Oefeningen billen helpen om hen onweerstaanbaar

Men aandacht besteden aan de mooie vrouwelijke billen, en dit is geen geheim, maar een bekend feit. de droom van elk meisje, vrouw - een te hebben. Niet alles wordt gegeven door de natuur. Maar dit effect kan worden bereikt, aan jezelf werken. Er zijn veel verschillende manieren, waarvan meer hieronder zal worden gezegd. Elke vrouw moet niet vergeten over dit deel van het lichaam. En gewoon moet aandacht aan te besteden.

Er is geen enkel punt in de uitgaven veel geld op een verscheidenheid aan middelen dat er een wonder zal maken. Wonderen gebeuren niet! Om het gewenste resultaat te bereiken kan alleen worden benaderd om deze kwestie uitvoerig:

- rechts te eten;

- meer bewegen, om te wandelen;

- deel te nemen aan lichamelijke oefening, oefeningen voor specifieke spiergroepen te doen.

Er zijn enkele zeer eenvoudige oefeningen die gemakkelijk kunnen in staat zijn om elk van de eerlijkere geslacht uit te voeren. Om dit te doen, hoeft niet per se naar de sportschool, health club, etc.

Dus, hier zijn de oefeningen voor de billen:

- word gebruikt om snel te lopen. Het is veel nuttiger dan een wandeling rond langzaam in een ontspannen toestand;

- overal aan de tafel gezeten, op de bank, gespannen uw billen voor een paar seconden, dan ontspannen. Hebben deze oefeningen voor de billen voor vijf, maar beter - Tien keer;

- Deze oefening kan gedaan worden in de ochtend, liggend op de vloer, op zijn buik, het opheffen van zijn rechterarm en linkerbeen. En vice versa. In dit geval moet de buikspieren worden uitgerekt. De oefening is noodzakelijk ten minste drie keer met elkaar de hand uit te voeren;

- zeer nuttig conventionele sit-ups, moet u twee te maken - drie sets van vijftien sit-ups;

- om ervoor te zorgen dat je billen worden elastisch, de praktijk lopen in het water. Dit is een zeer nuttig en effectief te oefenen. In de zomer is het vooral leuk. Maar in de winter kan worden uitgevoerd in het zwembad. Ze gingen in het water tot aan zijn borst of de taille en rende naar de gezondheid. Het nut van deze run is nog steeds in het feit dat het niet de gewrichten laadt.

Wat oefeningen voor de billen helpen om uw maken kont elastisch en smakelijke? Natuurlijk, het positieve effect in dit geval heeft sex. Maar vergeet niet over een andere optie. Deze oefening helpt om het volume van de dijen te verminderen.

Oefeningen op de billen - conventionele aanvallen. Zij worden het best uitgevoerd met een kleine lift. Heeft u meerdere benaderingen nodig, maar minstens twee. Vijftien lunges op elk been. Het is ook nuttig om de hellingen van het lichaam, waarin in de pers en gespannen spieren van de billen. Verrichten in hetzelfde aantal als de lunges.

Erg populair oefening op de billen, getiteld "Wandelen op de billen." U moet op de grond zitten, strek je benen, strek je rug en "intensivering op de billen" op zijn beurt, net zoals het is gedaan schoppen.

Hier is een andere alle bekende oefening die is makkelijk mee te nemen. Ga op je rug, til je benen op vijfenveertig graden en werk naar beneden, dus als je eet op de fiets.

U kunt dit doen joggen op de plek. Tegelijkertijd is de opheffing van zijn voet hoog, zodat de hiel de billen tijdens de run raakt. In dit geval moet je proberen om adem langzaam. Dus om verder te gaan voor ongeveer een minuut.

Deze eenvoudige oefening op de billen, voor iedereen beschikbaar. In feite zijn er nog veel meer. Maar als je gewoon regelmatig moet worden uitgevoerd, bij voorkeur elke dag, zullen zij u leiden tot het doel. Het volstaat het moeilijk om deel te nemen in 3-4 weken, en het resultaat zal al zijn. Dan hoeft alleen maar om spierspanning te behouden en selecteer een dag per week om te oefenen met deze groep van spieren. Zoals je kunt zien, het is niet zo moeilijk als het lijkt op het eerste gezicht.

Na lichamelijke oefening is het het beste om een douche te nemen. Na de massage de billen met een ruwe handdoek. Het is een effectieve remedie voor cellulitis. Tegelijkertijd verhoogt ook de spierspanning. Natuurlijk, aan de bilspieren worden versterkt, niet vergeten over wandelen, hardlopen, zwemmen. Kortom, hoe meer bewegen. Immers, een beweging - dit is het leven, dit is de schoonheid en goed figuur!