Roemeense opkomst - een effectieve oefening voor het vergroten van de billen en hamstring

Roemeense klim - is een effectieve oefening voor het verbeteren van de billen en bovenrug spieren van het bovenbeen. Daarnaast verdikt de top hamstring en zijn midden, en helpt om een duidelijke interface tussen de hamstrings en billen te bereiken. Oefening wordt aanbevolen voor diegenen die zich met sporten zoals volleybal, basketbal, sprint lopen en springen.

goede uitvoering

Techniek oefeningen "Roemeense opkomst" heel moeilijk. Maar om de gewenste resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om vast te houden. Dus, neem een barbell iets breder dan schouderbreedte grip geplaatst. Handen moet dus naar achteren gericht en staan heupen. Rechtop staan, iets prognuv onderrug, schouders gebogen achteruit, zijn borst.

De kin moet parallel worden gehouden aan de vloer, knieën recht, voeten schouderbreedte. Nu de adem onderrug in de trog langzaam kantelen het bekken weer, en tegelijkertijd, kantelt het lichaam naar voren. De giek is gekanteld en geleidelijk oplopen te vallen op het oppervlak van de benen bijna aanraken van de heupen, knieën en schenen. Kantelt het lichaam zolang het lichaam niet parallel aan de vloer zijn. Grif stang komt tot ongeveer het midden van het onderbeen.

Zodra u het laagste punt van de oefening te bereiken, niet uitademt, maar gewoon de rijrichting te veranderen en terug te keren naar de uitgangspositie. Vergeet niet om op te slaan klimmen buigen in de taille en draai de billen. Uitademing kan alleen worden gedaan als het echt moeilijk lift station passeren. Bij het uitvoeren van oefeningen ruggengraat moet natuurlijk buigen, rechte benen, het hoofd niet gekanteld. Fulcrum moet terugvallen op zijn hielen. Anders kan het nodig zijn om de wervelkolom te oefenen.

Aanbevelingen over de uitvoering van de oefening

Tijdens de uitvoering van de Roemeense lift uiterst belangrijk om de achterkant te controleren - het moet een rechte lijn. Als je het moeilijk vindt om de onderrug te houden in de trog, is het beter om te stoppen, zelfs als het lichaam niet is parallel aan de vloer. Het heeft geen zin vallen onder een ronde rug, zodat u de kans vergroten van vooroordelen om te rijden en niet de spieren van de achterkant van de dij niet trainen.

Roemeense stijging of pull vereist schuiven van de staaf op zijn voeten, anders zal het een andere oefening, en de belasting zal op andere spiergroepen vallen. Als oefening wordt uitgevoerd volgens de techniek, de belasting wordt geconcentreerd op de middelste en bovenste hamstrings en billen. Zodat de spieren en billen werden geladen om de maximum, moet je je benen recht te houden en ze op te lossen in de kniegewrichten. Doe de oefeningen die je nodig hebt om op te heffen met gestrekte benen - buigen en strekken benen verlaagt de belasting van de hamstrings.

Trek niet aan de halter met je handen of als gevolg van lumbale belasting zou moeten vallen op de billen en de achterkant van de dij. spinale spieren moeten worden opgerekt, maar alleen om het bewegen te houden. U hoeft niet te druk en druk op.

features oefeningen

Er is een oordeel dat de Roemeense klim naar beter op de bank of het platform uit te voeren om de biceps femorale langer uitgerekt, maar in feite is de grootste spanning vindt plaats op het moment dat de bar tot op het niveau van de mid-shin.