Hoe u snel te pompen in de kont thuis, niet uitoefening van maximale inspanning?

Dus je realiseerde dat je uiterlijk heeft opgehouden te sport lijken, en het passeren door de mannen gestopt met de nodige aandacht voor jou? U wilt uw kont in vorm te brengen? Je hoeft niet elke dag nodig om de sportschool te bezoeken of dure fitnessapparatuur. Verbazingwekkende resultaten kunnen worden bereikt thuis. Dus, als het huis snel te pompen in de kont? Allereerst moet je een positieve houding en de wilskracht om de gewoonte van regelmatige lichaamsbeweging te ontwikkelen. Al de rest - een truc.

Warm-up - de gehele kop

Voordat u begint zorg ervoor dat een 20-minuten durende workout te betalen. Het is mogelijk om een dans te maken. Dit zal helpen om uit te werken van de dansbewegingen en jezelf op te vrolijken. By the way, het is verrassend, maar degenen die graag hip pop en altijd dansen in perfecte vorm. Nou, voor meer informatie over hoe u snel pump up the ass thuis, het zal worden hieronder uiteengezet.

op handen en voeten

De eerste oefening voor de dijen en billen. Krijg op handen en voeten. Torso leunt naar voren en zich te concentreren op zijn ellebogen. Follow-up schommels linker- en rechtervoet afwisselend. Om genoeg om drie sets van 20 schommels doen zonder de grond te raken met je voeten te starten. In de derde benadering, elke keer afwerken mahi, elk been is noodzakelijk om vertraging in de "up" en strek de spieren, in de veronderstelling dat tot 40. U kunt dan herhalen van dezelfde oefening met bewegingen al zijwaarts (u kunt uw knieën houden gebogen).

oefening liegen

Om de vraag te beantwoorden hoe pump up the ass snel thuis, doet u het volgende oefening. Lig op je buik en strek je armen langs het lichaam. Tegelijkertijd spannen billen somknite voeten en langzaam beginnen om ze te schudden en neer. Voeten kan de vloer niet raken. Voer dezelfde drie sets van 20 schommelen. In de "omhoog" been moet worden vastgesteld op 20 seconden. Naast het verpompen van priesters, deze oefening versterkt de onderrug. Nog steeds willen weten hoe te pompen in de kont thuis? In dit geval kan het helpen een oefening die moet worden gedaan, terwijl liggend op je rug. Verdun voeten breder dan de schouders, ze op te trekken en te houden van het gewicht. In dit geval moet het rechterbeen gedraaid tegen de klok, en de linker - rechtsom. Voer drie sets van 15 keer. Uitoefenen van een druk op de onderste buikspieren, heupen en billen.

afscheidswoorden

Als u nog steeds af hoe je snel pump up the ass thuis, nog een keer oefenen. Het is makkelijker om vorige, maar daarom niet minder effectief. Spreid uw voeten breder dan schouderbreedte, en het uitvoeren van diepe squats traag. Familiar oefening? Ja, maar u moet uitvoeren in drie sets, 20 sit-ups in 20 seconden.

conclusie

Spierpijn - is een goed teken. En als je een post-oefening spierweefsel begon pijn te doen, moet je niet opgeven en wachten tot het voorbij is. Alle opleiding moet worden benaderd op een regelmatige basis, en hoeven niet te zelfmedelijden. Anders zullen alle inspanningen om niets positiefs er niet toe leiden. Nu weet je hoe je snel pump up the ass thuis. Het punt is alleen voor u, en alleen jij kan weet dat je in staat om het te doen zal zijn of niet. Veel succes in de strijd voor een mooi figuur!