Nodig is een vrije dag na een training?

Rustdagen zijn een standaard onderdeel van oefenprogramma's, maar ze zijn niet de enige manier om overbelasting te voorkomen. Het is tijd om te kijken naar het verschil tussen rust en herstel, maar ook omgaan met het feit dat je de regels kan veranderen en neem een extra dag. Dit kan zeer belangrijk zijn om ervoor te zorgen dat je lichaam goed is hersteld en klaar voor verdere fysieke activiteiten die u hebt voorbereid was.

De redenen voor het bestaan van rustdagen

De meeste programma's die zich richten op krachttraining, zoals gewichtheffen, gebouwd op twee principes. In het eerste geval op een dag krijg je een volle lading op het hele lichaam, om vervolgens te ontspannen, en in het laatste oefeningen worden gebouwd op een zodanige wijze dat er een gedeeltelijke belasting van de spieren, dat wil zeggen, op een dag laad je beenspieren terwijl rust je armspieren. In ieder geval, de sleutel is om je spieren te geven een rust alvorens nogmaals hen voormalige belasting. Echter, niet elke lading handelt respectievelijk. Runners, bijvoorbeeld, lopen vaak dagelijks en rust slechts één of hooguit twee keer per week. Maar zelfs in deze regeling, zullen ze afgewisseld met dagen van intense race dagen, gedurende welke tijd ze geladen zijn lichaam is veel kleiner.

Diversiteit en eigenaardigheden

In andere sporten, heeft ook zijn eigen kenmerken, maar nergens worden niet gedwongen om elke spier in uw lichaam werken elke dag aan uitputting. Zelfs als topsporters elke dag, zoals oefeningen, die lijken moeilijk voor gewone mensen tot de dood te zijn, dit is voor de reden dat "moeilijke" voor gewone mensen is "easy" voor hen. U kunt er zeker van zijn dat hun coaches zijn goed gepland, deze "light" training om zo de vorm van de sporter te behouden, terwijl het verminderen van de kans op letsel. Dagen rust en verdeling van de belasting tussen de dagen om te helpen bij het tempo van de lichamelijke activiteit. Te veel intense lopen, als je niet aan gewend, kan tendinitis en andere voet letsel veroorzaken. Maar te veel oefening kan leiden tot het feit dat je overspannenheid: je lichaam zal ontwikkelen symptomen van de griep, en je zult beginnen te problemen met de slaap te ervaren, omdat je lichaam niet zal omgaan met de eisen die u duwen.

In de rest is er geen magische

Rusten voor een dag na een intensieve training - het is niet de enige manier om jezelf te beschermen tegen over-voltage. Echter, hier zijn enkele redenen waarom moet je nog steeds deze regel te volgen:

• Vertraagde spierpijn manifesteert zich gewoonlijk in twee dagen na de training. Als u overbelast op maandag, dan op dinsdag, voel je je een lichte pijn in de spieren, maar in het algemeen zelfs niet denken dat er iets mis is. Echter, als je wacht voor het milieu, kunt u volop genieten van, je spieren zijn in welke toestand. En dan kun je de juiste beslissing met betrekking tot de opdracht opnieuw aan te maken of niet, en zo ja, wat de intensiteit van de trainingen om uit te kiezen.
• Rust een dag betekent dat slechts de helft van uw dagen zal worden besteed aan een intensieve training. De andere helft zal worden besteed aan of lichte oefeningen te rusten, zodat uw totale schema is op het gebied van intensiteit aanvaardbaar.
• Het is veel makkelijker om te oefenen als je plezier van hen. Intense spanning brengen zelden plezier, en soms moet je serieus af te stemmen op iets heel ingewikkeld proberen. Er is niets mis als je het niet elke dag doen. En als je meer ontspannen dag, zult u zich aan het schema makkelijker.

Echter, als je in staat om dergelijke resultaten met uw eigen schema te bereiken, kunt u veilig vast te houden. Als je plezier te krijgen van al hun activiteiten, zelfs de meest intense, kunt u voeg geleidelijk meer moeilijke dagen in uw schema. Als u geen problemen te veroorzaken, gaan! Echter, als je begint te pijn of overmatige vermoeidheid te voelen, te luisteren naar je lichaam en laat het rusten.

tijdsbestek

Als je problemen hebt met pijn in de spieren, aandacht besteden aan het feit dat op een dag pauze onvoldoende om te gaan met de problemen kunnen zijn. Het feit dat de pijn het meest intens is 48 uur na de training - het is slechts gemiddeld. Het tijdschema kan zeer divers zijn. U kunt pijn of zwakte in de spieren te voelen voor een dag, en je kunt het allemaal voelen tijdens de week, vooral als je iets nieuws en zeer ingewikkeld te proberen. Dus nogmaals uit te werken een honderd procent, moet u wellicht drie tot vier dagen rust.

Herstel betekent niet volledige rust

Sommige mensen geven de voorkeur aan de term "herstel" in plaats van "rust" als een volledige rust te gebruiken hoeft niet je doel zijn. Op het einde, aan de vork om je mond te brengen, moet je dezelfde spieren die je gebruikt om gewichten op te heffen te gebruiken, en als je het kan doen, dan heb je waarschijnlijk niet een volledige rust nodig. Lichte belasting - dit is normaal. Dit is waar je moet kalibreren en hun eigen gevoelens. Als je net begint om deel te nemen aan sport en bracht een intensieve dag van de opleiding, dan moet je niet op de volgende dag te gaan op de fiets tien kilometer. Echter, als je elke dag rijdt om te werken aan de fiets en het overwinnen van de tien kilometer, je kunt het zelfs in zijn rustdag.

geleidelijke aanpassing

Zoals u zult vinden hun sterke en zwakke punten, zult u in staat om uw schema te veranderen, afhankelijk van wat u het beste uitkomt. Dit kan betekenen dat je een keer of twee keer per week, geef uw lichaam een volledige rust. Of het kan betekenen dat u aan het doen zijn zeer intensief in één dag, en de rest de volgende dag. Als u zich bezig met het algemeen een voldoende hoeveelheid lichaamsbeweging en het niet beschadigd raken, en niet het gevoel pijn in de spieren, dan je doet het goed.