Verslapping van de huid op de handen. Oefeningen voor de handen, wordt de huid niet opknoping

De dunne huid van de handen van slecht aangepast aan de fysiologische veranderingen in het lichaam en uiteindelijk droops, wordt slap. Met een dergelijk defect kan niet omgaan schoonheidsbehandelingen. De enige manier om zichzelf te scherpen spieren die moeten de originele schoonheid en veerkracht terug te krijgen, is uit te oefenen. regelmatig nodig is om het bereiken van de resultaten doen de oefeningen voor de handen, wordt de huid niet opgehangen.

Waarom de huid droops?

In de regel, een dergelijk probleem geconfronteerd door de meeste vrouwen dan de leeftijd van 30 jaar over de streep. De delicate huid decolleté, schouders en armen aan veroudering in de eerste plaats. Welke invloed op het uiterlijk van de beurs geslacht.

Het fenomeen is niet vreemd voor degenen die snel gewicht verloren, zonder zich tijdig voeding en lichaam hydraterende. De huid heeft geen tijd aan te passen aan veranderingen, elasticiteit en sag verliezen.

Cosmetische ingrepen kan niet verbergen of te verbergen slappe armen. Om het effect van aanscherping kan worden door middel van sport te bereiken. Het mag alleen doen speciale oefeningen voor de handen. Om de huid niet in de toekomst wordt opgehangen, is het noodzakelijk om door te gaan bezetting. Dit zal helpen om het resultaat te behouden en niet toevlucht nemen tot extreme maatregelen.

Basisopleiding fouten

Niet altijd uit te oefenen leidt tot huidverstrakking. Het vangen verkeerd, alleen afslankende effect kan worden bereikt blijven zonder resultaat. Wat zijn de fundamentele fouten?

1. Lichtgewicht. Om de lege ruimte van het vet kan alleen de spieren te vullen. Als gevolg van hun ontwikkeling en op de huid strekt zich uit te vergroten en wordt letterlijk hangen. Helpen bij de ontwikkeling van de biceps en triceps kan alleen waardig van de belasting. Oefeningen voor de handen, zodat er geen opknoping huid, is om je eigen of extra gewicht te verhogen. Als lessen worden gegeven met halters, wordt het gewicht niet minder dan vijf kilogram. Minder voorraad massa niet leiden tot het gewenste resultaat.

2. Onjuiste belasting. Toegenomen werkdruk en de dagelijkse krachttraining zal leiden tot uitputting en verzwakking van de spieren die geen tijd hebben om zo snel te herstellen hebben. Als gevolg van dit enthousiasme heeft geen lichaam, noch de wens om het te doen toe te voegen. Het moet worden behandeld in een dag of drie keer per week.

3. Savage dieet. Het moet een correcte en evenwichtige voeding voor de opbouw van spierweefsel zijn. Gebrek aan noodzakelijke stoffen en elementen leidt tot de uitputting van het lichaam en de oefening zal ernstige stress. Dientengevolge, het lichaam afvallen nog en de huid hangen nog lager.

Algemene aanbevelingen voor de klassen

Met het oog op een ernstige resultaat te bereiken is niet genoeg om alleen oefeningen uit te voeren voor de handen, de huid wordt niet opgehangen. Een integrale aanpak, waarbij versterkt de rugspieren, borst en nek. Dat is de reden waarom de opleiding omvat zowel algemene basisbewegingen en het isoleren van uitsluitend gericht is op de biceps en triceps.

Tijdens de lessen behoort meer nadruk te leggen op de kwaliteit van de oefeningen in plaats van kwantiteit. Volstaat het om één benadering uit te voeren voor 8-10 maal, eventueel verhogen van het aantal cycli en het gewicht van hulpmiddelen.

warm-up

Elke training moet beginnen met een tien minuten durende warm-up. Het zal het lichaam voor te bereiden op de komende belasting, zal de nodige hartslag vast te stellen. Zulk een "repetitie" helpt om verwondingen en verstuikingen te voorkomen.

Oefeningen voor de handen, zodat er geen opknoping huid, te beginnen met een rotatie van de polsen, ellebogen. Het dient te worden onderworpen aan de zijkant schouders, doe veegt, springt, schommels. Tegelijkertijd moeten we aandacht besteden aan de nek. Schakelt hoofd opzij, zal circulaire rotatie helpen om snel stretch je spieren.

De resterende opwarmtijd moet worden besteed aan het hele lichaam. Hiervoor zijn perfect fitnessapparatuur (loopband), touwtje springen, sit-ups. Na de warming-up, kunt u overgaan tot het complex.

hoofd-

De meest toegankelijke en wordt beschouwd als effectieve oefeningen voor de handen (niet opknoping huid) zonder halters. Ze zijn gebaseerd op de opkomst van zijn eigen gewicht. Hieronder is een speciaal complex, dat de voortzetting en versterking van de bestaande belasting niet nodig. Binnen een maand, genoeg om elke oefening uit te voeren voor 8-10 keer, afhankelijk van hun eigen gevoelens en het gewenste resultaat. U kunt dan geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen.

Oefeningen voor handen (om te voorkomen dat opknoping huid) met foto's:

1. Push-ups. Neem aanslag liggende, palm evenwijdig aan elkaar. Druk op de borst tot aan de vloer, langzaam neem de uitgangspositie. Als de taak niet beschikbaar is, kunt u beginnen met push-ups op je schoot of op een muur.

2. Pull-ups. Hangen aan de bar, zijn handen tot hem wenden. In te halen, zodat naar de bar voeding te krijgen. Keer terug naar de startpositie. Na de cyclus te herhalen, maar deze keer aan de stok vrij zijn kin te bereiken.

3. bars. Zodra de horizontale balk zal een maximale inspanning moet gaan naar bars niet meer nodig. Oefeningen worden op dezelfde wijze uitgevoerd.

Na 2 maanden, kan de cyclus worden uitgevoerd met een rugzak, geleidelijk toenemende zijn gewicht 1-5 kg.

Oefening met halters

Thuis, ook kan de oefeningen voor de handen doen. Voor de huid is niet opgehangen, en vastgezet en kreeg elasticiteit, gebruik halter met een gewicht van niet minder dan vijf kilogram.

1. extensie. Afwisselend brengen elke hand achter zijn hoofd.

2. Gelijktijdig buiging. Pak een halter met beide handen. Hef je handen boven je hoofd achterover leunen zo ver mogelijk. Terug in de oude houding, blijven presteren.

3. Het kantelen. Lean op een tafel of een stoel met één hand te mahi met een halter te maken. Wijzig de handen wederom.

4. chetverenek. Knielen. Een polssteun tegen de vloer, de andere naar de weging te nemen. Buigen, vervolgens een rechte arm. Herhaal dit met de andere arm.

Oefeningen voor de handen, zodat er geen opknoping huid om gewicht te verliezen, zijn 20-30 keer uitgevoerd op verschillende manieren snel en krachtig. De toon van veroudering deksel terug, de voorkeur verdient inventarisatie van zware en complexe langzaam en gelijkmatig te voeren op elke oefening 8-10 keer.