Oplaad volgens Bubnovsky: oefeningen thuis

Door sedentaire levensstijl, sedentair werk, erfelijke factor en andere oorzaken hebben de meeste mensen problemen met de rug, nek en andere organen van het spierstelsel. En als het vroeger moeilijk was om het probleem op te lossen, is er vandaag een originele techniek van Dr. Bubnovsky. Het staat ons toe om de primaire functies van het motorsysteem te herstellen. En doe het realistisch in je gewone huisomstandigheden. Welke oplading voor Bubnovsky past bij u, besluit zelf.

Wat is thuis aan het laden?

Ongeacht de ziekte, het type pijn en andere individuele eigenschappen, wordt het laden in een zachte modus uitgevoerd. Dit betekent dat alle oefeningen langzaam of gematigd worden, zonder jerks en plotselinge bewegingen. Het laden van Bubnovsky voor beginners is een reeks maatregelen om pijn symptomen te elimineren, vervormingen in de ene of andere richting. De taak van deze eenvoudige en toegankelijke oefeningen is om je bewegingen sierlijk te maken.

Wat voor soort dingen gebeurt er?

Afhankelijk van de soorten ziektes en getroffen gebieden van het lichaam worden de volgende soorten professionele medische gymnastiek onderscheiden:

• Voor de wervelkolom (bij scoliose, pijn symptomen in de lumbale regio, nok, enz.);
• Knie-, schouder-, heup- en andere gewrichten;
• Nek (met osteochondrose).

Zoals u kunt zien, biedt Dr. Bubnovsky veel problemen op die opgelost kunnen worden bij patiënten van verschillende leeftijden.

Hoe vaak wordt het uitgevoerd?

Bubnovsky ontwikkelde niet alleen zijn wellness gymnastiek voor alle gelegenheden, maar probeerde het ook op zichzelf. Op het einde slaagde hij erin om de rolstoel te ontdoen, te herstellen en anderen te genezen. Echter, volgens de auteur, kan een goed resultaat alleen worden bereikt met de dagelijkse uitvoering van een geschikt complex voor u. Anders zal het opladen van de ruggengraat volgens Bubnovsky een zwak of zeer tijdelijk effect veroorzaken.

Zijn er contra-indicaties of beperkingen?

Aangezien elke methode is ontworpen om een bepaald probleem te elimineren, bevat het geen contra-indicaties. Het moet echter wel duidelijk zijn dat alles zuiver individueel is, bijvoorbeeld in het rehabilitatie postoperatief proces. Bijgevolg wordt de heffing volgens Bubnovsky individueel geselecteerd, of het veronderstelt de aanwezigheid van een gekwalificeerde instructeur. Zo werken dergelijke specialisten in het centrum van Dr. Bubnovsky en zijn vertegenwoordigingen. Inwoners van St. Petersburg zijn te vinden op Vasilievsky Island, 5e lijn, 70, en Lanskoye Shosse, 14, gebouw 1, letter A. Werkuren: maandag tot vrijdag - van 9:00 tot 22:00 uur , Op zaterdag van 11:00 tot 18:00 uur

Welke problemen oplossen?

Het opladen volgens Bubnovsky is een prachtige selectie van lichamelijke oefeningen die gezamenlijke pijn verlichten, waardoor ze zacht en soepel worden, versterkt. Het helpt bij het voorkomen of vertragen van de ontwikkeling van artritis, artrose, jicht, flatfoot.

Complex voor de ruggengraat helpt de mobiliteit van de rug te herstellen naar patiënten die lijden aan de effecten van scoliose, osteochondrose en intervertebrale hernia. Bijzondere complexen voor de nek verlichten zulke problemen als "weduwe's bult" of "verdriet". In een woord, al deze oefeningen verlichten pijn, de ruggengraat verhogen, de gewrichten behandelen en het leven gemakkelijker maken.

Eenvoudige oefeningen om pijn in de rug te verlichten

Het hele complex bestaat uit 6-7 oefeningen. Ze worden allemaal op de vloer uitgevoerd met een speciale mat voor yoga of om het even welke andere bedekking. Het eerste wat je moet doen is op alle vier staan (focus op de palmen en knieën). Dan inademen en boog je rug. Bij de uitademing, buig naar achteren. In yoga wordt deze oefening ook wel een "kat" genoemd. Herhaal de bewegingen bij inademing en uitademing tot 15-20 keer. Vergeet niet dat al uw handelingen glad en langzaam moeten zijn.

Een andere handige oefening, die onder meer Bubnovsky oplaadt , heet "Stretching step". Het wordt uitgevoerd vanuit de basispositie (onthoud de vorige positie met nadruk op de knieën en handen). Beweeg het rechterbeen in de knie en zet erop, en verplaats het gewicht van het lichaam in dezelfde richting. Het linkerbeen wordt naar de zijkant getrokken, hieronder neergedaald en tegelijkertijd de rechterhand naar voren gebracht. Op zijn beurt heeft de linkerpalm een rechte been. Zet een paar seconden in deze positie en verander de positie van de handen en voeten naar het andere.

Terwijl u deze oefening uitvoert, probeert u pijnlijke sensaties te overwinnen en elke stap zo breed mogelijk te maken. Het aantal herhalingen per aanpak is 20.

Charge van osteochondrose volgens Bubnovsky: "Bleeding" en terugrekken

De volgende oefening heet "Bleeding". Het begint met nadruk op de knieën en handen. Vervolgens moet je de knieën iets duwen en de afstand tussen de palmen en de voeten nog meer doen. Zet dan voorzichtig naar voren en overdragen een deel van de lading naar uw handen. Herhaal deze actie 5-6 keer, maar probeer niet te buigen tegelijkertijd in de rug.

Ga in de volgende fase terug naar de vorige startpositie, buig je armen in de ellebogen (zoals bij push-ups), adem uit en verlaag het lichaam naar de vloer. Reinig onderaan je armen, doe het bekken op de hakken en steek de spieren van de taille uit. Deze situatie lijkt op een houding van een kind van yoga. Herhaal 5-7 keer. Dit is een uitstekende lading met een hernia. Volgens Bubnovsky , zoals u kunt zien, is het niet moeilijk om te gaan. Het belangrijkste is dat er geen apparatuur nodig is en alle benaderingen thuis kunnen worden uitgevoerd.

Het uitrekken van de buik en het heffen van het bekken

Het wordt uitgevoerd vanuit de rugleuning op de rug. In dit geval blijven de benen aan de knieën gebogen en wordt de nadruk gelegd op de voeten. Vervolgens moet je je handen in het slot achter je hoofd leggen, met je kin hard tegen je borst. De volgende stap is om het bovenste gedeelte van de kofferbak te verhogen (zoals bij het persen van de pers). Probeer de scapula van de vloer af te scheuren en met je ellebogen naar de knieën te komen. Het is opmerkelijk dat het aantal dergelijke herhalingen niet beperkt is. Doe ze zoals je maar kan.

De volgende oefening is een uitstekende lading voor de gewrichten (Bubnovsky want het is niet voor niets genaamd "gezamenlijke operaties van een meester"). Het wordt uitgevoerd vanuit een liggende positie. De rug en het hoofd zijn op de vloer, de benen zijn aan de knieën gebogen, en de armen zijn willekeurig uitgestrekt aan de zijkanten. Bij uitademing met kracht druk je voeten op de vloer en verhoog je bekken. Houd gedurende 1-2 seconden ingedrukt. Ga naar beneden. Herhaal 10-30 keer. Aan het einde van het complex kan het 2-3 keer meer worden herhaald.

Veelvoudige oefeningen voor gewrichten

Dit complex kan in de ochtend worden uitgevoerd zonder uit het bed te komen. Hiermee kunt u snel wakker worden en afstemmen op een nieuwe dag. Het begint met een einde. Draai ze (beide voeten tegelijkertijd) naar rechts en links. Deze beweging herinnert de aanvoerders aan de auto. Probeer dan je vingers te verspreiden en opnieuw te knijpen. Herhaal dit alles 15-20 keer. Vervolgens begrijp de stops in een cirkel in één, en daarna en in een andere richting (in elke 20 keer).

Buig je knieën. Alternatief verlaag de rechterknie naar de linker voet en dan links - naar rechts. In de derde fase is het nodig om het bekken op te voeren en het complex te voltooien met de oefening 'kat'. Nu ben je klaar om uit bed te komen.

De meest eenvoudige gymnastiek voor de nek

Verwijder de spanning van de cervicale afdeling zal u helpen bij het opladen van de nek volgens Bubnovsky . Het belangrijkste is dat het niet moeilijk is om het uit te voeren. Kniel eerst en zitten op je hakken. Verder, verder dan de bovenkant van het hoofd. Draai het hoofd langzaam naar links en rechts. Probeer dan de kop afwisselend naar de ene schouder en de andere te kantelen. Trek je oor naar je voorarm, niet naar je oor. Herhaal 5-10 keer aan elke kant.

Maak een cirkel met je hoofd in beide richtingen afwisselend. Stel je mentaal voor dat het hoofd een grote potlood is, die je probeert om de cirkel op het plafond te omschrijven. Het belangrijkste is niet om je hoofd terug te gooien. Begin dan met je hoofd heen en weer schudden. Herhaal hetzelfde aantal keren als in de vorige oefeningen voor de nek.

Voor ontspanning, verspreid je benen op grote schaal, pak je ellebogen met je handen en verlaag de bovenkant naar beneden in deze positie. Stel je voor dat je een stroom water bent die gemakkelijk naar de vloer stroomt. Ontspan.

Complex met radiculitis, osteoporose en hernia

In de eerste fase, kom op alle vier. Draai dan het hoofd en draai tegelijkertijd het bekken aan de rechterkant. Verander de kant. Herhaal 5-6 keer in elke richting. Ga dan terug naar de vorige positie. Draai het bekken een voor een in elke kant. U kunt uw hoofd hierbij aansluiten. Herhaal de oefening 5-7 keer.

Ga terug naar de oorspronkelijke positie. Buk je knieën een beetje naar de voeten, steek je armen recht en rek naar voren. Zo maakt u een makkelijke en zachte rek van de rug. Sta dan met de nadruk op de palmen en knieën. Trek de rechterhand naar voren en gelijktijdig de tegenovergestelde kant op als tegengewicht. Houd deze positie in voor 4-5 accounts. Herhaal met de andere hand en voet. Ga terug naar de houding van het kind, waarbij het gewicht van het lichaam naar de hakken wordt overgebracht. Zet je hoofd op de vloer, ronde je rug en rek je armen naar voren.

Ga naar de muur. Plaats een mat onderaan. Lig op je rug. Leg beide voeten met de stop op de muur. Voorzichtige bewegingen, die op handen en voeten leunen, stijgen op de muur. Beweeg deze manier tot je lumbale regio tegen de muur ligt en je benen zijn niet hoog. Neem deze positie naar 4-5 scores. Uitademen en inademen. En leg je benen voorzichtig achter je hoofd. Om uit de houding te komen, is het genoeg om achteruit te gaan of om je te leggen en te stijgen.