Hoe te schuine bouwen - een set van oefeningen

Als u geïnteresseerd bent in hoe op te pompen zijn de schuine, laten we eerst erachter te komen wat ze zijn en wat ze doen. Dus eerst een beetje anatomie. Onderscheid interne en externe spieren.

Oogspieren zijn een van de grootste en meest opmerkelijk zichtbare buikspieren, dus mager persoon kan gemakkelijk worden gezien op de zijkanten van hun locatie. Door samen te werken, de rechter en linker spiergroepen, romp naar voren gebogen, en zijn hoofd in de buurt van de voeten. Als het slechts één groep, tussen romp roteert in de tegengestelde kant ervan.

Interne spieren bevestigd aan de ribben aan de top en dus blijven de respiratoire spieren van de borstkas. Hieronder worden ze in verband met de thoracolumbale fascia en iliac bot. De aard van het werk wordt bepaald door het feit dat ze liggen richting kop loodrecht op de externe schuine spieren. Dat is waarom wanneer de juiste groep van de spieren van de romp wordt gekanteld naar rechts en links naar links, dan, zoals hierboven vermeld, ze provoceren zijn werk beweging de andere kant van de romp. Indien de verminderde inwendige schuine spieren van beide zijden - het lichaam naar voren wordt gebogen.

Zo zien we dat deze spieren een stabiliserende rol spelen. Tegelijkertijd kunnen we niet die beweging, waarmee je kunt leren hoe je een externe schuine spieren op te bouwen te negeren, een man in het dagelijks leven zelden uitvoert. Daarom is door het verhogen van de belasting op hen, ze snel moe en voor een lange tijd om hun krachten weer op te bouwen. Getrainde buikspieren zijn vooral nodig in die sporten die vaak worden uitgevoerd leunde naar voren en draaien van de romp, omdat ze het mogelijk maken om verwondingen in deze bewegingen, alsmede bescherming te voorkomen in sporten zoals ijshockey, boksen en andere vechtsporten.

Hoe de schuine bouwen buikspieren toont u de volgende reeks van eenvoudige oefeningen.

De eerste oefening. Om te voldoen aan de volgende positie: benen wijd te regelen, de handen gezet op hoofd, bovenlichaam en strek iets voorover gebogen. tilt dan het lichaam, terwijl het elimineren van de bochten en naar achteren kantelt.

De tweede oefening. Ga op je rug, zet u uw rechtervoet op de grond en zette haar linker. Plaats de andere hand op de achterkant van het hoofd en de linker trek naar de zijkant, handpalm naar boven. U moet de borst te verplaatsen naar de linkerknie, terwijl de rechter peddel is niet langer de vloer raken. Dan langzaam terug naar de beginpositie. Als dit juist gebeurt, het bekken moet voortdurend op de grond gedrukt, ellebogen uit, zijn hoofd drukt aan de rechter kant en de buikspieren gespannen.

De volgende oefeningen voor de schuine buikspieren. Liggend op je rug, buig je benen op hetzelfde moment de knie, zet je voeten op de grond. Het verlaten van de vloer afwisselend een dan de ander blad, de overbelasting van de spieren van de buik en om de hand naar het plafond.

De vierde oefening voor degenen die willen weten hoe het oppompen van de schuine. Liggend op je rug, hef je romp lichtjes en uit te voeren handen. Dan langzaam terug naar de startpositie. Als dit juist gebeurt, de bladen van de vloer, schouders trok zich terug en neer, en de buikspieren gespannen.

De vijfde oefening. Neem de volgende posities: nadruk op de zijarm onder de schouder, kniebuiging, het bovenlichaam rechtzetten, trekt de rubberen band tussen de handen. Probeer beide armen aan de kant van het bekken, de dij lift, zo ver als je krijgt. De band en tegelijkertijd omhoog trekken aan de lengte uitstrekt. De eerste paar keer is het beter om oefening te doen zonder gordel en rust zijn andere hand op de grond aan de voorkant. En alleen zij die wist hoe het oppompen van de schuine, kun je de tape te gebruiken.

Tijdens de training die nodig zijn om de optimale hoeveelheid van de oefening, op basis van uw lichamelijke conditie goed vast te stellen, omdat al deze aanbevolen oefening beginnende beginners tot 4-8 bewegingen uit te voeren vanaf twee tot drie keer per dag, maar als je training is genoeg is, kunt u gaan naar de 12- 24 bewegingen drie tot vier keer per dag. Het is bekend dat de buikspieren werken en hurkt en bank druk van de schouders, maar niet volledig opheffen en handelen stabilisatoren omdat de bevoordeeld oefeningen die de hellingen en draaien van de romp, dat wil zeggen die welke hierboven zijn beschreven. Zij handelen op de spier, verdichten, maar zonder al te grote, omdat het in strijd met de excessieve toename van de esthetische vorm van het lichaam.