Het downloaden van nieuws van deze week

Week - dit is de kortste tijd om de figuur te verbeteren. Hier kunt u leren hoe het oppompen van de pers voor een week zonder aanzienlijke schade aan de gezondheid. Natuurlijk, is het noodzakelijk om te overleggen met een trainer, maar een klasse kan worden voortgezet thuis. Ten eerste is het belangrijk om rekening te houden met uw werkschema en het downloaden van de pers deze week gepland door u, geleidelijk verhogen van de snelheid en het volume van de lading. Het is nuttig om de oefening te combineren met een wrap tijdens een trainingssessie en een massage na afloop.

trainingstechniek

Dus, als je in eerste instantie niet al te slecht heb getraind, dan zwaaien de pers deze week voor een klassieke wisselen met behulp van het volgende schema: 25 - 15-15 bedrijf - 20 - 15 tot 20 keer (elk van de zes benaderingen voor de eerste dag). Dan, op de tweede dag ook uitvoeren 6 sets van 15 bedrijf - 20 - 30 keer afwisselen. Op de derde dag - 25 - 30 keer, en slechts een keer, 15, van de vierde tot de zevende dag - 20 - 25 - 30 - 15 keer in elke set in de klassieke positie, liggend op je rug liggen met je knieën vast. Als het mogelijk is, onder meer oefeningen voor schuine - en druk voor de week is aan u!

Sprong naar voren en zijn hand uitstrekken, rechtervoet, als je het onderwerp te nemen. Herhaal 3-4 keer, vouwt zijn handen op zijn hoofd en bovenlichaam, draai naar links. Doe de oefening met het andere been, gedurende 30 seconden. Gebruik ook oefenen met gewichten. Vergeet niet dat de kracht belasting moeten worden afgewisseld met rekken overbelaste spieren. Meestal voeren oefeningen op de buik intrekken. Ze kunnen worden gedaan staand of zelfs liggend, in rust.

Een andere manier - myostimulatie. Het is geschikt voor mensen met een beperkte gezondheid en heeft een groot therapeutisch potentieel. Niet alleen krijg je een elastische buikwand, maar ook om de spier korset terug, wat belangrijk is in spinale pathologieën te versterken. Op de markt zijn er veel apparaten met verschillende configuraties. Maar op hetzelfde moment om te voldoen aan het dieet is even belangrijk.

dieetadvisering

Volg ze religieus, maar zonder letsel. Vergeet niet, of je hebt chronische ziekten. Zwangerschap in elk stadium als een contra-indicatie voor, om te gaan op een dieet of proberen op te pompen de pers deze week. Eet niet na acht uur 's avonds,' s nachts gewoon kefir drank, eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, die de peristaltiek stimuleert. Eet meer plantaardige eiwitten (bonen, bonen), is het noodzakelijk om spiermassa op te bouwen. Vergeet niet, oefening, gericht op, het oppompen van de pers deze week, het bevorderen van snel gewichtsverlies, en het bloed wordt weggegooid veel giftige stoffen en afbraakproducten, dus drink veel water. Vergeet niet dat snel gewichtsverlies vaak optreedt als gevolg van uitdroging, wat ongunstig is voor het hart en nieren, en bederven de huid.

Bevestig het resultaat en wijzigen eetgedrag zal de training of zelfs een bezoek autogeen naar een psycholoog met het gebruik van hypnotherapie, vooral als je merkt dat overeten is psychologisch. Het is mogelijk dat na de toepassing van deze technieken, zult u uw vrienden verrassen en het zal de beste psychologische stimulans in de toekomst.