Als pomp ass - bereidheid № 1

Mooi en veerkrachtig lichaam van de vrouw zal onverschillig geen enkele vertegenwoordiger van de sterke geslacht niet verlaten. Maar om te bereiken van de gekoesterde 90-60-90 behoefte aan een goede zweet. Niet bekend is, dat een van de meest aantrekkelijke voordelen van een vrouw - het was haar kont of wetenschappelijk gluteus maximus. Daarom is op de weg naar perfectie is het noodzakelijk om te weten hoe te pompen in de kont. Natuurlijk, je kunt niet te ontdoen van in een dag wat er opgeteld gedurende het gehele jaar of zelfs meerdere jaren, maar als je betaalt een beetje tijd elke dag, kun je alles op te lossen.

De vraag hoe te pompen in de kont, in het algemeen, zet de coach in de sportschool. Natuurlijk kan dat specialist gemakkelijk omgaan met deze taak en zij zullen je een paar oefeningen te geven en te schrijven hoe ze toe te passen, afhankelijk van uw lichamelijke conditie. Maar wat oefeningen te pompen in de kont thuis, als er geen tijd en geld voor een bezoek aan sportscholen.

Sinds beschrijven oefeningen te pompen in de kont, moet je aandacht besteden aan de hoeveelheid training. De beste optie zou doen van de oefeningen drie keer per week, de tijd van ongeveer twintig minuten, maar kan verder worden verhoogd. Er moet doen vijftiental benaderingen voor elke zijde. Geleidelijk aan het lichaam gewend raakt aan de belasting, en het kan worden verhoogd.

Over de kwestie van hoe te pompen in de kont van de meest trouwe assistent zal zijn squats. De makkelijkste en snelste manier om de meerderheid van de deskundigen de meest intuïtieve verzekeren, en ook. Om dit te doen, plaatst u de voeten op de breedte die u zich het meest comfortabel en tegelijkertijd toestaan dat de kwaliteit van de oefening. De achterkant van deze moet recht zijn, en probeer niet naar voren te leunen. Nu geleidelijk beginnen te hurken. Verder is het mogelijk om de belasting te vergroten door Dumbbell.

Een andere optie hoe pump up the ass - het aanvallen. Opgemerkt dient te worden dat deze oefening niet alleen versterkt de bilspieren, maar ook de spieren van de benen. Voeten schouderbreedte, rug plat, val linkervoet weer. In een dergelijke situatie, voor een grotere effect, kunt u nog steeds een paar verende bewegingen, vermoedelijk een kleine buiging. verander dan de benen.

Loyaal assistent van pump up the ass zal touw springen. Het nemen van een touw in de hand, beginnen te springen op twee voeten, kunt u ook springen op de wachtrij aan de linkerkant, dan op de rechtervoet. De duur van de eerste klasse twee of drie minuten, maar met de dag meer verhoging van het aantal herhalingen.

Een van de meest voorkomende oefening "fiets". Voor zijn prestaties heb je op de grond te gaan liggen, zijn handen langs het lichaam geplaatst. Hef je benen in een rechte hoek en start een beweging die fietsen imiteert. Geleidelijk te versnellen, doorgaan met de oefening zo lang als u zich erg moe te doen. U kunt dan verder na een korte pauze.

Als er geen tijd bij allen, en een mooie vorm van de paus zeer goed willen geven, zal de volgende oefening zeker gaan voor de prestaties in alle omstandigheden. Welzijn op het werk, terwijl op het openbaar vervoer of gewoon doen van huishoudelijke taken, kunt u tegelijkertijd het verbeteren van hun lichaam. Om dit te doen, ga rechtop staan en gespannen je billen totdat je moe wordt, en dan ontspannen de spieren. Oefening kan worden herhaald totdat het is handig om dit te doen.

Opgemerkt dient te worden dat de oefening, natuurlijk, helpen om vorm te geven, maar alle tekortkomingen niet volledig te elimineren. Daarom moet u ook rekening met de juiste voeding. Een andere "gouden" regel van uw succes, het is een redelijke benadering. Immers, als de overbelasting zelf, kunnen we alleen doen schade. En vergeet niet de gelukkige stemming, zal al uw werk worden beloond, voeren alle oefeningen onder de vrolijke muziek en met een glimlach.