In de regel elke spiergroep minstens één oefening voor de uitvoering van die vereist dat noch simulatoren, noch grote schaal. Een van deze "top" oefeningen - pushups omgekeerde triceps. In de eerste plaats staat het u om uw triceps te pompen zo veel mogelijk in isolatie, werken alleen met zijn eigen gewicht, wat belangrijk is voor degenen atleten die liever uit te oefenen thuis. Reverse push-ups zal ook de perfecte oefening voor de meisjes om mee te doen in de fitness te krijgen, omdat ze niet willen werken met ijzer, vrezen opgeblazen spieren. Maar je moet weten dat een vrouw, als gevolg van de fysiologische kenmerken, kan niet eens spieren op te bouwen met gewichten. Laten we eens kijken naar de verschillende varianten van deze oefening meer en kijken hoe het effectiever te maken.
Reverse push-ups van de bank
Dit soort omgekeerde benching ontwikkelt niet alleen de spieren van de armen en schouders, maar geeft ook een goede training in de bovenrug en borst balk, wat vooral belangrijk is voor meisjes, als een maatregel van de sterke borstspieren maken borsten van vrouwen meer aangescherpt. Reverse push-ups op de bank zijn als volgt uitgevoerd: met zijn handen op de bank, dat is achter je, je blijft de benen gestrekt en ontspannen onder het bekken. Hierdoor kunt u de belasting van de buikspieren te verwijderen en uit te werken mogelijke handen. Het is uiterst belangrijk om de oefening langzaam te doen, zonder plotselinge schokken, om te voorkomen dat de ligamenten beschadigen schouderspieren. Het voordeel van deze oefening is verder ook getraind onderarm.
Reverse push-ups
Deze variatie van de oefening is dat de nadruk op de handen en voeten op dezelfde hoogte, dus bij het optillen en neerlaten van de lading zal worden overgedragen aan de rectus abdominis spier en het bekkengebied, waardoor het mogelijk om samen tot een druk die de maag strak en vlak maakt. Bijzondere nadruk moet op het hoogste punt heffen worden geplaatst, fixeren van de positie van één of twee seconden, en dan pas te vallen. Dit wordt gedaan om niet naar de spieren constant statische spanning te houden, en geef ze een kans om goed te rekken. Maar je kunt het niet noemen een vereenvoudigde vorm van oefening! Inverse druktoets in zo'n half tot twee keer de belasting achterste schouder balk als gevolg van de verandering van de lichaamshouding en het verhogen van de werkende massa.
aanvullende tips
Voor degenen die het beoefenen van huis training met het oog op de spiermassa en het werk te krijgen, is het raadzaam om het omgekeerde push-ups met extra gewicht uit te voeren 5-30 kilo. Gewicht kunnen pannekoeken aangebracht op de poten (de meest geschikte optie) of, bijvoorbeeld, gedragen op de romp zak, gevuld met zand of stenen (eenvoud en beschikbaarheid) zijn. Turnikmenov voor het beheersen van nieuwe acrobatische elementen, omgekeerde push-ups zijn de perfecte tool voor de uitvoering van de officier uitgangsvermogen op de bar, of een verscheidenheid aan oefeningen op ongelijke bars. Een leuke bonus is de extra ontwikkeling van de onderarm spieren en grip kracht.