Hoe maak je blokjes op zijn buik op te bouwen: een set van oefeningen

Hoe te bouwen blokjes op zijn buik, als, helaas, niet iedereen die wil hebben een platte buik hebben het geduld en toewijding in training? Voor de vorming van de mooie, platte buik gewoon behoefte aan stabiliteit in de klas voor een lange tijd.
Indien zij niettemin, ondanks de moeilijkheden die lag te wachten, de beslissing al gemaakt voor het oppompen van de kubussen, is het eerst nodig om de dagen en lesuren te bepalen. Net als elke andere oefening wordt uprozhneniya voor de pers het beste gebeuren in de ochtend. De meest geschikte optie zou moeten doen de oefeningen voor een uur drie keer per week. Dagelijkse activiteiten betekenen niet dat de effectieve resultaat wordt bereikt in een korte tijd. Kubussen op de pers zal merkbaar zijn alleen wanneer het percentage vet is ongeveer 10%. Als er te veel vet, vlezige en opluchting buikspieren net onder het zonder dat iemand het merkt.

Hoe maak je blokjes op je buik te bouwen?
Hier is een kleine set van oefeningen die gebaseerd zijn op de bochtige en het opheffen van de benen.
1.Lech op zijn rug, zijn handen achter zijn nek, de benen moeten worden gebogen op de knieën, ellebogen ras apart. De behuizing wordt langzaam stijgt en langzaam weggelaten. Voer drie sets van vijftig sit-ups.
2.Iskhodnoe status: zoals in het vorige geval. Het verdraaien voeren op een diagonaal. Wat betreft de linker elleboog van de rechterknie en vice versa (rechter elleboog linkerknie). Voer drie sets van dertig wendingen aan elke kant.
3. Ga op je rug, armen langs het lichaam vrij. Deze oefeningen voor de pers is zeer effectief. Persen buikspieren, til je benen, en vervolgens de heupen zo hoog mogelijk. In de uitgangsstand vertraagde weergave. Uitvoeren drie sets van twaalf herhalingen.
4.Lech op de grond, benen gebogen bij de knie. Allot handen achter je hoofd of zet op de schouders. Oefening is om de benen te verhogen en richting elkaar en langzaam terug naar de uitgangspositie. Folding vijfentwintig keer in drievoud.
5.Lezhim op zijn rug, armen gestrekt, benen verlengd. Rechte pijp verhogen, zodat zij met het lichaam een hoek van 90 graden heeft. Dan, het opheffen van zijn rechterbeen ongeveer tien keer en houd hem in een verhoogde positie gedurende tien seconden. Hetzelfde van de linkervoet. Evenzo doen oefeningen liggend op zijn kant.
6.Stoya op handen en voeten, rug recht. Adem uit, ontspan de buikspieren, dan is de maximale aandacht van de maag. In deze positie, staat vast voor 15-20 seconden, ontspannen. Om de oefening 12 keer uit te voeren beginnen.
7.Lezha legde zijn handen achter zijn hoofd. Buig je knieën en het uitvoeren van bewegingen die de fietstocht na te bootsen, wordt de uitoefening bemoeilijkt door de alternatieve benadering van de knieën en de linker, dan is de rechter elleboog.
8.Lech op zijn rug, handen achter zijn hoofd. Tegelijkertijd verhogen van de romp en benen, in een poging om zijn voorhoofd knie aan te raken. In de uitgangsstand vertraagde weergave. Voer drie sets van tien keer.

weging halters
Hoe maak je blokjes op haar buik op te bouwen, als je buikspieren zijn al goed ontwikkeld? In dit geval oefent worden uitgevoerd met een extra gewicht voor het vergrendelen van de kop in de vorm van halter.

eiwit macht
Als u zich afvraagt hoe het oppompen van de blokjes op zijn buik, en besloten om het resultaat op hun eigen thuis te bereiken, vergeet niet dat te bereiken resultaten snel de juiste dieet, rijk aan eiwitten nodig.