst langzaam naar voren leunen, handen achter je hoofd (of borst). Als u met behulp van extra gewichten, houden hem aan de borst (in ieder geval niet aan het hoofd). Lean forward moet zijn om de punt, totdat er een voelbare spanning in de hamstrings. Onderrug buigt niet! Het maakt niet uit hoe laag je naar beneden, zo lang als zijn rug was perfect recht. Het bereiken van een dieptepunt op de uitademing, kunt u beginnen met de romp te verhogen. Buitenpunt bij oefening uitvoert op de horizontale balk, wordt bereikt wanneer het lichaam in een positie evenwijdig aan de vloer, dat wil zeggen, de romp en de benen zijn uitgelijnd. Dit is de beschrijving van deze oefening. Deze oefeningen worden uitgevoerd op 10-15 elke drie tot vier benaderingen.

uitvoeringen

Er zijn verschillende uitvoeringsvormen van de hyperextensie. Deze oefening wordt uitgevoerd niet alleen horizontaal. Afhankelijk van het doel, kan men extensie voeren, terwijl het op een hellend vlak, op hun zij liggen, en zelfs de zogenaamde "reverse". Geneigd hyperextensie uitgevoerd op een speciaal simulator, die onder een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer. Aldus wordt het bovenste punt van het lichaam een bundel vormen, waarbij de benen aan de onderkant en bovenkant van de kop. Side uitvoeringsvorm hyperextensie gebruikt meestal schuine buikspieren. Uitgevoerd op de horizontale simulator: atleet ligt zijwaarts, hoofd van voeten onder de rollen op een bepaalde manier. En tot slot, de reverse hyper. Deze oefening wordt uitgevoerd op dezelfde wijze als hierboven beschreven, maar de romp blijft vast en verlengpoten produceren.

conclusie

Uitbreiding in de taille op een speciale simulator of een eenvoudige sports "goat" is niet traumatisch. De sporter heeft te maken met zijn eigen gewicht, die aanzienlijk vermindert de kans op beschadiging. Het belangrijkste is - houd uw rug recht en doe de oefening langzaam. Dan zou hyperextensie het beste instrument in de strijd voor een gezonde en mooie terug te zijn.