De meest populaire oefening met halters voor meisjes

U stemt ermee in dat vaak sportscholen bezoeken en fitnesscentra niet genoeg tijd hebben, en soms financiën. Om te gaan met de situatie en koop een mooie sexy lichaam en kan thuis zijn, gebaseerd op speciaal ontworpen oefeningen met halters voor meisjes. Deze klassen vereisen niet zoveel tijd, want tijd doorbrengen is niet meer nodig op de weg naar de sportschool. Ooit gekocht een halter (die veel minder kosten dan een abonnement op een fitnesscentrum) zal nog vele jaren, waardoor een slanke figuur en strak te houden.

warm-up

Voor het uitvoeren van de oefeningen met halters voor meisjes, moet een goede warming-up van uw spieren - dit zal helpen bij het voorkomen blessures en het verhogen van de effectiviteit van uw training. Om te beginnen, volgen een tiental kantelt opzij en heen en weer. Daarna poprisedayte een paar keer, het uitvoeren van een serie sprongen op een plaats en lopen rond de kamer of op de plek voor 3-5 minuten. Wanneer de spieren opgewarmd, kan men overgaan tot het hoofdonderdeel.

De belangrijkste trainingscomplex

Het programma van oefeningen met halters moet op een zodanige manier om de spiergroepen die behoefte hebben aan training mogelijk te maken worden getrokken. Bij conventionele dumbbells kan "pump" de handen, borst, rug. Het complex kan aanwezig oefening, die spier werking van de pers, dijen, enz. Te omvatten Kies de soorten oefeningen die zullen helpen om uw specifieke probleem op te lossen.

oefening Hand

Ga zitten of worden rechte rug recht. Pick-up van uw dumbbells en uit te voeren krul ellebogen, het oppakken van schelpen aan schouder. Pauzeren aan de bovenkant voor een tweede, lager uw handen naar beneden. U kunt de oefening doen, opheffing twee halters in een keer, je kunt het afwisselend doen.

Oefening voor borstspieren

Oefeningen voor de borst met halters helpen om langer mooie vorm van de borstspieren. Omgaat met deze taak handen met polukilogrammovymi schelpen in de hand aan het fokken. Moet liggen op een smalle bank of krukken nabij gekomen. Onderarmen met gewichten naar beneden. Voer opheffing dumbbells omhoog en vervolgens het verlagen van hen neer. Ellebogen dient dus enigszins gebogen.

kolomboormachine

Het is geen geheim dat de standaard van de vrouwelijke aantrekkingskracht is strak buik. Er zijn oefeningen met halters voor vrouwen die helpen om te gaan met deze taak. Dergelijke reservoirs helpt om snel overtollig vet te verwijderen in de buikwand en een platte buik en fit. Moet liggen op zijn rug, het nemen van een halter met beide handen en vast te houden op borsthoogte. Voer het optillen en neerlaten van het lichaam. Om de oefening interessanter en complexer, met behulp van de laterale buikspieren te maken, kan je het liggend op fitball.

Kies uit een voorgestelde reeks die oefeningen met halters voor meisjes die het meest relevant zijn voor u. Zorg ervoor dat u het uitvoeren van rekoefeningen na de belangrijkste complex - het zal de efficiëntie van de opleiding, en je snel te bereiken en de kwaliteit van de gewenste resultaten!