Opgeblazen benen - moeilijk, maar mogelijk

Mooi en opgeblazen benen - de droom van velen. Het is jammer dat het nogal moeilijk te bereiken, en mensen die niet bereiken snelle resultaten, gooi het op. Maar het lichaam zal niet harmonieus worden ontwikkeld, als de benen niet goed zal kijken.

Even dit geldt voor zowel mannen als vrouwen. Gewoon het begrip "opgeblazen benen" verschillende mensen verschillende betekenissen heeft. Voor sommigen is het een berg van de spieren, en iemand droomt over een mooie en fit uiterlijk. Om het resultaat te bereiken, zal moeten toch doen.

Hoe je beenspieren te bouwen

Ongeacht wat het is u wilt een resultaat te bereiken, is het werk gebaseerd op dezelfde basis oefeningen, die door bekwame combinaties zorgen voor de gehele lading op de spieren van de onderste ledematen. Grofweg de beenspieren kan worden onderverdeeld in buigers, extensors en lood. En lichaamsbeweging, perfectioneren hun stagiairs, dit is allemaal soorten squats, lunges en klimt op het platform.

Velen zullen vragen hoe de trainers. Als je kijkt naar degenen die zijn ontworpen om werk te geven aan de voeten, ze zijn ook grotendeels gebaseerd op deze oefeningen, omdat bijvoorbeeld, leg press en squat - dingen zijn zeer vergelijkbaar. Trainers alleen helpen om de nodige lading te creëren, is de vorm die wordt bepaald door hun specifieke types. We moeten ook worden gezegd over de types die oefeningen op het buigen en strekken spieren van de onderste ledematen worden uitgevoerd in verschillende posities: zittend, staand, liggend op zijn rug.

Met alle fitnessapparatuur is heel simpel: er is een specifiek type, ontworpen om mensen of andere spieren aan te pakken. En in de hal om te vragen is er niemand.

En hoe kun je zijn benen zwaaien naar buiten? U kunt dit doen thuis, maar heel weinig mensen er apparatuur nodig: step-platform, dumbbells, barbell met verschillende gewichten. In alle eerlijkheid dient te worden opgemerkt dat het begin en zonder weging niet gemakkelijk zal zijn. Daarom kunt u thuis beginnen, geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen.

Met het oog op de pomp van de kuiten voeten, kunt u beginnen met een springtouw. Net als een kind. Om te beginnen ten minste 50 te beheersen, en als we meer kunnen doen - nou ja, kunt u geleidelijk verhogen van de hoeveelheid tot tweehonderd. Een andere effectieve oefening voor de studie van deze groep van spieren zijn ups met volle voet op de teen. Het komt gemakkelijk? Het kan worden gedaan op een been.

Bovenbeenspieren werken tijdens squats. Als er een bar met een kleine gewicht - nou ja, het zal een goede training te geven. De startposities kunnen verschillende zijn:

- voeten iets uit elkaar, evenwijdig aan elkaar (de belasting op de voor- en achterzijde van de dij);

- voet breed, tenen gescheiden (in dit geval krijgt en het binnenoppervlak van het dijbeen).

Met behulp van een platform en voerde een halter oefening genaamd vyshagivaniem. Zij zal via de billen en de achterkant van de dij.

Zeer efficiënt vond de zogenaamde Roemeense stijgen. Startpositie: voeten schouderbreedte, rechte rug. Uitgevoerd met het bekken kantelt teruggetrokken, de hals of stang ervan glijdt langs het voorvlak van de benen. Het is cruciaal in deze oefening, houd je rug recht en leunen op zijn hielen. Oefening helpt bouwen spier van de billen en de achterkant van de dij.

En, natuurlijk, zijn de aanvallen hierboven vermeld. Bij het uitvoeren van dit type oefening, is het van belang dat de voorpoten knie bij buiging loodrecht op de vloer. Lunges kan worden overgedragen, naar achteren en opzij.

Het uitvoeren van een oefeningen om de benen te versterken, moet de techniek zorgvuldig worden gecontroleerd, omdat, gefascineerd door het gewicht en vergeten over de juiste positie, kunt u niet het gewenste resultaat te krijgen. In het beste geval, en in het slechtste geval het is beladen met verwondingen.

Wat u moet weten

Natuurlijk, opgeblazen en slanke benen - het is niet alleen het resultaat van het werk in de sportschool. Zoveel voordat u de beroepsbevolking te starten, is het noodzakelijk om af te werpen het extra gewicht en het verbeteren van uw algehele uithoudingsvermogen. Voor dit werk, vaak gebruikte programma's op "drogen" van het lichaam. Deze omvatten hardlopen, snelwandelen en training op hometrainers (inclusief Cycle).

Het tweede aspect dat niet mag worden uitgesloten, is dat complexe combinaties van verschillende aanvallen zijn vaak moeilijk te doen, waaronder als gevolg van een slecht ontwikkeld gevoel van evenwicht en coördinatie. Het trainen van de spieren van data - een noodzakelijke maatregel om zijn benen te pompen niet langer een utopie zijn. Te dien einde, effectief en klassen met behulp van de balancerende Bosu platform.

Geduld en vorderingen zelf, kunt u vervolgens uw lichaam, zelfs thuis, hoewel de beroepsbevolking om beter te presteren in de hal, onder begeleiding van een ervaren instructeur. In dit geval, opgeblazen benen en weldadige.