Hoe om te leren om het uitgangsvermogen te maken?

motorvermogen - dit is een van de pijlers van de straat training, zonder welke het gewoon niet worden afgegeven. Hiermee kunt u niet alleen werken via de spiergroepen die niet eerder betrokken zijn geweest, maar ook leren om meer en meer complexe elementen uit te voeren. Deze gymnastische elementen omvatten zwaluw officer uitgangsvermogen en vele anderen. Maar om te leren hoe je ze moet doen, moet je eerst uit te werken heel goed de kracht van de handen, rug en borst, omdat ze deel van de belasting van de leeuw zal nemen. Vergeet ook niet dat na elke training om een kleine pauze te doen, anders wordt je spieren niet de tijd om te herstellen hebben, en je voortgang in een elementaire manier wordt omgezet in regressie.

opleiding

Voordat u het uitgangsvermogen te maken, moet u speciale aandacht te besteden aan de techniek van het uitvoeren van de gebruikelijke pull-ups. Probeer ze heel langzaam te doen, met alle technische nuances die u zullen helpen in de nabije toekomst om de opleiding te vergemakkelijken. Het uitvoeren van pull-ups, probeer ze zo hoog mogelijk aan de borst eerst te maken, en vervolgens in te drukken. Dit zal meer nadruk te maken in de uitwerking van de onderarm, de schouderspieren evenals spieren, stabilisatoren, die verantwoordelijk is voor het houden in een bepaalde statische positie.

Het uitgangsvermogen verschilt van de meeste van de andere elementen, die, wanneer uitgevoerd u in staat stellen niet alleen de techniek van de oefening als "squeeze" veel werk handen voorbij de lat. Voordat je het doet, moet je leren hoe gemakkelijk uit te voeren aan de rechter en linker handen afwisselend. Om het proces van voorbereiding te vergemakkelijken, kunt u leren om het te doen op een lage horizontale balk en brug met gelijke leggers. Dit wordt gedaan zodat je handen niet goed voor de massa van het hele lichaam, maar slechts een deel ervan. Als gevolg hiervan kunt u beter te begrijpen hoe te ontwikkelen en de gewenste reactie uit te voeren.

Besteed speciale aandacht aan dips, omdat het uitgangsvermogen van de motie over de lat moet je alleen doen met de hulp van de triceps de hand, als gevolg daarvan, niet werken via deze spieren, je kunt krijgen in een zeer lastige positie.

blende

het vermogen kan worden vereenvoudigd als we proberen om het uit te voeren met het extra gewicht. U kunt een speciaal vest-weging of een gewone rugzak te gebruiken met iets in de lading. Binnen één tot twee weken Train uitsluitend waardoor het uitvoeren van pull-ups, push-ups en het maken van pogingen om af te sluiten. Pas dan proberen om de uitgang van de macht te maken.

Waarschijnlijk is je lichaam gewend aan het grote gewicht als het valt gemakkelijk in staat zijn om alles wat u nodig heeft van het te vervullen weerstaan. Ook kan deze techniek worden gebruikt voor het uitgangsvermogen te maken in de twee armen. Je spieren worden steeds meer last zal intensiever worden geladen, en als gevolg daarvan, al snel krijgen de indicatoren van kracht en uithoudingsvermogen.

conclusie

Haast je niet. Geef jezelf 2-3 maanden voor de ontwikkeling van een enkel element en de uitwerking ervan. Alleen met deze aanpak zul je in staat zijn om zo goed mogelijk aan alle aspecten van de uitvoering aan te scherpen en niet belachelijk, ze te laten zien aan andere atleten.