Wat je nodig hebt om de oefeningen voor de onderbuik pers weten

Elke sporter weet dat drie of vier vezelig pezen oversteken van de rechte buikspieren samen. Tijdens de oefening voor de onderste pers abdominale rectus in volume toeneemt en de pees blijft ongewijzigd. Het effect verkregen blokjes. Maak prachtige en reliëf druk hard. Door middel van regelmatige training, de eerste resultaten beginnen te tonen na twintig dagen. Deze belasting is motiverend voor verdere werkzaamheden.

Maar de spieren van de onderbuik zal binnenkort verschijnen. Dit is omdat tijdens training rectus buik rijdt onregelmatig, vaak gebruikt bovenste spieren. Daarnaast is in dit gebied het onderhuidse vet zich ophoopt meer dan aan de top, en omdat hij niet kan zien een goede verlichting.

Als u gerichte oefeningen uit te voeren voor de lagere druk op de buik met een maximale belasting, kunt u bereiken six-pack scherm gekoesterd.

De spieren van de onderbuik vrij zwak en klein, kan niet op volle capaciteit tijdens de verplaatsingen. In de dynamische benen tillen, is het niet betrokken is. Isometrische spier samentrekt, maar bij het optillen van de heupen, andere spieren zijn betrokken bij het werk. Om de onderste gescheiden optimaal betrokken bij het proces moet het bekken zo dicht mogelijk bij de borst te benaderen drukt. Dit gebeurt niet in de normale voeten stijgen in de hangende positie. Spiercontractie is noodzakelijk om te voelen. Als het niet, daarom, oefeningen voor de onderbuik pers correct zijn. Bij indiensttreding bij de weging, terwijl anderen kunnen zich aansluiten bij het werk, sterkere spieren.

Oefeningen voor onderbuik pers

1. Reverse Crunch. De oefening wordt uitgevoerd op de vloer liggen met je benen loodrecht op de vloer. Knieën te buigen onder een hoek van 90 graden van de bekken van de vloer, strekken de heup tot borst, de armen liggen langs het lichaam. te helpen zich met zijn handen hoeft niet gepaard te gaan met de beweging van het bekken slechts onderbuik spieren.

2. Variaties van reverse crunches. Dezelfde oefening wordt gedaan met rechte benen. Om de beweging, gedragen op de enkel gewichten bemoeilijken.

3. Dubbelklik draaien. De uitgangspositie is hetzelfde als in paragraaf 1, alleen de handen achter zijn hoofd. U moet de benen af te scheuren op hetzelfde moment op de grond, knieën gebogen, en schouders. In dit geval moet de heup en de borst te bereiken met elkaar. Op de uitademing, moet terugkeren naar de uitgangspositie. Deze oefeningen voor de buik geeft snelle resultaten en is een krachtige belasting van de pers.

4. "fiets". Uitgangsstand - liggend op de mat, achter het hoofd, benen omhoog loodrecht op het oppervlak gebogen op de knieën. Til je schouders van de vloer, moet u de linker elleboog te slepen naar de tegenoverliggende knie (of vice versa), en het andere been gestrekt, maar niet verlaagd tot de vloer. Tijdens het rijden moet altijd de spanning.

Al deze oefeningen worden uitgevoerd in de twee benaderingen, langzaam, met concentratie en stress. Zo'n home fitness, in complex met het vermogen en andere belastingen op de spieren zullen lichaamsvet op een dagelijkse basis te verlagen.